Kako se nositi s nesanicom


Tradicionalni recepti i pomoći da se nose s nesanicom

Nesanica i drugi poremećaji spavanja su problem u svijetu. Čitav niz problema povezanih s poremećajima spavanja, nazvao zajedničku riječ nesanicu.

Što je nesanica ^


Do nesanice su:

  • poteškoće sa spavanjem,
  • prerano buđenje,
  • budi u noći s nemogućnosti daljnjeg zaspao,
  • potpuni nedostatak sna.

Poznato je da je osoba koja je bitno zdravo odmarajući san, jer živjeti bez odmora ne može niti jedno živo biće. Spavanje je neophodno zajedno sa zrakom. Nakon neprospavane noći, čovjek ne može u potpunosti radi, umori jednostavno, ne mogu se koncentrirati na bilo što, on nema ni snage ni želje ni raspoloženje za napraviti nešto.

U drevnoj Kini koristi sofisticirani mučenje - lišavanje sna kako bi knock out svoje priznanje. Čovječe, što dugo vremena nije dopušteno spavati kroz razne trikove - buka tuče dok je pokušavao zaspati, uporaba različitih lijekova počeo osjećati jake glavobolje, dolaze u polusvjestan države, koja je bila spremna priznati bilo koji zločin.

Poremećaji spavanja u našem vremenu početi uzimati razmjere epidemije, jer je, za znanstveno istraživanje, jedan od pet ljudi u svijetu pati od nesanice, a brojevi su raste. O tome svjedoče raširena i korištenje tableta za spavanje.

Epizodne manifestacije nesanice ne uzrokuju značajne štete na tijelu, ali ako se ponavlja često postaje kronična, to može pokvariti kvalitetu života i ugroziti zdravlje.

Uzroci nesanice ^

Uzroci poremećaja spavanja, mnogi stručnjaci nazivaju. No, postoje dva glavna uzroka nesanice koje se odnose na kronične i zahtijevaju obvezno liječenje:

  • Mentalni poremećaji, najčešće depresija;
  • Kronični mentalni preopterećenja.

Moramo pokušati pažljivo razumjeti uzroke nesanice, analiziraju se primarna ili sekundarna.

Nesanica, osobito s preranog ranog buđenja, jedan je od najčešćih simptoma depresije i ostalih psiho-emocionalnih poremećaja. Bolesnici s depresijom obično probuditi u zoru s akutne tjeskobe, straha i beznađa i ne mogu spavati.

Također nesanica često javlja u bolesnika s kroničnom boli. U tim slučajevima, nesanica je sekundarna, kao što je bilo u pozadini postojeće bolesti, pa terapija trebala usredotočiti prvenstveno na liječenju primarne bolesti.

Kronični mentalni preopterećenja, uglavnom inherentni mislioci, znanstvenici i kreativni ljudi prisiljeni zbog specifičnosti njihova rada svaki dan da izmisle nešto novo i originalno. U životu pod takvim pritiskom neminovno dolazi mentalni umor, slabost i stalna umora, čak i uz minimalan napor.

Osim ova dva glavna uzroka nesanice koje zahtijevaju hitno liječenje, postoje mnoge male razloga koji oduzima ljudima potrebno noćni odmor:

  • Na primjer, čest uzrok nesposobnosti za spavanje prekasno ili srdačna večeru jer masti proteina hrana u želucu za 6 sati i remeti normalan ostatak tijela. Zato liječnici savjetuju protiv jedenja najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
  • Ali ići u krevet s jakim osjećajem gladi se ne preporučuje, jer pomisao na hranu neće normalno spavati; tako da ne bi trebali sami mučiti glađu, strogo se pridržavajući načelo "ne jesti nakon šest", i tiho popiti čašu kefir ili jesti voće.
  • Nesanica može izazvati nelagodu u krevetu ili promjena okoline je vjerojatno mnogo poznatih problema s zaspi na novo mjesto.
  • Neugodna jastuk (previsok ili, obrnuto, ravna, čvrsta ili premekan), pritisnut madrac začepljen i suhog zraka u spavaćoj sobi, buke ili odsjaja i uznemirujućih i uznemirujuće misli - da spriječi pravilan odmor za mozak i tijelo ,

Što nesanica ^

Kao spavanja nesanicu: Savjeti stručnjaka

Stručnjaci Centra za poremećaje spavanja Sveučilišta Johns Hopkins u Baltimoreu, SAD, razvio niz preporuka o tome kako spavati nesanica proces i normalizirati san.

  • Oni su savjetovali da ne pokušavaju nositi s nesanicom, ako se probudite tijekom noći i ne mogu se vratiti na spavanje za 15 minuta, kao što je to beskorisno. Bolje je ostati u krevetu i slušati radio, dok god ne dođe pospanost.
  • Jutarnja pokušati probuditi u određeno vrijeme, ne pokušava gledati "zanimljiv" snove. To se odnosi na vikende, ili prije radnog tjedna će se pojaviti poteškoće zaspao.
  • Savjetovao da ide u krevet samo kada se osjećate pospani. Ako ne možete zaspati u roku 15-20 minuta, ustati i napraviti nešto ugodno monotoni vrsta pletiva, čitajući časopis ili gledate TV mirno.
  • Nema potrebe da se igraju računalne igre, koji mogu biti uzbuđeni ili čitati knjigu koja može trajno hvatanje. Kada se osjećate pospano opet ležati u krevetu, pa ponovite postupak dok ne zaspi. No, važno je da zapamtite glavnu stvar - da se ujutro uvijek u isto vrijeme, koliko spavate.
  • Nema potrebe pušiti prije odlaska na spavanje i jesti hranu kao što su kava, cola i čokolade koja sadrže kofein, što je snažan stimulans.
  • Nemojte uzimati alkohol tijekom noći, u nadi da će vam pomoći da se opustite i spavaju dobro. To je zabluda, jer je učinak alkohola tijekom nekoliko sati i vi probuditi u noći, nije spavao.
  • Noću popiti čašu obične vode sa soli - štiti tijelo od dehidracije i ima dobar terapijski učinak u raznim bolestima. Budite sigurni da pročitate ovaj članak na našim stranicama o prednostima vode i soli za ljude.
  • Korištenje tableta za spavanje je dopušteno samo za kratko vrijeme, ako su ljudi kronično spavanja i doslovno padala s nogu od umora. Lijekovi, naravno, pomoći spavati i donijeti olakšanje, ali ne za dugo, jer problem ne tretira nesanice tableta za spavanje.
  • Štoviše, tablete za spavanje treba biti izabrani mudro, ovisno o tome što je točno patite poremećaja. Oni su podijeljeni u kratkim djelovanjem lijekova koje su navedene za probleme sa spavanjem i dugotrajan - podržati spavati usred noći.
  • Prije nego što odete u krevet, pokušajte odspojiti od svakodnevnih briga i problema, pokušajte misliti na nešto miran i ugodan.
  • Ako živite u bučnom mjestu, koristite čepiće za uši ako se spriječilo svjetla izvan prozora, stavio naočnjaci.
  • Budite sigurni da prozračite spavaću sobu prije nego što odete u krevet, pokušajte u bilo koje doba godine, ako vrijeme dopusti, spavati s otvorenim prozorom, koji će omogućiti dotok svježeg zraka tijekom noći.

Preporučujemo također pročitati članak Važnost korisne za zdravlje crijeva.

Tradicionalni recepti od nesanice ^

Najučinkovitije i sigurne narodne recepte od nesanice, a koristi se još od antičkih vremena - ljekovita biljka, priroda izmislila kao idealan alat za liječenje bilo koje bolesti, jer je prirodno, imaju gotovo nikakve nuspojave i ne stvara ovisnost kod dulje uporabe, za razliku od sintetičkih lijekove.

Tradicionalni recepti od nesanice pomoću ljekovitog bilja je vrlo raznolik - pripremaju različite čajeve, infuzijama, inhalacija, čajeve, kupke i šivati ​​posebne jastučići izrađeni od prirodnih materijala, puna suhih metvice, matičnjaka, lavande i valerijane.

Možete pripremiti izvarak mješavine bilja:

  • Pomiješajte 100 grama koprive ostavlja psa, metvice, 50 g odoljen korijen i Hmelj 5 komada.
  • 1 žlica. l. Smjesu sipati 250 g kipuće vode i ostavite 2 sata u termos.
  • Zatim soj, dodajte 50 ml kipuće vode i 2 tsp med i uzeti preko noći.

Spavanje korisno da se topla kupka s dodatkom metvice, kamilice, lavande ili matičnjaka (a dodan u kupku za 3 kapi ulja na raspolaganju). Ako nema takve mogućnosti, jednostavno poparte noge, dodajući da je voda valeryanovuyu ljekarne tinktura (1 boca u kantu vode).

Za brzi zatrpavanja možete krapnuty nekoliko kapi lavande ili kamilice ulja izravno na jastuku. Tada bi sami topli čaj s matičnjak ili vrbena, ili samo popiti čašu toplog mlijeka s medom.

Za borbu protiv nesanice vrlo dobar self-masaža s aromatičnim uljima. Da biste to učinili, pripremite ulje maslinovo ili kukuruzno i ​​kapati 2-3 kapi kamilice i lavande ulja. Masaža fingertips uzlazni uho i vrat i ramena.

Ne i najmanje ulogu u borbi protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja komplicirana igra prošetati prije odlaska na spavanje, i to ne bi trebao biti pokrenut ili druge fizičke aktivnosti koje aktiviraju tijelo.

Najkorisniji redovito tiho hodanje. Redovita noći pola sata hoda savršeno smirivanju živčanog sustava, pomoći odvratiti od tužnih misli i negativne emocije i pružiti solidnu san.