Hodanje - najbolje vrste fizičke aktivnosti


Obuka srca putem šetnju produžuje život

Činjenica da je motor djelatnost čovjeka - je temelj života i zdravlja, čujemo vrlo često iz djetinjstva, ali, nažalost, ne previše vdumuyemosya u pravom smislu te riječi.

Motorna aktivnost i šetnju za zdravlje ^


Ne pruža motorna aktivnost dužnu pažnju, mi tako stalno iz godine u godinu, potkopava njihovo zdravlje i smanjuje njihove živote.

Znanstvenici su otkrili da je u našem vremenu tjelesna aktivnost smanjena kod osoba 50-100 puta u usporedbi s prethodnim stoljećima.

Čak iu sredini XIX stoljeća do naših dana, fizičke osobe aktivnosti bile mnogo više. Na primjer, poljoprivrednici i obrtnici energije iznosio oko 5-6000 kalorija dnevno (danas uglavnom ne više od 2,5 do 3000).

Aristokrati isti prezreni fizički rad, aktivno se bavi mačevanje, jahanje, klizanje na ledu. Kako bi se izdržati beskrajne lopte, od kojih je svaki pleše na 15- 20 plesu moglo samo dobro obučeni ljudi.

U drevnoj Kini, došlo je vrsta kazne kao oduzimanja tjelesne aktivnosti. Karan je postavljen na tako malom kamerom koja je mogla samo sjesti ili leći. Nekoliko mjeseci tako jadno oslabljeni, koji se nije mogao kretati samostalno, tako da su mišići njegovih udova odumire nekretnine.

Ako obratite pozornost na ponašanje male djece, odmah udario svoje mobilnosti, energiju i potrebu za visoko razvijene tjelesne aktivnosti. U školskim i fakultetskim godinama su tinejdžeri obično počinju biti lijen, radije provode vrijeme na računalu nego voziti nogomet u dvorištu. No, zahvaljujući obveznim tjelesnog odgoja nastave u školama i sveučilištima, tjelesna aktivnost se obično održava na potrebnoj razini.

Kada osoba postaje punoljetna i to nitko ne može prisiliti da nešto protiv svoje volje, njegova tjelesna aktivnost često je smanjena na minimum. To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova, uredskih radnika, nakon 8 - satni radni dan provesti večer na kauču gledajući TV ili prijenosno računalo.

Ovakav način života postupno dovodi do brojnih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću - "bolesti civilizacije":

  • kardio - vaskularni,
  • muskuloskeletnih,
  • i drugih probavnih organa.

Osim toga, treba napomenuti da postoji još jedna krajnost - neki ljudi koji traže da se pokloni njezin lik do savršenstva, provesti mnoge sate u teretanama, samo znoj vaše tijelo katuyuchy tjelesne aktivnosti, što također ne koristi tijelo.

Ranije teorije su popularne i među znanstvenicima da svako živo biće dodijelili određenu količinu vitalne energije, što je iscrpila da tijelo umire. Zagovornici ovog koncepta zvanog za minimalno tjelesne aktivnosti čovjeka i smatra štetnim pretjeranog opterećenja.

Prednosti šetnju za zdravlje ^

Hodanje, zdravstvene beneficije

Ali, kao što se često događa, istina je negdje između. Nema potrebe da se mučiti sebe duge sjednice u teretanu, ali dati svoje tijelo potrebne vježbe za vitalnost je bitno.

Količina tjelesne aktivnosti ne bi trebao biti pretjerano i treba biti zaustavljen na prvi znak umora. S medicinskog stajališta najkorisnijih vrsta tjelesne aktivnosti osoba hoda i lakih vježbi za različite skupine mišića. Normalno hodanje, provodi redovito, može učiniti čuda.

Znanstvenici su pokazali da je redovita tjelesna aktivnost prava, provodi uz pomoć hodanja, blagotvoran učinak na cijelo tijelo:

  • poboljšava funkciju crijeva,
  • normalno spavati,
  • jača imunološki sustav - glavni branitelj ljudskih bolesti i infekcija
  • hodanje rade gotovo sve mišiće,
  • trenira kardiovaskularni sustav,
  • smanjuje loš kolesterol u krvi,
  • normalan krvni tlak.

Prednosti šetnju za zdravlje je u činjenici da je to najsigurniji i korisna vrsta fitnessa. Ozljeda ili fizički stres šećući gotovo nemoguće dobiti, ali to je ogromna korist za tijelo. Hodanje je mnogo više koristan za plovila nego trčanje i aerobik zbog malog opterećenja na zglobove.

U dugom "sjedeći" posao uvijek pokušati uključiti malo zagrijavanja vježba i hodanje tijekom radnog dana:

  • Ustanite od stola, hodati barem unutar kabineta, još bolje ako se popeti nekoliko kata i silaze natrag.
  • Učinite to pravilo da se svaki dan zaustaviti barem jedan pješice, do par katova bez lifta i napraviti malo vježba - hodanje tijekom dana.

Uskoro ćete početi osjećati bolje osjećaju manje umorni i primjetiti povećanu učinkovitost.

U Japanu smatra normalnim da se ljudi trebaju učiniti tijekom dana 10 tisuća koraka. I zato su Japanci tradicionalno smatra vrlo točna i disciplinirani naciju, oni obično ga pažljivo raditi, ne dopuštajući sebi da bude lijen.

Možda bismo trebali posuditi od njih ovo dobro iskustvo, jer se u Japanu, životni vijek je među najvišima u svijetu, a vjerojatno ne i posljednji ulogu u tome šetnju svoju predanost vladavini "10.000 koraka".

Preporučujemo vam također pročitajte članak grčeve u nogama - uzroci, liječenje i prvu pomoć.

Obuka srca preko udaljenosti ^

Znanstvenici su dokazali da redovito hodanje produljuje život, jer je jednostavan i idealan trening za izdržljivost srca, kao što znate, jak i čvrst srce je temelj za dug i ispunjen život.

Izdržljivost osposobljeni vrlo jednostavan, za razliku od snage i brzine, potrebno je samo da se postigne lako umora. Svjetlo znoj i malo otežano disanje ukazuje na to da je trening bio uspješan i to mora prestati.

Budite pažljivo na svoje tijelo, vlak ga postupno, bez perenapruzhuyte, izmjenjuju s vježbe opuštanja. Kad su novinari pitali Winston Churchill, koji je živio 90 godina, tajnu njegove dugovječnosti, on je odgovorio: "Ja nikad ne pokrenuti, ako bi mogao stajati bez postolja, ako je mogao sjesti, a ne sjediti ako je mogao leći."

Moramo početi trenirati najviše minimalno opterećenje svaki put i dodati doslovno korak kada osjetite da je teret već premala za vas. S takvim nježan način da se poveća opterećenje, najprije, ne pereuserdstvuete, a time i ne može naškoditi svoje zdravlje, a kao drugo, ne previše umorni, tako da sljedeći put kada će biti lakše psihički sebe prisiliti učiniti.

Puls hodanje

  • Kada hoda, budite sigurni da gledaju vaš puls nakon svakog treninga ne smije prelaziti 120 - 130 otkucaja u minuti.
  • Ako je puls veći, onda je teret prevelik za vas još, a želite ga malo niže. U redovnu nastavu laganog hoda do iscrpljenosti, vaš puls u mirovanju će se nastaviti smanjivati, što će ukazati na povećanje kondicije vašeg srca.
  • Dobro obučeni ljudi puls ne prelazi 50 otkucaja u minuti, a ponekad čak ide do 35.

Više low srca ćete biti u mogućnosti postići kroz svoje motoričke aktivnosti putem hodanje, ekonomičniji će raditi svoje srce, a time i manje trošenje, čime se povećava životni vijek.