Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjelice


Kompleksni Kegel vježbe pomaže olakšati porod i ginekološki riješiti mnoge probleme

Kegelove vježbe - posebnu metodu treninga s ciljem poboljšanja tonusa mišića prepone. Njezin autor je američki ginekolog Arnold Kegel, koji je u 50-ih godina prošlog stoljeća razvio posebnu obuku mišića dna zdjelice, dizajniran za učinkovito rješavanje mnoge ženske ginekološke probleme.

Osim toga, utvrđeno je niz prilagodbi koje pomažu kontrolirati točnost vježbi. Konkretno, patentirao je 1947. Kegelove pojedinih mini - Simulator zove perineometrom, naširoko koristi i danas.

To se koristi za mjerenje snage kontrakcije mišića dna zdjelice i perineum, a snimanje u tijeku izvedbe gimnastiku. Danas vježbe igle savjetuje ne samo žena, već i muškaraca.

Suština i svrha Kegelove vježbe ^


Poznato je da mišići međice smještene između stidne kosti i trtice, obavlja važnu funkciju u tijelu - oni pružaju podršku unutarnje genitalija, rektuma i mjehura. Zbog njihovo stanje ne ovisi samo normalne naporan, ali funkciju defekacije i uriniranja.

Međutim, kako u svakodnevnom životu mišića dna zdjelice koriste vrlo rijetko, s vremenom oslabiti i izgubiti svoju elastičnost i ne može u potpunosti obavljati svoje funkcije. Rezultat može biti raznih bolesti zdjelice i kvalitete privatnog života.

Uključivanje u svakodnevnom set vježbi Kegelove vježbe pomažu ne samo za održavanje perineal mišiće tonirana, ali je izvrstan prevencija mnogih bolesti urogenitalnog područja. Od pozitivnih učinaka postignutih kao rezultat ovog tjelovježbu, je sljedeći:

  • poboljšanje trofičkog tkiva i povećati elastičnost zdjelice;
  • prevencija i liječenje urinarne inkontinencije i fekalne inkontinencije;
  • prevenciju i liječenje zdjelice propusta;
  • povećati seksualnu reakciju;
  • povećanje samosvjesna orgazma;
  • vratiti vaginalni mišićnog tonusa u babinje;
  • značajno smanjenje bolova pri porodu.

Kegelove vježbe za žene ^

Mehanizam Kegel vježbe na temelju sekvencijalnog kontrakcije i opuštanja analnog - genitalnih mišića. Kegelove vježbe za prsni mišići su inherentno vaginalni gimnastiku potrebna za liječenje i sprečavanje velikog broja ženskim pitanjima i bolesti. Možete li u bilo koje vrijeme, bilo gdje, oni ne zahtijevaju puno truda i, što je najvažnije, njihov nastup potpuno nevidljiv drugima.

Prije nego što počnete da se uključe u metodi dr veličine, morate naučiti da se osjećaju one mišiće koje je potrebno trenirati. Da bi se ispunili to tako - tijekom mokrenja puta zaustavili tok urina na nekoliko sekundi, a zatim nastaviti proces. Nakon što su "uočio" potrebno mišića, možete početi trening.

Set vježbi za početnike sastoji od sljedećih vježbi:

1. Smanjenje mišića (kao u odvraćanja mokrenje) i kašnjenje u ovoj državi za 3 - 5 sekundi.
2. brza kontrakcije i opuštanja mišićnog tonusa u trajanju od 10 sekundi, a onda - stanke za 10 sekundi.
3. mišića smanjiti odgodu na 30 sekundi, a zatim - 30 sekundi odmora.
4. Usporite moć kao poroda ili stolice.

Broj ponavljanja vježbi svih vrsta u početnim fazama treninga - najmanje 10 puta u 3-5 seta svaki dan. Kad obavljaju vježbe biti oprezni da novinarima ostao opušteno i disanje čak.

Položaj tijela u gimnastici ne smeta, ali početnici bolje započeti leži na leđima kako bi se bolje osjećati intimne mišiće raditi. Daljnje vježbe se može obaviti sjedi ili dok hoda. Tijekom vremena, broj ponavljanja svake vježbe treba postupno povećavati. Glavni uvjet za postizanje učinka - redovitost nastave.

Učinkovitost Kegelove vježbe za dokazane intimne mišiće praktičara. Bolest i poremećaj mokraćnog poznato da mnoge žene iz prve ruke.

Metode Kegelove prikazani u sljedećim stanjima:

  • urinarne inkontinencije;
  • bolesti rektuma, uključujući i hemoroide;
  • seksualna funkcija poremećaj;
  • Gimnastika čunj učinkovit u propusta maternice i drugih prsni organi kao osiguranje očuvanja mišićnog steznik koji se drže;
  • preporučuje za prevenciju mogućih negativnih učinaka nakon histerektomije.

Preporuke za Kegelove vježbe tijekom trudnoće i nakon poroda ^

Vježbanje tijekom trudnoće čunj-jamstvo brzo i jednostavno isporuke

Metode Kegelove - važan dio pripreme za porođaj, izbjegavanje pauze i jakih bolova tijekom poroda. Potreba za obavljanje Kegelove vježbe trudnice potvrđuje činjenicu da tijekom trudnoće je slabljenje mišića dna zdjelice korzeta, što utječe i tijekom poroda i nakon poroda razdoblju.

Liječnici - ginekolozi su primijetili da je proces dostave ovisi o stanju vaginalnih mišića trudnice. Ako vaginalne mišiće dovoljno fleksibilan žena, porođaj će biti puno lakše i bezbolno uz minimalan rizik od rupture međice. Provedba gimnastike uči poroda i pravo gurati, aktivirajte mišiće koji promiču dijete kroz porođajni kanal, a oslabiti one koje ometaju taj proces.

Izvođenje Kegelove vježbe nakon poroda, smanjuje period oporavka tkanine koje su prošli jaka istezanje. Primijetio da obavljaju Kegelove set za intimne mišiće za najmanje dva tjedna nakon poroda pomaže genitalije je puno brže vratiti njihov normalan prenatalni stanje.

Međutim, unatoč činjenici da je ova tehnika je pogodna za sve žene tijekom trudnoće može biti značajna ograničenja i kontraindikacije za njegovu uporabu. Na primjer, to se ne preporuča koristiti na nisku položaj fetusa podtonove maternice ili prisutnost hemoroida. Potencijalni majke trebaju imati na umu da bi se izbjegle neželjene komplikacije, bilo tjelesna aktivnost treba biti razuman i dosljedan s liječnikom.

Značajke Kegelove vježbe za muškarce ^

Kegelove vježbe, kao što je već spomenuto, vrlo su korisne za ljude, posebno kada inkontinencije, disharmoniju seksualnu funkciju, bolesti rektuma i urogenitalnog sustava. Primjena ove tehnike omogućuje čovjek, ne samo za održavanje zdravlja prostate, ali i smanjiti rizik od hemoroide i naučiti kontrolirati proces ejakulacije.

Ova tehnika je najpopularniji u rehabilitaciji urogenitalnog sustava. Dakle, prostate Kegel vježbe mogu povećati protok krvi u prostati potaknuti odljev izlučivanja i povećanje tonusa mišića. Nakon uklanjanja prostate dane vježbe pomoći zadržati tonirana mišića zdjelice koji reguliraju mjehura i na taj način izbjeći problem inkontinencije.

Vježbajte tehnike uključuje provođenje Kegelove vježbe nekoliko vrsta:

    •  sporo kontrakcija mišića međice kao mokrenje odgode za 2-3 sekunde, a onda - za opuštanje.
    •  brzo napetost mišića i opuštanje za 30 sekundi.
    •  kontinuirana kontrakcije mišića bez njihovog opuštanja s povećanjem smanjenja snage svaki put.

    Između trudova treba biti kašnjenja od 5 sekundi. Zatim morate (iste serije) potpuno opustiti mišiće. Jedna vježba treba uzeti 15-20 sekundi. Svaka vježba treba ponoviti najmanje 10 puta.

    Treba napomenuti da muškarci nisu uvijek pravilno izvoditi Kegelove vježbe. Uobičajena pogreška početnika je uključenost u gimnastici trbušne mišiće, bokovima i stražnjici, koji kada trening bi trebao ostati opušten.

    Također u učionici je važno duboko disati i slobodno, bez držanja daha. Uobičajena pogreška je prebrzo nosivost, vodeći preopteretiti mišiće međice i privremeno erektyvnoyi disfunkcije. Stoga je važno da se povećanje opterećenja postupno, tijekom vremena, čime se povećava vrijeme i intenzitet vježbanja.

    Prema riječima stručnjaka, za jačanje mišića zdjelice treba pristupiti cjelovito - važno je ojačati ne samo njih, nego na stražnjicu. Ako stražnjice mišići su slabi, oni će neminovno povući i guza sve oslabiti prsni kat, unatoč redovitim izvršenje igle. To jest, sve dok ne "nema svećenika" (nije napumpana guza) ojačati dno zdjelice, nažalost, neće uspjeti.

    Najučinkovitiji i prirodan način za jačanje stražnjice su jednostavne čučnjevi koriste svoje vlastite tjelesne težine. Kada istuširati, poduzeti neke duboke čučnjeve i pokušati mokriti u tom položaju - to vuče natrag i guza dobro stegnut opustiti mišiće zdjelice. Učinite to pravilo za vježbanje svakodnevno 2-3 seta trbušnjaka koje se može obaviti bilo gdje i na bilo kojem pogodnom trenutku - to će biti izvrsna prevencija za mnoge bolesti urogenitalnog područja.

    Preporučujemo također gledati video vježbi za vlak intimne mišiće u žena: