Terapeutski vježbe s proširenim venama


Tjelovježba pomaže kod proširenih vena zaustavi bolest

Terapeutski vježbe s proširenih vena je važan sastavni dio liječenja bolesti, kao i poboljšati tonus i elastičnost krvnih žila i normalizirati protok krvi i izmjenu tvari u tkivima i aktivira "mišića pumpe".

Prednosti vježbanja na noge proširenih vena ^


Prednosti ispravno odabrana terapijski vježbe u ogromnim proširenih vena, jer oni omogućuju ne samo ojačati mišiće nogu, bedara i stražnjice, ali i vrat i leđa, što pomaže prilično učinkovito zaustavljanje bolesti i spriječiti njegovo napredovanje.

  • Da bi se postigao najveći učinak, vježbe s proširenim venama treba biti razuman i ne pretjerano - morate se nositi s blagom umora, ne peretruzhdaya i kontinuirano praćenje otkucaje srca.
  • Ako porasla na 120 otkucaja u minuti i disanje zbylosya potrebno napraviti pauzu od 5 minuta.
  • Ukupno trajanje cijelog kompleksa gimnastika trebala biti oko 10-15 minuta, uz kontinuirano vježbanje ne smije prelaziti 5 minuta.

Prije klase korisne sjesti za 1-2 minuta zgrčene. U ranim danima treninga učiniti svake vježbe kao i mnogo puta kao što se ispostavilo, ne prisiljavajući događaje. Kao i svake tijelo fitness pokret će ići mnogo bolje i možete povećati broj ponavljanja do potrebnog broja.

Tijekom dana, bez obzira na gimnastiku, korisno je napraviti jednostavan, ali vrlo učinkovit vibrouprazhnenie, koja se može ponavljati u bilo koje vrijeme kod kuće i na poslu. To je osobito korisno za one koji moraju stajati dugo, kao što samo guranje krv pumpa kroz vene gore, povećanje cirkulacije u nogama.

Za svoj nastup stajati ravno, podignite pete od poda od 1 cm. Onda se naglo Dođite na pod, udarajući petama. Ponovite ovu vježbu ne više od 1 put u sekundi, nakon 30 ponavljanja 10 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.

Glavni kompleks vježbe kada proširenih vena ^

  • Vježba "bicikl". Lezite na leđa i raditi pokrete simuliraju biciklizam bez podizanja leđa i po podu.
  • Lezite na leđa. Povucite jednu nogu na prsima, to savijanje na koljeno. Zatim izravnajte ravno, držite nekoliko sekundi i bez savijanja, niže. Učiniti isto s druge strane.
  • Ležeći na leđima - podignite noge, savijanje koljena. Zatim ih ispraviti ravno, ponovno održati drugi zavoj na koljena i vratiti u početni položaj.
  • Ležeći na leđima, podignite noge i uviti obje noge iznutra i izvana. Tada savijati i ispraviti prste stopala u skočnog zgloba "samo od sebe" i "više".
  • Vježba "škare". Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo. Da li oni naizmjence prijeći poteze vodoravno, a zatim okomito na umor.
  • Lezite na trbuh, ruke gurnuti kukove. Naizmjence podignite svaku nogu kao visok kao moguće u najvišoj točki zastavši na nekoliko sekundi, zatim spustite na mjesto. Ponovite 8-10 puta.
  • Sjednite na stolicu, odmara petama na podu. Aktivno Prsti kretati u različitim smjerovima - lijevo, desno, gore i dolje. Provedite 15-20 puta.
  • Vježba "progutati". Početni položaj - ravno, ruke spustio uz tijelo. Udahnite dok podizanje ruke i stajati na nosochky. Na izdisaju, uzeti stav gutljaj. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
  • Perekochuytesya aktivno od pete do pete i natrag, prijenos težine na prstima, kada pet odvojiti od poda i obrnuto. Pratite PA 15-20 puta.
  • Pratite hodanje 15 minuta naizmjence na prstima, petama, visoko podizanje kukova i skijanje korak.
  • Vježba "breza" ili stajati na glavi. Lezite na leđa i naslonjen na rame, podignite noge visoke i držite dok ne dosadi. Možete zakomplicirati vježbe, dodajući savijanje i ravnanje koljena. Nemojte breza svakog dana nekoliko puta dnevno, jer ova vježba nije samo izvrsna prevencija proširenih vena nego hemoroide, prostatitis i zdjelice stagnacije.
  • Budući da je jedan od glavnih uzroka proširenih vena su zatvor i loša izvedba crijeva, liječnici savjetuju za prevenciju proširenih vena i trenirati mišiće međice. Za ovu ležeći ili sjedeći s silom vuče mišić koji područje, ponavlja barem 50-60 puta.

Vježbe za jačanje proširenih vena u mišićima pumpe nogu, bedara i stražnjice ^

  • Napivprysidannya. Stanite uspravno, noge ramena širine 30-40 cm. Polako čučanj bez pada ispod koljena. U drugom Držite ovu poziciju i polako se vratiti natrag. Ponovite 10-15 puta.
  • Sjednite na pod, naslonjen na podu s rukama na leđima i nogama ispruženih. Bend desna noga na koljena i stavite stopala pored lijevom koljenu. Podignite i spustite lijevu nogu bez savijanja koljena, leđa i ruku, a ne njezin krevet na podu. Učinite 10-15 puta na svakoj strani.
  • Lezite na lijevoj strani, naslonjena na lakat, noge ravno. Stavite desnu nogu na podu ispred lijevog koljena i desne ruke iskoristite gležanj. Podignite i polako spustite lijevu nogu, savijanje lijevu nogu preko. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.
  • Ležeći na vašoj lijevoj strani i naslonjena na lijevoj lakat, savijati lijevu nogu, tako da ne padne, i pravo na uklanjanje okomito tijelo. Savijati desno stopalo, zategnuti i podignite desnu nogu. Zatim se polako niža, ne dodiruje pod. Ponovite sa svake strane 15 puta.

Dodatne vježbe za proširene vene u tele mišiće ^

Gimnastika Proširene vene u nogama: vježbe

  • Stanite uspravno, pete zajedno prstiju odvojeno. U "jedan" stajati na nosochky na štetu "dva" sjesti, šireći koljena malo po strani, na račun "tri" ići gore na nožnim prstima kao visok kao moguće, na štetu "četiri" Pomaknite se na početni položaj. Učinite 20-30 ponavljanja.
  • Lezite na leđa, ruke pod glavu. Polako savijanje koljena, povucite ih u trbuh. Zatim izravnati, podignite do 90 stupnjeva od poda, držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i polako niže. Ponovite 8 puta.
  • Lezite na trbuh, stavite ruke na lice, noge produžen. Polako savijte svaku nogu naizmjenično, težak da biste dobili nogom u stražnjicu.
  • Uspon na prstima, a ne koljena savijanje naprijed korak po korak. Poduzeti korake za 60-80.

Dodatne vježbe za proširene vene u gležanj mišićima ^

  • Stanite na nosochky, zategnite tele mišiće i mišiće stopala, protežu se najviše. Bez promjene položaja, ne na nogama pokreta u strane i iznutra.
  • Povucite čarapu i stavite nogu na bočnoj površini (vanjski). Naprezanje tele i gležanj mišića, role od pete do pete i natrag.
  • Stanite na udaljenosti od stola zamahu. Mjesto dlanove na rub stola, stavljajući četiri prsta na vrhu i velikim široka stišćući stražnjicu. Bez savijanja koljena, podignite prste s poda, a zatim platiti. Ponovite 4 puta.

Masaža s proširenim venama

Nakon završetka vježbe s proširenim venama je vrlo korisno samo-masaža nogu i kukova, što je dobro poboljšava cirkulaciju i ublažava umor. Ovaj pokreti masaže bi trebao biti vrlo lagan i ne povrijediti.

Masaža s proširenim venama ne bi trebalo trajati više od 7-8 minuta, a kontraindicirana je u dekompenziranom obliku, a prisutnost komplikacija (tromboflebitis, trofičke čirevi, itd). Prije self-masaža leći 5-10 minuta, dizanje noge na jastuk da bi se odljev ustajale krvi i povećati učinak postupka. Svaka masaža pokret ponovite 10 puta.

  • Počnite s laganim potezima od sjemena do koljena, a zatim slijedite trljajući noge prve lagane kružne pokrete i onda uz malo pritiska na vene.
  • Zatim ponovite udara kretanje prema gore.
  • Zatim idite na masažu bokove, samo ponavlja iste pokrete, ali se kreće na području prepona.
  • Nakon provedenog postupka ponovno leći za 5-10 minuta na brdu, a ako je potrebno, nositi kompresije donje rublje.

Preporučujemo vam da pročitate članak liječenju zatvor kod kuće.

Prevencija proširenih vena kod kuće ^

  • U fizioterapeuta, su proširene vene su vrlo korisne dnevne šetnje, biciklizam, plivanje i kontrastne zalivši pomoći dobili osloboditi od težine i utrnulost u nogama.
  • Da biste spriječili proširenih važno je ispravan PACE 'peta - nožni prst ", a ne obrnuto. Ako ste prvi put nogom na pete, promiče krvi stagnacije i razvoj proširenih vena, pa gledati kako se hoda.
  • Izbjegavajte nošenje visokih potpetica, ove cipele su ograničavajući smanjenja tele mišiće; tijekom duljeg sjedeći rad zamijeniti nisku klupu.
  • Također, dobili osloboditi od loših navika za baciti "svoje noge" peretyskayuchy žile i ometa protok krvi u mirovanju i pokušati zauzeti stav da su noge bile na razini srca ili više.
  • Ujutro i prije spavanja za poboljšanje cirkulacije u nogama nekoliko minuta Redovita gurnuti jastuk, ali ne pretjerivati ​​i ne puno naprezanje.

Ako koristiti popis preventivne mjere u pravodobno primjenjivati ​​nacionalni tretman proširenih vena, prehrane, i inteligentno kombiniraju vježbe i ostalo, to će vam pomoći zaustaviti napredovanje bolesti i izbjegli ozbiljne komplikacije.