Trebate učiniti trudnice vježbe


Fizička aktivnost tijekom trudnoće kako bi se pripremiti tijelo za porođaj

Trudnoća i porod su ogromne tjelesna aktivnost za žensko tijelo i zahtijevaju kompleksnu pripremu za trudnoću i rođenje. Dobro fizičko stanje plodnost žene, smanjuje rizik od komplikacija tijekom poroda i pomaže vam da ih oporavi.

Najbolje je ako trudnica razmišlja o poboljšanju zdravlja počinje napredovati i raditi gimnastiku u planiranju beremennosti.Inohda žene padaju u krajnosti, i, u strahu za svoje trudnoće, svih devet mjeseci sjedi kod kuće na kauču ili na monitor, straha bilo kakve komplikacije.

Drugi, međutim, vjeruju da trudnoća - nije bolest, a kad je nalog pokrenuti popravke, vrtna vremena sjedala kako bi sve slučajeve prije rođenja. Pogrešno i oni i drugi. Liječnici kažu da umjerena tjelovježba tijekom trudnoće neophodno pripremiti tijelo za porođaj i povećali olakšati taj proces, a pretjerana, naprotiv, vrlo štetno.

Zašto vježba tijekom trudnoće ^


Posebne nježne vježbe za trudnoću jača mišiće, poboljšava cirkulaciju i opskrbu svih glavnih unutarnjih organa, posebice zdjelice i poboljšava isporuku kisika i hranjivih tvari nerođenog djeteta. Kad pretjerana tjelovježba tijekom trudnoće, naprotiv, postoji rizik od hipoksije (nedostatka kisika) za fetus, što negativno utječe na njegov razvoj, a može dovesti do pobačaja ili prijevremenog poroda. Dakle, profesionalni sportaš trudnoće treba smanjiti fizičke aktivnosti su sigurno za nerođeno dijete granice, jer ponekad činilo sitne napon može biti potencijalno opasan i dovesti do fatalnih posljedica.

Oštro ograničiti fizičku aktivnost dok se liječnici preporučuju mirovanje samo u ekstremnim slučajevima, kao što je kasno toksikoza, rizik od spontanog pobačaja, niske placenta previa, krvarenje, mnohovodyy i drugih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija, anemija, metabolički poremećaji, probleme s težinom i kralježnice, bolesti štitnjače i drugih kroničnih bolesti tjelesna aktivnost nije zabranjeno, ali samo malo ograničen.

Na preporuku liječnika dodijeljen takvim ženama štede načina sport i poseban program za trudnice - odabrani s obzirom na stanje opterećenja zdravlje majke i njezine prikladnosti prije trudnoće. Pogotovo u takvim slučajevima prikazati hodanje, plivanje i gimnastika pod liječničkim nadzorom instruktora koji gleda njezino stanje tijekom nastave.

Kako fizičke vježbe ^

Tijekom tjelesne aktivnosti treba slušati osjetljivo na njihovo zdravlje, spriječiti zamor i svakih 15 minuta za mjerenje otkucaja srca. Ako porastao na 140 otkucaja u minuti, te bi trebao prestati trening i odmor do srca padne ispod 90 otkucaja / min. Nakon predavanja ne moraju odmah uključe u kućanske poslove, liječnici su savjetovali da leže na lijevoj strani 15-20 minuta.

Kako biste ostvarili tijekom trudnoće su donijeli dobre rezultate, što im je potrebno za obavljanje redovito, 3-4 puta tjedno, a ne od slučaja do slučaja. Minimalni set vježbe izvode svakodnevno će dati bolji učinak nego intenzivnijeg treninga povremeno provedena. Trudnicama se savjetuje da ne sjediti za dugo vremena, tako dugo dok se sjedalo doprinosi stagnacije krvi u venama, pojava edema, razvoj proširenih vena je uzrok hemoroida. Ako radite ili imate sjediti dugo putovanje, morate ustati svakog sata i 5-10 minuta hoda ili aktivno poruhatysya.

Liječnici ne savjetuju početi fizički trening na prazan želudac, po mogućnosti nešto jesti ili piti nije prevelika sat prije njih. Ni u kojem slučaju ne radite na neravnom i skliskom podu, i začepljen, toplim ili vlažnim okoliš. Cipele bi trebao biti udoban i nositi bez i udobna za kretanje ne zamrzavanje niti znoja. Ne možete dizati težine više od 3,4 kilograma, a izvode skokove i druge pokrete u kojima želudac neskladna i vibracije.

Idi na ne više od 15 minuta bez pauze, bez trzaja i miran tempo, uvijek početi s treninga treninga zagrijati mišiće -za to bi bilo pokret istezanja. Da biste utvrdili dopušteno intenzitet vježbe, koriste takozvane "razgovorni test" - ako se tijekom vježbanja razgovarati bez bez daha, a zatim i opterećenje optimalno za vas. Kad vježbanje ustrajno tijelo gubi vlagu, tako da prije treninga i za vrijeme njih će piti običnu vodu kako bi se zaštitili od rizika dehidracije.

Univerzalni set vježbi za trudnice obično uključuje jednostavne, ali vrlo korisne vježbe za mišiće leđa, okrenuvši glavu, podizanje ruku i nogu, kao i Kegelove vježbe koje pridonose trening mišiće međice i dna zdjelice. O Kegelove vježbe mora reći sve trudnice u razredu pripremiti za porođaj.

To je za kompresiju i dekompresiju stidne - coccygeal mišića. Možete osjetiti taj mišić tijekom mokrenja - zaustaviti protok urina, potrebno je da ga procijediti. Prvo ćete stisnuti mišić na nekoliko sekundi, ali na kraju ćete biti u mogućnosti dokazati kompresije vremena za 10 sekundi i to tri puta dnevno tijekom 25 kompresija pristupaju vrlo korisno tijekom poroda.

Vrlo često trudnice žale na bol u leđima pogoršava stres na zglobove i kralježnicu. U tom slučaju, vrlo korisna vježba u kojoj su pokreti poput mačke tijekom istezanja. Za ovu vježbu mora stajati na sve četiri, tako da je glava, vrat i kralježnica su na istoj razini. Na temelju ravnim rukama, kopiju luk od prognoze, dok je u isto vrijeme spuštanja glavom i stišćući mišiće stražnjice i trbuha. Zatim se opustite i vratite u početni položaj.

Uvijek kraj okupacije vježbe opuštanja i opuštanje - na primjer, sjesti na stolicu, noge širiti širok, ruke zchepyvshy dvorac i naslonjena laktovima na koljenima. Zatim staviti glavu na zatvorenom strane, zatvorite oči i sjediti kao 3-4 minuta. Nakon četvrtog mjeseca izvan vježbe izvode u ležećem položaju, kao rastuća maternica može staviti pritisak na teško plovila i poremetiti protok krvi.

U posljednjih mjesec dana prije rođenja može ograničiti fizičku aktivnost i zamijeniti sporo hoda na otvorenom. Ne junaštvo, slijedite sve više opreza, kako ne bi naškoditi svoje zdravlje i što je zdravo dugo očekivani bebu.