Oblikovanje mršavljenje


Oblikovanje građevine: osposobljavanje za mršavljenje početnike

Danas se oblikuje mršavljenje jeftin, ali vrlo učinkovit način da se spali off dodatnih kilograma i korekciju.

Prednost je da ostvarivanje ovog programa može se obaviti u teretani s instruktorom, a obuka se može provoditi kod kuće.

Bit lekcija oblikovanju mršavljenje ^


Oblikovanje je vrsta fizičke aktivnosti povezane s ritmičku gimnastiku i potiče ne samo gubitak težine, ali smanjenje obujma tijela. Učinite oblikovanju Slimming pomogne izliječiti i pomladiti tijelo.

Kao što znate, sheypinhovuyu mršavljenje program razvijen sovjetskih stručnjaka dovesti u obliku modela, sudjelovanje u natjecanju "Miss Universe". Ona se sastoji u obavljanju vježbi pod cikličkim ritmičkim glazbe.

Glavna prednost ove tehnike je da je gubljenje težine može odabrati određene vježbe za ispravljanje problematična područja. Važno je, pozitivan rezultat oblikovanja, mršavljenje kod kuće može se postići samo kada kombiniranjem vježba uz pravilnu prehranu.

Prije treninga preporuča pročitajte kontraindikacije ovog programa za mršavljenje. Oblikovanje Slimming kuća ne preporuča da se uključe u sljedećim slučajevima:

  • u bolesti kardio - vaskularni sustav;
  • prisutnost malignih tumora;
  • mentalni poremećaji;
  • prijelomi, uganuća, postoperativnom razdoblju;
  • kronične bolesti probavnog sustava;
  • u prisutnosti ravnih stopala.

Osnovna načela oblikuju takve klase:

  • morate disati kroz nos;
  • po mogućnosti s vježbe uključuju želudac i držati tvoj leđa ravno;
  • provoditi obuku u dobrom raspoloženju;
  • kontrolu prehrane;
  • uvijek topla-up vježbe prije obavljanja ispravljanje problematična područja;
  • Kako biste izbjegli dehidraciju, trebali piti vodu tijekom treninga.

Oblikovanje građevine: trening za mršavljenje, opis vježbi, video tutoriali ^

Oblikovanje mršavljenje: Video lekcije

Oblikovanje ili aerobic: osnovne razlike

Neki ljudi vjeruju da je oblikovanje i aerobik su riječi-sinonimi. Kao što znate, obje vrste vježbi su cikličke pokreti izvode obraditi sve mišićne skupine. Bit aerobika je gotov, ali oblikovanje - ni način vježbanja, i stil života.

To je zato što je pojam "oblikovanje" uključuje ne samo fizičke vježbe koje su odabrane za svaku osobu, ovisno o težini, ustava, u iznosu od mišića i masnog tkiva. Kad oblikovanje podrazumijeva pravilnu prehranu.

Oblikovanje i fitnes

Treba napomenuti da je glavna svrha oblikovanja zapošljavanje pojačana kalorija tijekom aerobnog napora i korekcije određenih problematičnih područja. Fitness program usmjeren na uniformu ispravak.

Još jedna razlika između oblikovanja i fitness je da samo žene su uključeni u oblikovanje i fitness programa prikladan za muškarce.

Oblikovanje ili korak - aerobic

Razlika između oblikovanju i korak aerobik je da je korak aerobik kreće se temelje na stubama. Uz posebnu nastavu stepper platforme i vježbe čiji je cilj jačanje i mršavljenje kukova i stražnjice.

Za igranje oblikovanje dostupan stepera platforma ili druge sportske opreme.

Oblikovanje mršavljenje trbuh i leđa

Za izgubiti težinu u trbuhu, preporučljivo je izvoditi sljedeće vježbe:

  • Morate ležati na trbuhu, lagano razrijediti izravne ruke i staviti ih ispred vas s dlanovima zajedno. Preporučuje se odvojiti dojku od poda, a zatim spustite ga dolje. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
  • To bi trebao ležati na podu, savijte koljena, a ruke iza glave početi. Koljena trebaju povući na prsima, podižući zdjelicu s poda i zaustavljanje na položaju nekoliko sekundi. Napravite 3 serije po 12 ponavljanja.

Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjica

  • Morate sjediti na podu, ispraviti noge i držati tvoj leđa ravno. Morate obaviti 15-25 naginje prema naprijed.
  • To bi trebao vratiti i otopiti ruku pod ruku, jednu nogu savijena u koljenu, a drugi za podizanje poda za par centimetara. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj nozi. Broj pristupa - 2-3.
  • To bi trebao biti ravno, staviti noge u širini ramena i prstima uzgajati odvojeno. Jednake potrebe da sjednemo, a zatim se vratiti u početni položaj. Provedite 25 čučnjeva.

Oblikovanje vježbe za mršavljenje početnike

Pridošlice koji žele izgubiti na težini kod kuće, preporučljivo je kupiti video u kojem će raditi ili provesti barem jedan trening s instruktorom u teretani.

Za početnike prikladni program vježbanja:

  • Zagrijati se. Unutar 5-7 minute treba odmahnuti glavom naginje na stranu za obavljanje, skok. To je potrebno kako bi se zagrijali mišiće i spriječiti ozljede.
  • Pritisnite. Morate ležati na podu i početi podizanje ramena na brzim tempom.
  • Thalia. To bi trebao biti na podu, staviti noge u širini ramena i obaviti naginje u stranu i tako dovesti strane s druge strane, iza njegove glave.
  • Kukovi. Morate ležati na boku i podignite noge početi obavljati na vrhu. Preporuča se napraviti 15-20 ponavljanja za lijevu i desnu nogu.

Oblikovanje prehrana za mršavljenje

Dijeta - važan uvjet za uspješno mršavljenje. Pravilno kombinirajući vježbanje i pravilnu prehranu, možete postići dobre rezultate. Osnovna načela prehrane su:

  • Tijekom treninga treba potpuno odustati slatko, brašno, masne i pržene hrane.
  • Temelj prehrane trebaju činiti povrće, voće, meso, riba.
  • 2 sata prije i 2 sata nakon vježbe je poželjno da ne jesti. Za izgradnju mišića neka zakuska s proteinskim proizvodima.
  • Ako želite slatko, možete pojesti komad tamne čokolade ili žličicu meda.

Preporučujemo vam da pročitate članak Callanetics za mršavljenje.

Recenzije i stvarne priče o mršavljenja s oblikovanju ^

Rezultati mršavljenja uz pomoć oblikovanja stupnjevanje: mjesec dana redovitog vježbanja i kontrole prehrane može izgubiti 5-7 dodatnih kilograma. Pozitivne povratne informacije od naših vjernih čitatelja mršavljenje oblikovanje gimnastiku također pokazuju visoku učinkovitost:

Natalija, 25 godina:

"Nakon poroda sam stekao 10 dodatnih kilograma. Nakon što se na internetu, slučajno sam naišla na video oblikovanja treninga. Odlučio sam pokušati izvući. Ja sam angažiran za 2 mjeseca. 4 tjedna napornog treninga bio sam u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih 5 kilograma. Sam imajte na umu da za vrijeme zasjedanja sam pokušao slijediti načela pravilne prehrane. Nakon mjesec dana sam izgubila još 5 kg. "

Marina, 30 godina:

"Mislim da oblikuje vrlo učinkovit način gubitka težine. Mjesec vježbanje i prehrana ispravno smotani moja struka smanjio volumen od 2 cm. Tijekom tog vremena, izgubio sam 4 kg. Rezultat zadovoljan svim predložiti način za izgubiti težinu. "

Margarita, 21:

"Nikad prije nije bio uključen u sportu, ali jednom prijatelju me odveo u teretanu, gdje nastava održava oblikovanje. U početku su mnogi vježbe mi se činilo teško, ali s vremenom sam postao izdržljivijim. Ja sam angažiran na tri tjedna. Moj rezultat - minus 3 kg, savršena zdravlja i izvrsni duhovi ".