Fitness za mršavljenje


Fitness za mršavljenje pomaže formira jak i zdrav organizam.

Fitness - zdravstveni program koji pomaže ispravne parametre oblika i spali one extra kilograma.

Redovita fitness klase, koji uključuju područja kao što su trčanje, aerobik, pilates, Callanetics ili oblikovanju, kako bi se dobili osloboditi od extra centimetara u struku, bokovima i stražnjici.

Bit fitness vježbe za mršavljenje ^


Fitness program za gubljenje težine je potrošiti puno više energije nego što troši. Samo u tom slučaju će učinkovito kalorija spalio.

Fitness mršavljenja ne samo da će se osloboditi od mržnje kilograma, ali će pomoći osigurati da tijelo je lijepa i zdrava za mnogo godina. Bez obzira na smjer i trening programa su sljedeći korisna svojstva ovog zdravstvenog programa:

  • Vježbi pomaže ojačati kapilare, poboljšavaju cirkulaciju, normalizirati srce.
  • Kao rezultat kombinacije fitness i pravilno disanje dovoljno kisika počinje se proguta. Na taj način, masni sloj spaljene. Važno je da proces sagorijevanje masnoća ne prestaje nekoliko sati nakon treninga.
  • Fitness za mršavljenje kod kuće ili u spaljivanju promovira učinkovitu razinu glukoze u krvi. Nakon pola sata intenzivnog vježbanja iscrpljene rezerve ugljikohidrata i počinje brzo masnoće spaljivanja.
  • S fitness poboljšava metaboličke procese, unutarnji organi početi funkcionirati bolje, je pravovremeno utroba pokret.
  • Kroz redovite okupacijske zglobovi postaju fleksibilnije mišiće - elastična i fit.
  • Čovjek postaje discipliniran. Osim toga, redoviti fitness klase osjetio val energije je kronični umor, povećava raspoloženje proizlazi iz proizvodnje endorfina.
  • Poboljšava spavanje, jača mentalno zdravlje.
  • Izrađen vještine pravilnu prehranu i kontrolu glasnoće hrane koja se jede.
  • Od mnogih vrsta fitnessa mogu odabrati najprikladniji izbor. Danas je, na primjer, popularni aerobik i korak aerobik.
  • Gubitak težine Fitness kod kuće ne manje učinkovita nego pohađaju nastavu s trenerom.
  • Ne samo žene mogu biti izrađene pomoću rezultate fitness. Fitness mršavljenje muškarci jednako čest u našoj zemlji.

O rezultatima fitness može se naći samo pozitivne kritike. Svi oni koji pao težinu pomoću programa, a zatim osnovna pravila i načela:

  • Redovita nastava. Idealan broj fitness - 3 predavanja tjedno. To je najbolje da pohađaju nastavu u večernjim satima 17,00-19,00. Početak treninga preporuča se nakon dva sata nakon obroka. Nakon nastave i ne morate odmah pojesti.
  • Kako biste izbjegli ozljede, trebao početi trening s kardionahruzok zagrijavanja ili mali. Savršeno hodanje ili trčanje u mjestu koje razohreyut mišiće i pripremiti ih za sljedeću opterećenja. Kraj trening također trebali vježba i istezanje.
  • Program obuke treba mijenjati svaki mjesec, jer tijelo može naviknuti na opterećenja i zaustaviti proces gubitka težine.
  • Za zdrav gubitak viška težine mora izvođenje i kardio i snage opterećenja.
  • Najvažnije pravilo - morate potrošiti više energije nego što troši.

Kao i kod bilo kojeg programa mršavljenja fitness s nekim kontraindikacija. Ne preporučuje se za obuku u sljedećim slučajevima:

  • pri visokim temperaturama;
  • u prisutnosti prijeloma, pluća i frakturama s komplikacija;
  • epilepsije, što može dovesti do napadaja i nesvjestica;
  • Tuberkuloza kostiju i zglobova;
  • u prisutnosti benignih ili malignih tumora.

Lekcije fitnes za mršavljenje: opis vježbi, video ^


Načini mršaviti pomoću puno kondicije. Zatim smatra najzanimljiviji.

Zumba fitness mršavljenje

Zumba fitness za mršavljenje - način ne samo da izvrsno i zabavno, ali i dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Kombinirajući latinski ples i aerobik, Zumba vježba je kako slijedi:

  • Ona počinje kao i svaki fitnes trening treninga.
  • Nakon warm-up počinje moći, u kojima se obavljaju oba treninga snage i plesne pokrete.
  • Završava disco zasjedanja tijekom kojih svatko može opustiti i naučiti nove poteze.

Fitness lopta za mršavljenje

Vježba 1 - Rise of zdjelice

  • Ova vježba radi se savršeno trbušne mišiće i noge i stražnjicu.
  • Početni položaj treba leći i podići nogu na loptu, a ne dira.
  • Kod podizanja zdjelice do nogu pada na loptu.
  • Podizanje zdjelice kao visok kao moguće, potrebno je da ostane u tom položaju. Broj ponavljanja - 10.

Vježba 2 - Spin

  • Nakon naglasak mora se staviti noge leže na fitball.
  • Dakle, potrebno je izvršiti polako vrti, ne zaboravljajući na oprez.
  • To bi trebao obaviti 10 sklekove takve.

Fitness mršavljenje želudac

Vježba 1 - Okrenuvši

  • Morate sjediti na podu ili na prostirci i iscijediti što je više moguće po podu.
  • Stopala trebaju biti ravno na podu.
  • U tom položaju treba početi diže glavu i ramena.
  • Možete izvesti okreće pri podizanju tijela, ali to bi trebalo biti učinjeno s oprezom.

Vježba 2 - kote noge

  • Morate objesiti na traci i početi dizati lagano savijene noge, a zatim ih spustite.
  • Tijekom vremena možete komplicirati vježbe, podizanje razine noge.

Vježba Fitness Slimming kuća trebala biti redovita. Samo u ovom slučaju biti će moguće da se postignu željeni rezultati. Za kućnu fitness je najprikladnija čučnjevi, iskorak, pomoću obruč, tegovi za vežbanje, itd

Imajte na umu da je fitness vježbe za mršavljenje početnike ne bi trebao biti vrlo teško u početnoj fazi treninga, ne prisiljavajući događaja došao na trening s zdravim razumom.

Preporučujemo također pročitati članak Joga za mršavljenje.

Rezultati tanje mišljenja i liječnike oko gubitka težine uz pomoć fitness gimnastika ^

Rezultati mršavljenja uz pomoć fitness vježbe obuhvaćaju mjesec redovitog vježbanja može izgubiti 3-6 kg, ovisno o opterećenju i pojedinačne karakteristike organizma.

Mišljenja dijeta fitness koriste samo pozitivno, jer se može koristiti za podešavanje oblik i poboljšati zdravlje.

Preporučujemo Pogledajte video - obuka "vježbe disanja s instruktorom Marina Korpan Body flex" za učinkovito mršavljenje trbuha nekoliko centimetara tjedno: