Korak aerobik za mršavljenje


Korak aerobic poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije.

Step aerobic - tehnika razvijen od strane američke zove gin Miller, koja je kroz sjednice moći oporaviti nakon teške ozljede koljena.

Ubrzo je korak rehabilitacije Program postala nova vrsta fitnessa i stekao popularnost u cijelom svijetu po svojoj sposobnosti da se spali neželjene masti u problematična područja i poboljšati zdravlje.

Bit korak aerobic za mršavljenje ^


Korak aerobic je plesne pokrete izvode na posebnom brdu "stepera".

Na ovoj platformi pruža mehanizam kojim možete lako prilagoditi svoju visinu, a time i intenziteta treninga koji će raditi vježbe korak aerobik za mršavljenje početnike i ljude s dobrim fizičkim priprema.

Na primjer, početnik stepper prikladni visina 15 cm, ali za ove visine će biti profesionalni dovoljno i može se povećati i do 30 cm.

Ako je moguće kupiti pretplatu ili stepper u teretani, gdje je vjerojatno, možete ga graditi sebe i provesti nastava korak aerobik kod kuće. Da biste to učinili, možete izgraditi mali, ali vrlo stabilan klupu.

Značajke i pogodnosti korak aerobik za mršavljenje su kako slijedi:

  • Svaka vježba pomoći poboljšati raspoloženje i borbi protiv depresije.
  • Uz redovito vježbanje smanjuje razinu kolesterola u krvi. Prema tome, rizik od ateroskleroze, pankreatitisa, bolesti srca.
  • Kroz intenzivan trening može napumpati na mišićne skupine. Osim toga, korak aerobik poboljšava koordinaciju, držanje postaje ravna i pokreta - glatka i lijepa. Čovjek je više pogodna za svakodnevne zadatke više okretan i fleksibilan.
  • Step aerobic - jedan od najvažnijih pristupačne verzije aerobnim opterećenja, jer nastava ne morate kupiti pretplatu na teretanu ili skupe opreme za vježbanje. Vježbe možete raditi kod kuće, preuzmite Internet video tutoriali korak aerobik za početnike. Korak aerobik za mršavljenje kupnju kuće zahtijeva neke opreme, kao što su tegovi za vežbanje, loptice i, naravno, udobnu odjeću i obuću.
  • Redovita vježba pomoći sagorijevati masti. Rezultati će biti još bolje ako aerobna tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom.
  • Korak aerobik prikazane na ljude svih dobi, kao tonik i razviti učinak. Ovisno o zdravstvenom stanju visine platforme će biti drugačiji.
  • Korak aerobic za trudnice je vrlo korisno, jer omogućuje mama da stane čak i za vrijeme trudnoće. Međutim, stručnjaci preporučuju da se visina platforme ne prelazi 10 cm, a treninzi su isključeni nagle pokrete, skače, skače i visokog intenziteta plesne pokrete.
  • Korak aerobik za djecu - vježbe, razvijanje ukupnu izdržljivost djeteta i pridonose poboljšanju tijela. Aerobik prihvaćen s početkom u vrtiću, jer oni mogu dobiti dijete kreće zglobova nastaju luk razvija ravnotežu, jača mišićno tkivo. Osim toga, dijete postaje elastična i fleksibilna. Općenito, razvija beba je vrlo skladan.

Lekcije korak aerobik za mršavljenje: opis i pravila vježbanja ^

Za korak aerobic dovelo do dobrih rezultata i bili potpuno sigurni, uzeti u obzir sljedeće:

  • Korak aerobik lekcije trebaju uključivati ​​zagrijavanje, osnovnu obuku i zadržavanje. Stepper obično tijekom zagrijavanja i ne koristiti do kraja zagrijavanja može početi zashahivat na visoko naviknuti na noge u visini.
  • Toplo promiče mišića zagrijavanje i istezanje i spriječiti ozljede. Najveći dio obuke se sastoji od osnovnih vježbi poput koraka. Na kraju glavne set vježbi koje obavlja za novinare, leđima i rukama. Tijekom hitches kapi za opuštanje i dalje vuku glavne grupe mišića.
  • Kako bi se smanjio rizik od ozljeda kada se radi aerobic, morate popeti na platformu pomoću mišiće nogu, ali ne i ponovno, stoji na platformi cijela stopala, držati tvoj leđa ravno, pokušajte da ne obavljaju iste vježbe za više od 60 sekundi.
  • Tijekom treninga smiju piti vodu, ali se preporučuje jesti najmanje 2 sata prije vježbanja. Možete samo gristi voće ili jogurt.
  • Ako aerobik pogoršalo zdravstveno stanje, morate zaustaviti i kratki predah.
  • Početnici bi trebali povećati opterećenje postupno. Svako zanimanje visina platforme možete zumirati i pokupiti budaletina.
  • Korak aerobic glazba bi trebala biti ritmično i ugodno. Najbolji igrač skinuti par desetaka pjesama i promijeniti ih mjesečno.
  • Ova vrsta fitnessa kontraindicirano za osobe s bolestima zglobova, proširenih vena, kao i pogoršanje kroničnih bolesti.

Početna korak aerobik za mršavljenje pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća u većini problematičnih mjesta. Sljedeći će opisati najpopularniji aerobna tjelovježba za mršavljenje i pravila za njihovu provedbu.

Korak aerobik mršavljenje želudac

  • Potrebno je kročiti na korak i staviti drugu nogu. Zatim morate uključiti stopala pretvara u početni položaj. Za veću učinkovitost komplicirati vježbe ne mogu prystavlyayuchy nogu na korak, te joj vuče na želucu. Trajanje vježbe - 1 minuta.
  • U ovoj vježbi, noge trebaju se izmjenjuju staviti na suprotnim uglovima stepa. Vrativši se u početni položaj preporuča nasloniti stopala što bliže jedan drugome. Za najbolji mršavljenja želudac trebali biti izvučeni.

Korak aerobik mršavljenje bedra i stražnjicu

  • Vi energično mora provesti ovu vježbu. Prvo trebate korak desnu nogu u pustinji i lijevo podići, tako da težio peti stražnjice. Izvođenje 20 ponavljanja na svakoj nozi.
  • Jedna noga treba biti na platformi, a drugi uzeti natrag. U ovom trenutku gluteal mišiće treba pruži. Broj ponavljanja - 25 puta svaki nogu.
  • Jedna noga mora popeti korak i drugi bacanje od koljena prema naprijed. Ponovite 15 puta 15 puta lijeva i desna noga.
  • Morate biti platforma, malo savijati prema naprijed, savijte koljeno jedne noge, a drugi uzeti natrag. Zatim se vratite u početni položaj. Ukupno mora ponoviti 10-12 napada.

Preporučujemo također pročitati članak Plivanje za izgubiti težinu.

Video, rezultati tanji mišljenja i liječnici o mršavljenja pomoću korak aerobik ^

Recenzije mršavljenju uz pomoć step aerobic može se naći samo pozitivno, jer takva jednostavna vježba može učinkovito sagorijevanje masnoća i koristiti u razredu sve mišićne skupine.

Rezultati mršavljenja uz pomoć step aerobika su: mjesec intenzivnog treninga u kombinaciji s pravilnom prehranom možete izgubiti i do 5 kg viška težine.

Individualno mršavljenja rezultat pomoću aerobik ovisi o intenzitetu treninga i fizičkih osobina tijela.