Gubitak težine sa Anita Lutsenko


Idete sa Anita Lutsenko: kako ukloniti trbuh i mršaviti

Gubitak težine sa Anita Lutsenko - popularnog složenog zhyroszhyhayuschyh vježbanja koji pomaže ljudima koji žele izgubiti na težini, postigli svoje ciljeve.

Anita program mršavljenja je vrlo učinkovit, jer kroz nju neki ljudi mogu izgubiti dodatnih 70-80 kilograma.

Slimming Tajne Anita Lutsenko ^


Anita Lutsenko - prvak Ukrajine na aerobic i fitness, jedan od najboljih fitness trenera zemlji.

On je stekao popularnost nakon zaslone televizijskih programa pod nazivom "uravnotežen i sretan." Sada Ukrajinski TV program ide jednako popularan s gubitka težine TV program sa svojim sudjelovanjem "s gubicima Anita dnevnici Težina Lutsenko."

To nadležno trener pomaže ljudima s pretežak ne samo promijenio izvana, ali i naučiti kako voditi aktivan život da se vrate u normalan život stazi.

Trening sa Anita Lutsenko doprinijeti ne samo učinkovito mršavljenje, već ispravke. Fitness - instruktor smatra da osoba koja nikad ne bavi sportom, bit će teško napumpati mišića u vrlo kratkom roku.

Jedini način za početak spaliti dodatnih kilograma - obavljati jutarnje vježbe s Anita Lutsenko. Kada je tijelo lagano prilagoditi vježbe, možete početi da se poboljša izvodeći vježbe za problematična područja.

Anita Lutsenko tvrdi da puni učinak nije dovoljno. Da bi se postigao željeni rezultat i popraviti ga, morate vidjeti cijeli stil života i dobili osloboditi od mnogih navika koje sprečavaju gubitak težine.

Tajne uspješnog mršavljenja Anita Lutsenko slijedi:

  • Moramo kontrolirati glad nakon vježbanja. Naravno, nakon treninga svaku osobu će se osjećati glad zbog naglog ubrzanja metaboličke procese u tijelu. Moramo naučiti odustati napast da tijelo počelo raditi na sagorijevanje masti.
  • Morate pažljivo planirati svoj dan. Preporučljivo je jesti često, ali male porcije i napraviti kratki vježba nekoliko puta dnevno, ne uključujući osnovne obuke.
  • Nema potrebe stalno gledati na težini, a kupio centimetar. Ako je vaga pokazati manje to može biti zbog gubitka mišićnog tkiva, a ne masti je potrebno. To je važno za kontrolu konverziju njihovih volumena.

Anita Lutsenko: zhyroszhyhayuschye vježbe za mršavljenje ^

Anita Lutsenko: vježbe Video - trening

Twist gimnastika sa Anita Lutsenko

Kompleks twist gimnastika odgovaraju apsolutno svima, kao što ima bilo kakve kontraindikacije. U engleskom obrat znači "uvijanje". Metodologija je princip spirale, jer gimnastika također zove spirala.

Sve vježbe se temelje na uvijanje kralježnice i druge dijelove tijela. Budući da su mišići u neobičnom situacijom, poboljšanje njihove mobilnosti i fleksibilnosti. Anita Lutsenko nudi sljedeće vježbe:

  1. Morate sjesti na stolicu, dostaviti trgu i povucite obje ruke na gornjim uglovima slanje kvadrata. Najprije morate protežu gornji desni kut, a zatim postupno premjestiti dijagonalno na donjem lijevom kutu i popeti se na gornjem lijevom uglu trga. Ponoviti na drugu stranu.
  2. Morate okrenuti glavu na desno, zatim lijevo 3 puta. Na posljednjem skrenuti desno trebali ostati, pogledajte stropu i zatim spustite glavu prema dolje, ponovite 3 puta. Izvedite isti postupak, okreće glavu na drugu stranu.
  3. To bi trebao uzeti šal u obje ruke da se paralelno s podom. Morate držati ruke na vrhu sa šalom i vratiti natrag u ruke u početni položaj. Tada ćete uzeti šal dijagonalno, a zatim pokušajte ga zadržati kroz gornji i donji naručju natrag dolje. Izvršite 10 ponavljanja.
  4. Stavite desnu nogu naprijed i proširiti hands prvo pravo, a zatim otišao. Zatim se vrati na desno i savijati prema dolje, zaokruživanje leđa, a zatim zasjesti malo. Ponovite isto u suprotnom smjeru. Provedite 5 ponavljanja.
  5. Morate staviti noge ramena width apart, ruke dolje i polako spustite tijelo osim dlan na desnoj strani, a zatim otišao. Tada ispred ruku potrebnih za opisivanje osam.

Fitnes sa Anita Lutsenko: jutarnja tjelovježba

Punjenje, koje se preporučuje obavljati svakodnevno, sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Zagrijati se. Prije izvođenja bilo koje vježbe, budite sigurni da se ugrijemo mišiće, izvaditi i ruka pretvara ih učiniti Mahi, podizanje suprotan nogu.
  2. "Jump". Trebate skok s jedne noge na drugu, savijanje, npr desno koljeno i lijevo vidstavlyayuchy stranu i obrnuto.
  3. Stopala trebaju staviti ramena width apart i protežu svoje ruke na pod. Onda što odbijaju, izravnati, a zatim prihvatiti noge i ruke zatvoriti ruku na koljenima.
  4. S tegovi za vežbanje u ruci trebali učiniti čučnjeva, izravnajte ruke gore. Broj ponavljanja - 10.
  5. Nakon što je naglasak leži s utezima treba naizmjence prikazivati ​​zatim desno, pa lijevo ruku naprijed.
  6. Morate staviti noge zajedno i opustite tijelo. Nemojte Mahi natrag noge donose skretanja paralelno s podom.
  7. To bi trebao ležati na podu, izravnati lijevu nogu i savijte desno koljeno. Držite budaletina u desnoj ruci, morate ga odgajati, podignite tijelo i zadržati nekoliko sekundi u tom položaju. Napravite 10 ponavljanja.
  8. Trčanje 10 skok u dalj.
  9. 5 minuta skok konopac.
  10. Povratak na 7 bodova i napraviti 10 ponavljanja vježbi, savije lijevu nogu u koljenu i podižući desnu ruku.

Slimming lekcije Anita Lutsenko za ravan trbuh

Mnoge žene koje se bave u procesu oporavka figure nakon poroda, pitajući se kako da biste dobili osloboditi od dodatnih masnoća u trbuhu. Anita Lutsenko nudi tri jednostavne vježbe za ravan trbuh:

  1. To bi trebao biti ravno, staviti ruke na trbuh ruke prema dolje. Moramo početi prikazivati ​​na mjestu za minutu, bacanje laktove prema naprijed tako da se dodiruju rukama.
  2. Iz tog položaja podignite ravno nogu i prevesti ga na stranu. Napravite 20 ljuljačke svakoj nozi.
  3. To bi trebalo biti lagano savijena i noge upertysya ruke u krilu. Nakon duboko disanje kroz nos trebalo držati dah i izvući trbuh, a zatim izdahnite kroz usta. Broj ponavljanja - 10.

Da bi se postigao željeni rezultat možete naći mnogo video Anita Lutsenko za trening različite grupe mišića. Važno je da pažljivo slušati njezine objašnjenje za izvođenje svake vježbe ispravno.

Preporučujemo također pročitali članak Jillian Michaels "Nema problema zone" ili kako izgubiti težinu u 30 dana. 

Recenzije i stvarne priče o mršavljenja sa Anita Lutsenko ^

Recenzije Anita ostvarivanju Lutsenko samo pozitivne. Zbog svog kompleksa za mršavljenje tisuće muškaraca i žena su bili u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnu težinu i prilagoditi svoj oblik. Ovdje su neke recenzije naših redovitih čitatelja:

Marija, 27 godina:

"Nakon poroda, ja stvarno ne oporavio, ali moj želudac postoji mnogo nabora. Jednom sam vidio prijenos "Sve će biti u redu", i skrenuo pozornost na niz vježbi za ravan trbuh. Odlučio sam pokušati. Gotovo dva puta dnevno tijekom mjesec dana ovo složene. Tijekom tog vremena moj trbuh značajno smanjen. "

Lisa, 23:

"Ja ne naplatiti od Anita redovito kako bi vaše tijelo u formi. Mjesec vježbe u kombinaciji s pravilnom prehranom, bio sam u mogućnosti da izgubite težinu 4 kg. "

Irina, 30 godina:

"Počeo sam joj jutarnje vježbe iz Anita Lutsenko. Kad sam shvatio da sam obavljati bilo je lako, pronašla je internet video u kojem Anita predstavlja vježbe za određene mišićne skupine. Za dva mjeseca se bave ovim videa. Tijekom tog vremena, moja struka je smanjen u volumenu od 4 cm, bokovima -.. 6 cm rezultat Zadovoljan sam, ali ne ide da se zaustavi "

Vrh zhyroszhyhayuschye vježba Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko o prehrani, sportu i osobnu njegu ^