Kardio vježbe za mršavljenje


Kardio vježbe za mršavljenje, sagorijevati masti u problematična područja

Kardio vježbe za mršavljenje - odličan način da ne samo da učinkovito smanjiti težinu, ali i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Aerobna (kardio) opterećenje dobro zbog velike raznolikosti ljudi mogu izabrati najprikladniji tip tjelesne aktivnosti.

Načelo kardio vježbe za mršavljenje ^


Kardio opterećenja nisu previše komplicirano set vježbi koje je potrebno da se dugo vremena. Takav stres može ubrzati rad srca (HR) gotovo udvostručio.

Za izračun maksimalni porast otkucaja srca, trebali biste koristiti jednostavnu formulu:

220 - dob = dopušteni broj otkucaja srca.

Postoje mnoge vrste kardio treninga. Većina:

  • Trčanje. Sudjelovati u trčanje je jednostavno. Za to nema potrebe trošiti vrijeme i novac na dovoljno nositi udobnu odjeću, obuću, ići van i trčanje teretanu. Preporučljivo je da teče redovito, ali povećati opterećenje postupno kako ne bi naškoditi tijelu. Preporučuje se izvoditi u jutro tri puta tjedno.
  • Biciklizam. Počnite na ležerno i ugodne šetnje biciklom, postupno povećanje opterećenja. Poboljšati koordinaciju bicikl, vlak gotovo sve mišićne skupine, promicanje nestanak celulita.
  • Plivanje.
  • Odlazak na Orbitreks. Orbitrekom - veliki trener za kardio vježbe za izgubiti težinu kod kuće. Prikladna je čak ljudi koji imaju problema s kralježnicom. Prednost ovog simulatora je da putem softvera neovisno prilagoditi opterećenje i radi za zabavu, izgubiti težinu učinkovito. Sat ove vježbe gori oko 500 kalorija.
  • Vijača. Ovaj jednostavan i jeftin sportske opreme može se lako natjecati s modernom pogonu. Sat treninga vam omogućuje da spali oko 750 kcal na frekvenciji od 120 skokova u minuti.
  • Aerobik. Aktivni aerobik pomoći sagorijevati 350-400 kalorija po satu.

Izmjena kardio i snage trening za mršavljenje znatno pomaže poboljšati ishod. Aerobna tjelovježba pomaže sagorijevati masti u problematična područja, i moć - izgradnju mišića. Dakle, ljudi ne samo izgubiti težinu, ali prilagođen lik. 5 minuta prije treninga s utezima i 20 minuta nakon što joj treba dati kardio vježbe.

Unatoč visokoj učinkovitosti, kardio vježbe za mršavljenje kod kuće su neke kontraindikacije:

  • hipertenzija;
  • moždani udar ili srčani udar;
  • bolesti koljena;
  • Dostupnost intervertebralnog kila;
  • pretilosti, astme, proširenih vena.

Kardio za mršavljenje: pravila vježbe, tehnike, kontraindikacije ^

Kardio vježbe za mršavljenje: pravila

Prije bilo kardio treninga preporučljivo je konzultirati sa stručnjakom, kako ne bi došlo do ozljeda.

Učinkovito kardio vježbe za mršavljenje imaju svoje karakteristike i prednosti:

  • povećavaju tjelesnu snagu i izdržljivost;
  • povećati kapacitet pluća;
  • eliminirati toksine i druge štetne tvari;
  • čine tijelo fleksibilni;
  • niže razine krvnog tlaka i kolesterola;
  • učinkovito sagorijevanje masnoća.

Kardio vježbe za izgubiti težinu djevojke

Ako djevojka želi izgubiti težinu s kardio treninga, to bi trebalo čitati jednostavnih pravila:

  • Optimalna učestalost i nastava - 3-4 seanse tjedno 40 minuta.
  • Kada se tijelo prilagođava na stres, vrijeme i intenzitet vježbanja treba postupno povećavati.
  • Izvođenje kardio vježbe u bilo koje doba dana: jutro, popodne ili navečer.
  • Moramo kontrolirati otkucaje srca.

Prehrana - važan uvjet za učinkovito mršavljenje. Nakon treninga možete jesti lagani proteinske hrane, kao što je komad pilećih prsa. Prije treninga možete jesti banane ili mali dio kaša za punjenje. Jutarnji kardio vježbe trebate obaviti na prazan želudac, možete imati doručak samo nakon 30 minuta.

Odjeća treba biti udobna, ne ometaju pokrete. Prednost treba dati prirodnim tkaninama. Za jogging, ples ili aerobic je potrebno odabrati pravi cipele s debelim elastičnim jedini i dobar gležnja fiksacije.

Kardio trčanje za mršavljenje

Trčanje je najjednostavniji i najpopularniji u izvedbi kardio vježbe. Za izgorjela dok se izvodi masti preporuča jog na licu mjesta ili koristite interval trčanje. Optimalan broj sati tjedno - 3.

Tijekom ovog kardio vježbe ne treba zaboraviti disanje. Dišite dok trčanje staza želudac. Disanje treba biti duboko i rijetko, ali ako to ide stranputicom, morate pokrenuti sporije. Udahnite učiniti nos, a izdahnite - usta.

Jogging koristi gotovo sve mišićne skupine, ali to smanjuje opterećenje na zglobove. Da bi se postigao pozitivne rezultate, jog treba pravu:

  • noga treba staviti na petu, a zatim migriraju do pete;
  • trčanje brzinu da bude malo više od hodanja brzo;
  • poželjno je da su koraci kratki;
  • Ruke trebaju savijati na laktovima i držati tijelo uspravno.

Kardio mršavljenje noge

Kako izgubiti težinu noge, koristiti jednostavan sportsku opremu - uže. Skoči uže potrebno dnevno najmanje pola sata.

Vježbe s užetom lako može preinačiti. Možete skočiti na dvije noge, a zatim drugi. U suvremenom preskakanje užeta brojači su izgradili skokove i kalorija. Poželjno je da se to četiri do pet dana pristupi 5 minuta. Mjesec redovita tjelovježba može riješiti 5 kg.

Kardio trbuh mršavljenje

Najučinkovitiji kardio koji pomaže spali salo na trbuhu - intervala kardio. Slimming trbuh savršenim sljedeće vrste fizičke aktivnosti: brzo hodanje, trčanje s visokim koljenima naprijed lifting, rotirajući obruča, vijača, itd

Da bi se postigao željeni rezultat, napraviti 5-minutnim zagrijavanjem, onda možete izmjenjivati, kao što su trčanje i skakanje užeta (4 minuta trčanja, skakanja 1 minutu). Ukupno trajanje kardio treninga treba biti 30 minuta.

Kardio vježbe za mršavljenje bedra

Za spaljivanje masti u bokovima stane biciklizam, jogging, pa čak i trčanje uza stube.

Biciklizam ponekad može izazvati ne gubitak težine, rast mišića i kroz veliki otpor pedale. Kako bi smanjili hip preporučenu voziti niske brzine s prosječnom ili niskim otporom pedale.

Preporučujemo vam također pročitajte članak čučnjevi za mršavljenje.

Kardio vježbe za mršavljenje: mišljenja i tanke liječnici rezultati ^

Rezultati mršavljenja kardiotrenuvannyamy ovisit će o vrsti opterećenja i intenzitetu. Redovito Hvatanje za mjesec dana možete dobiti osloboditi od 3-6 kg viška težine.

Na internetu možete naći puno rave mišljenja o mršavljenju korištenjem kardio, to je ono što naši redoviti čitatelji napisao:

Elizabeta, 23:

"Da biste dobili osloboditi od pet dodatnih kilograma, počeo sam trčati. Ovo radim u jutro. Željena jogging. Moj rezultat za mjesec kardio treninga -. 4 kg mršavljenja "

Natalija, 32:

"Osobno, ja izgubiti težinu pomoć lako skok konopac. Sudjelovali samo 5 minuta sam 4 puta dnevno, dok je pokušavao pravo jesti, kretati više i prošetati na svježem zraku. Pozitivan rezultat neće dugo potrajati - minus 3 kg u 2 tjedna ".

Milan, 27 godina:

"Za godinu dana moj bicikl je prijevozno sredstvo za učinkovito mršavljenje. Kretanje kroz mojih bedara i stražnjice su pametni i atraktivan. Preporučujem ovu vrstu kardio opterećenja. "