Kako smršati bez štete za zdravlje


Gubitak težine, bez štete za zdravlje

Danas, tjelesna neaktivnost i visoke kalorijske dijeta i prehrane problem viška težine je vrlo važno za veliki broj ljudi.

Ponekad netko uspije nikada oporaviti nakon blagdana, Božića blagdane ili obiteljski odmor. Za mlade djevojke često postaju pretili ne samo estetski već i psihološki problem.

Radi gubitka težine i uzimajući tanak struk u kratkom vremenu oni su spremni koračati sami krute prehrane ili čak odbijaju jesti, što je vrlo loše za vaše zdravlje, jer dramatičan gubitak težine - ne samo smanjenje težine i centimetara, ali i veliki stres za tijelo.

Brzog mršavljenja, šteti ili koristi ^


Škoda gubitak težine brzo se da je stroga dijeta s ograničavanjem dnevnog kalorijskog ispod 1000 kalorija ozbiljna prijetnja za ljudsko zdravlje. Zato su popularni niske kalorijske dijeta, unatoč njihovoj brzini i efikasnosti, ne može se ponoviti često.

Na primjer, nakon 7-dnevnog japanskoj prehrani tijelo punog oporavka godine potrebno kvalitetni uravnotežena prehrana, a 14-dnevno niske kalorijske dijeta japanski liječnici dopuštaju ponoviti najranije 2-3 godina.

  • Liječnici upozoravaju da je najsigurnije mršavljenja je gubitak 3-5% od izvorne mase u mjesec dana.
  • Ako osoba izgubi mjesečno oko 20-25% po težini, razvio stoke. Kad pretjerana mršavost izgleda bolesno i ispijeno, obrazi, vrat, prsa, bedra i stražnjica potpuno odsutna masno tkivo.

Šteta gubitak težine brzo leži u činjenici da se stoka može naglo povećati, protiv želje gubitka težine i postizanje gubitak težine od 40 do 45%. Ovaj ekstremni oblik mršavljenja zove iscrpljenost i vrlo opasno za život.

  • Kad iscrpljenosti ireverzibilne degenerativne promjene u tijelu - prekršio sve metaboličke procese, postoji opća slabost, anemija, osteoporoza, smanjuje imunitet i potpuno izgubila apetit.
  • Osim toga, poremećen jetre, bubrega, kardiovaskularni i živčani sustav, razvoj depresije, nedostaje mjesečno i nemoguće za normalan probavni proces koji dovodi do smrti.

Često dovodi do iscrpljivanja anoreksije - duševnu bolest u kojoj osoba patološki počinio mršavljenja unatoč normalne težine. Anoreksija je sklonija mlade djevojke i tinejdžeri koji žele oponašati svoje idole. Pacijenti s anoreksijom su spremni beskrajno raspravljati o temama dijeta i shudnen i pokazati agresiju na ljude koji se ne slažu s njihove točke gledišta i pokušava uvjeriti.

Gubitak težine je jedini smisao života, a sa svrhom da su sve načine - dramatično se ograničiti na hranu, mučili svoja tijela u dvoranama i izazvati povraćanje nakon svakog obroka.

Dakle, liječnici upozoravaju, kako bi se izbjeglo oštećenje brzo mršavljenje, ona bi trebala biti tretirana sa zdravim razumom i sa prvih simptoma anoreksije u sebe ili svoje najmilije moraju konzultirati liječnika.

Preporučujemo vam da pročitate članak Što su madeži i može ih ukloniti.

Kako smršati bez štete za zdravlje: zdrava mršavljenja jednostavnih pravila ^

Kako smršati bez štete za tijelo: Savjeti

Gubitak težine, bez štete za zdravstvene prosjeka, prije svega, postupno razumnu unosa kalorija u hrani, tako da ne uzrokuje nepopravljivu štetu na tijelu. Slažem se, bolje da izgubite težinu duže, ali ostati zdrav nego kupiti ljepotu kroz neuspjeh u metabolizmu i stjecanja raznih bolesti.

Unatoč velikom broju različitih dijeta i metoda mršavljenja, svi oni svode na samo dva načina - smanjenje unosa kalorija ili povećanje kalorija izdataka, i dobrih načina, ovisno o vašim željama - premjestiti više ili manje jesti.

Iskusni "pohudalschiki" znaju da mršavljenja je glavni problem je da je mnogo teže zadržati postignutu težinu nego izgubiti težinu. Kada se vratite u normalno jede i bačen s takvim poteškoćama lifestyle kilogrami se brzo vratiti.

Za težina ukorijenjeno i ne vratio, nemojte gubiti previše odjednom, razmislite o mršavljenju kao zdravstvene mjere, dizajniran za dugoročno i stabilno rezultata. Gubitak težine bez ugrožavanja zdravlja treba biti vrlo ugodno razonoda bez jakog osjećaja gladi, zyabkosty, vrtoglavica i slabost mišića, ako je to pravi pristup.

Nemojte ograničiti unos kalorija dramatično

Nema potrebe da se drastično smanjiti unos kalorija, kao u ovom slučaju, tijelo će uključivati ​​štedni mod. To jest, vi ćete mučiti sebe i pokušati jesti malo kalorija da izgubite težinu brže, a tijelo u odgovoru na to će pokušati potrošiti što je manje moguće, donoseći sve svoje napore na nulu.

Osim toga, jaka glad signali koje tijelo bolno nedostaje energija i on morao dobiti negdje. No, budući da je tijelo dugo izdržati glad ne može, on ili uključuju uštedu način, ili vam se dogoditi da se hrane staje. U isto blagi pad kalorija, s druge strane, smanjuje apetit i mršavljenja ubrzani tempo.

Jedite različiti

Izbjegavajte ponavljano mono-prehrana, jer su neuravnoteženi i lišiti tijelo potrebnim mineralima, vitaminima i aminokiselinama. Manjkav proteina najopasnije dijeta - glavni građevinski materijal za stanice.

Na primjer, svi znaju heljde dijeta kada prehrana padne prisutan samo na vodu heljde kuhane bez soli, ulja i šećera. Kada se takve dijete tijelo je akutni nedostatak proteina i stoga ne spali salo kao naivno očekivati ​​žena sjedi tjedna u heljde i proteina iz mišića.

Stoga, gubitak nekoliko kilograma danih vrlo visoku cijenu - pojavljuje nezdrave stoke, tamne krugove ispod očiju, razvija nedostatak vitamina, zbog nedostatka kalcija su slabi i slomljena nokti i kosa sypyatsya.

Jedite polako probavljiv "dug" ugljikohidrate

Ponekad žene pokušavaju da brzo gube na težini, potpuno isključuje ugljikohidrate iz svog izbornika, koji apsolutno ne može učiniti, jer ugljikohidrati su izvor energije za tijelo, bez koje njegov normalno funkcioniranje.

  • Probavljivih ugljikohidrata koji se nalaze u bijelom kruhu, fast food, pekarskih proizvoda i slatkiša, treba isključiti jer se apsorbiraju brže, ali ne daju sitost, a uskoro ponovno izazvati glad.
  • Umjesto toga, prehrana mora biti prisutan polako probavljivih ugljikohidrata koji se nalaze u povrću, voću, žitaricama, crnog kruha i mliječnih proizvoda. Osim ugljikohidrata, ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima potrebne za dobro funkcioniranje crijeva.

Jedite često i redovito

Također je poznato da su svi znanstvenici pobijaju postulat "ne jesti nakon šest" i tvrde da uspješno očuvanje i održivo učinak mršavljenja to nema smisla. Kao što znate, svi vitalni procesi javljaju u ljudskom tijelu, pod uvjetom da cirkadijurni biorhythms.

  • Ujutro aktivnih hormona koji su odgovorni za lipolizu,
  • U drugoj polovici najaktivnijih inzulina - hormona koji potiče nakupljanje masnoća.

To je razlog zašto se ujutro često ne žele jesti, jer tijelo lako ekstrakti energije iz masnih rezervi. U večernjim satima se hraniti mnogo teže. Dakle, odbacivanje večernjeg obroka, umjesto očekivanog gubitka težine, tijelo jednostavno smanjiti potrošnju energije i težine ostati na mjestu.

Ne prejesti

Također ne zaboravite da je sitost je postignut nakon 15 - 20 minuta nakon jela, jer kako su drevni rekao, od stola malo gladni ustati, nije mala živa.

  • Sjedi za stolom samo kad stvarno osjećate gladni, ali ne i želju da iskoriste nešto ukusno i slatko.
  • Mudar rekao je tom prigodom rekao: "Vi želite jesti. - Jesti jabuku, ne želite jabuku, onda ne žele jesti"
  • Jedite polako, žvakati hranu temeljito, tako da će se osjećati puno brže zasićenja.
  • Ako je moguće, ne jedu sami i gledajući televiziju, ili mehanički progutati daleko više nego što je potrebno.

Pijte puno čiste vode

Često ljudi brkaju glad sa žeđi uobičajeno. Dakle, nakon što je htio jesti, popiti čašu vode i stavite nekoliko kristala morske soli pod jezikom najvjerojatnije napustiti glad.

Dnevno piti najmanje dvije litre obične vode na sobnoj temperaturi. To ne samo da će izgubiti težinu, ali i eliminirati oticanje i poboljšati crijeva.

Ako primijenite ove jednostavne pravila kombinaciji s umjerenom tjelovježbom, kao što su hodanje, mogu postići vrhunske održive rezultate, a ne samo kako bi se postigla mršavljenja bez štete za zdravlje, ali i značajno poboljšati svoje tijelo.