Kako brzo smršati poslije poroda savjet doje majke


Kako izgubiti težinu nakon poroda dojenje: savjeti

Odmah nakon dijete, mnoge mlade majke traže povratiti formu, pomoću različitih dijeta i radiš vježbe. Imaju pitanje: "Može li to biti učinjeno brzo i sigurno"

Je li moguće da izgubite težinu nakon poroda dojenje ^


Znatan debljanje je promatrana u žena tijekom dojenja. Glavni uzrok pretilosti nije hranjenje novorođenče, i karakteristike ženskoj fiziologiji.

Činjenica da je tijekom trudnoće za normalnu fetalni razvoj, proizvedena u žensko tijelo estrogena i progesterona - hormona koji promiču rast masti i stoga debljanje.

To je zbog hormonska neuspjeha u većini njegu mame izgubite težinu ne radi odmah nakon rođenja. Osim toga, set viška težine može izazvati prirodna tendencija žena da budu pretili, nasljedstvo i nezdrav način života.

Najčešći problem pri GW (dojenje) je hrana. Smatra se da je hranjenje bebe trebali jesti dobro, stisnuo kruh i maslac čaj s mlijekom ili kondenzirano mlijeko. Ne iznenađuje, nakon takve hrane popravlyayutsya žena i brzog mršavljenja nakon poroda je odgođen. Krug je zatvoren, jer svaki nazvala kilograma izgubiti težinu postaje sve teže.

Brzo izgubiti težinu nakon poroda skrb majka ne radi, ili to može naštetiti vašem djetetu. Proces mršavljenja treba biti postupan, ali stalan. Međutim, mlade majke i može ubrzati mršavljenje nakon poroda, jedući pravo i radi jednostavne fizičke vježbe.

Dijeta za mršavljenje nakon poroda ^

Koristeći stroge dijete za vrijeme GW strogo zabranjene, kao hranjenja hranom majke mora biti potpuna i uravnotežena. Nedostatak proteina u tijelu za smanjenje mišićnog tkiva, a ne masti, negativno utjecati na kožu i kosu. Nedostatak masti će žena vrlo razdražljiv.

Kako bi smanjili težinu dok doji dijete, morate ispravno napraviti izbornik i slijedite ove preporuke:

  • Hranjenje tijelo zahtijeva 200-300 kalorija više nego obično. Dnevna cijena - 3000 kcal.
  • Za mršavljenje nakon poroda dnevno treba uzeti najmanje dvije litre vode.
  • Ujutro prije dojenja treba popiti šalicu čaja s mlijekom. Izbornik bi trebao sadržavati razne ukusan sir, koji su korisni i hranjiv.
  • To bi trebao biti isključen iz prehrane slatko, masno i pržena. Ne vjerujem da je masnoća pojede pad mlijeka.
  • Moramo napustiti korištenje proizvoda koji sadrže konzervanse. Umjesto kobasice i kuhano kobasice poželjno jesti meso ili ribu.
  • Morate imati samo integralnog kruha, povrća i voća (osim crvene), riba i nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice, čaj.
  • Umjesto sokova iz paketa, trebali biste piti običnu vodu i biljne čajeve i voćne napitke.
  • Preporučljivo je jesti više vlakana, ali odustati od slatke i škroba hrane. Candy mogu zamijeniti lako sušeno voće i med.
  • Jedite male porcije, ali često, oko 6 puta dnevno.

Uz brigu treba poduzeti kako bi agruma, crvene voće i povrće, plodovi mora, kokošjim jajima, orasima i čokoladom. Ovi proizvodi su najbolji u potpunosti eliminirati razdoblje hranjenja, jer su alergen. Kad dijete šest mjeseci izbornik, možete unijeti tu hranu, ali pomno pratiti djetetov reakcije na njih.

Dijeta za žene koje doje, usmjerene na smanjivanje jak apetit. To je učinkovit i potpuno sigurna za dijete. Približne mršavljenja dijeta dojenja je kako slijedi:

Opcija 1

  • Prvo doručak: 200ml jogurta.
  • Ručak: riža ili heljde s mlijekom ili vodom, komad kruha premazani maslacem, kriška sira, krhke crne ili biljnog čaja.
  • Snack: jabuka pečena u pećnici i čaj.
  • Ručak: Vegetarijanska juha s dodanom krumpira, mrkve i cvjetača.
  • Snack: (. 2-3 kom) Cheesecakes koji nisu prženi i pari Sok od jabuke.
  • Večera: varivo s povrćem, komad kuhane ribe, salata zelje i krastavaca, kriška kruha i čaja.

Opcija 2

Ova opcija je manje kalorija dnevno izbornika. Za grickanje između doručak, ručak i večeru može se koristiti kompot od sušenog voća, slabog čaja.

  • Doručak: Hercules kaša na vodi.
  • Ručak: meso juha i pečenim povrćem.
  • Večera: žitarica s kiselim mlijekom.

Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda kroz vježbe ^

Vježba za izgubiti težinu nakon poroda

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ne samo da bi trebali jesti, ali i voditi aktivan život. Naravno, ne treba izvoditi u teretanu odmah nakon rođenja, ali treba hodati i hodati više na svježem zraku. Počnite trening preporuča se ne ranije od mjesec dana nakon rođenja. Gledati usko za blagostanje ako je pogoršala, obuka bi trebala prestati.

Vježbanje za izgubiti težinu nakon poroda pomaže zategnite problematična područja kao što su prsa, trbuh, bedra i stražnjica. Jednostavan set vježbi će biti djelotvorna samo ako je njegova redovita performanse.

Vježbe za mišiće tiska

Vježbe će vam pomoći da učinkovito zategnuti trbuh nakon poroda, mora se provesti na sljedeći način:

  • Lezite na leđa i savijte koljena. Grljenje rijeka se za vrat, polako podignite torzo, zatim dodirnite bradu na koljena. Slijedite nakon toga ne naprezanje vrata i trbušne mišiće. Morate obaviti 10-20 ponavljanja.
  • Lezite na leđa i protegnuti noge. Bit vježbe je malo podići noge s poda i držite taj položaj što je duže moguće, barem 10 sekundi. Broj ponavljanja - 5.

Vježbe za bedra i stražnjica

  • To bi trebao biti glatka i uzeti s jednom rukom na stolici. Na izdisaju, podignite desnu nogu nositi prema naprijed, bočni i natrag 15 puta. Ponovite 20 uspone i lijevom nogom.
  • Stanite na sve četiri i povucite jednu nogu. Stopala trebaju biti ramena width apart mjesto i čučanj, stavljanje stražnjice natrag. Važno je da koljeno gledao naprijed i ne ide dalje od linije čarapa. Napravite 20-25 čučnjeva.

Vježbe za zatezanje prsni mišići

  • Preporuča se izvođenje 10 sklekove po danu klasika.
  • Moramo zaključavanje ruke savijene, laktovi otopiti u ruci. Morate pritisnuti ruke jedni protiv drugih kako bi napetost osjeća u prsnih mišića. Preporučujemo 7 kompleta 10 sekundi.
  • To bi trebao stajati okrenut leđa i ruke vpertysya o tome. Zatim trebate kliknuti na zid s rukama za 15 sekundi. Provedite 5 ponavljanja.

Preporučujemo vam da pročitate članak kako ubrzati vaš metabolizam (metabolizam).

Recenzije i stvarne priče o mršavljenja nakon poroda ^

Marina, 24:

"Kada sam rodila moju kćer sam stekao 17 dodatnih kilograma i težio 72 kg. Vidjevši nestvarnu sliku na vagu, ja napjev u učinkovite sportova. U početku je bilo teško, ali sada više ne tereti sporta mogu.

Svake noći sam pokušati raditi vježbe za sve mišićne skupine. Naravno, ne zaboravite o posebnom hranom, uzeti hranu najmanje 6 puta dnevno u malim količinama. Moja kći je godinu dana, i držite težinu od 55 kg i izgleda sjajno. "

Elena, 35 godina:

"Nakon poroda, gledao sam u ogledalo i shvatio da se nešto mora promijeniti. Moja težina je 68 kg, iako sam prije trudnoće težio 53 kg. Prvo sam povećao aktivnost, više hodanja, platio najmanje pola sata rada, i nalazi se u internet video lekcije za majku i dijete.

Paralelno s tim, došao sam na ono što bi trebao preispitati svoje prehrane. Kako se ispostavilo, kuhano meso, povrće, voće i žitarice mogu biti ukusna. Isprva sam ga pronašao teško, ali kad je težina počela ići, postao sam strast i način života počeo sam da ga volim. Sada sam vagati 54 kg. Ja sam zadovoljna svojim izgledom, ne stidi posjeta ukrajinskog rublja buticima i shopping ugodi mužu. "

Natalija, 29:

"Budući da sam po prirodi skloni biti pretežak, bio sam spreman da debljanje nakon rođenja. Prije trudnoće sam težio 60 kg, nakon - 72 kg. Sve što sam doživio o hranjenju i često pio čaj s mlijekom s malo šećera cookies. Tada je odlučio donijeti malo sebe u formi.

Prvo sam prestala jesti poslije 6 sati, a zatim smanjiti glasnoću dijelove i isključiti iz prehrane sve štetne proizvode. Fizička aktivnost s djetetom na mene dovoljno. Hodam s djetetom, igrati igre na otvorenom, zajedno radimo jutarnje vježbe. Sada držite težinu od 61 kg. "