Kako izgubiti težinu brzo kod kuće


Kako smršati kod kuće savjete i trikove

Danas problem viška težine je vrlo akutna pred mnogim ljudima, koji je povezan sa smanjenjem tjelesne aktivnosti, česte stresa, sjedeći posao, pothranjenosti i drugih štetnih čimbenika.

Gubitak težine kod kuće kako bi se dobili osloboditi od extra kilograma samo ako pristupiti procesu ozbiljno.

Je li moguće da izgubite težinu brzo kod kuće ^


Mnoge žene su u pitanju pitanje: "Je li moguće da izgubi kuću ako je velika želja to učiniti?". Naravno, možete izgubiti težinu, ali prvo mora pobijediti lijen, dobili osloboditi od loših navika i pozvati pomoć cijela organizacija.

Kako izgubiti težinu brzo i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma može napraviti dan posta u jogurt ili koristiti bilo kratkoročno prehrane. Nažalost, težina će se vratiti. Pravilno izrađen distribucije omjer kalorija, vježbe i provoditi postupke zhyroszhyhayuschyh - najbolje asistenti u gubitku težine kući.

Jednom i za sve se navikli na ispravan način života, nakon kratkog vremena možete vidjeti da omražene kilograma postupno dolazi. Uzimajući ozbiljnu odluku da izgubite težinu, morate, prije svega, psihički se pripremiti za takav naporan proces. Motivirati sebe da izgubite težinu, preporučuje se:

  • Napravite detaljan plan za postizanje cilja i snimiti sve svoje uspjehe, pa čak male, u posebnoj bilježnici.
  • Uvjerite se da je potrebno za izgubiti težinu za poboljšanje kvalitete života.
  • Sudjelovati u samodiscipline da točno slijedite preporuke stručnjaka i učinkovito ispustite dodatnu težinu.
  • Pokušajte da ne izgubite težinu za druge, nego za sebe.

Kako smršati kod kuće: brze načine za borbu protiv pretilosti ^

Uzorak izbornik za brzo mršavljenja kuće

Rotirajte željeni oblik je teško izvodeći, na primjer, samo jutarnje trčanje. Ako žena u ovom slučaju će se prejesti slatkiše i voditi sjedilački način života, takve mjere rezultat, na žalost, neće raditi. Za učinkovito izgubiti težinu, preporučuje integrirani pristup, sljedeći jednostavnih pravila.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće

Gube na težini kod kuće, potrebno je prije svega da preispita svoje stavove o hrani. Postoje neki principi mogu pratiti izgubiti težinu i zadržati dobar rezultat.

Sljedeća načela prehrane koji će vam pomoći izgubiti težinu za postizanje željene rezultate:

  • Gube na težini, morate značajno smanjiti potrošnju masnih namirnica. Nadalje, to bi trebao zamijeniti prže u biljnom ulju pirjanih jela, kuhana ili pečena.
  • Preporučljivo je jesti manje slatkiša.
  • Odmah iz prehrane isključiti brašno, riža i krumpir.
  • To prakticira razlomka hranu. Noću morate vježbati barem 5 obroka, ali jedu manje. Više razmak između obroka, više kalorija su pohranjena kao masnoća.
  • Trebate probati nove zdravih jela s povrćem.
  • 30 minuta prije obroka treba popiti čašu vode ili mlijeka komadom crnog kruha. To će uvelike smanjiti apetit tijekom glavnih obroka.
  • Važno je da se u potpunosti odreći unos alkohola jer značajno povećava apetit.

Uzorak izbornik za mršavljenje je kako slijedi:

  • Doručak: 2 kuhana jaja ili nezaslađen čaj s kriškom kruha i kriškom sira.
  • Snack: voće ili svježe povrće.
  • Ručak: pileća juha s komadom piletine i zelje, kukuruzni kruh kriška, krastavac.
  • Snack: masnoće jogurt (200 ml).
  • Večera: Pečena riba i ukrasite s pirjanim povrćem.
  • Prije odlaska u krevet, čaj bez šećera ili ½ šalice nemasnog jogurta.

Vježba za izgubiti težinu kod kuće

Možete koristiti bilo koji broj popularnih dijeta, ali bez fizičke aktivnosti ne daju nikakve rezultate. Sport ubrzavaju metaboličke procese u tijelu, razgradnju masti. Štoviše, ni sportski kože nakon mršavljenja može obvysnuty.

Za učinkovito mršavljenje morate odabrati odgovarajuću vrstu fizičke aktivnosti, kao što su aerobic, plivanje, trčanje, itd Nije potrebno posjetiti teretanu, samo kupiti jeftin i učinkovit trening, uže i hula-hoop. Oni mogu biti 15 minuta da se spali 200 kalorija.

Vi bi također trebali obratiti posebnu pozornost na najproblematičnijih područja: želuca, bokovima i stražnjici i teladi. Preporučljivo je izvesti jednostavan dnevni program vježbanja.

Vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane:

  • Morate staviti noge ramena width apart, ruke na strane raspusti paralelne s podom. Trčanje 15 naginje u stranu, težak da biste dobili svoju desnu ruku na desno stopalo i lijevu ruku na lijevu nogu.
  • Morate ležati na podu i početi podizati razinu noge iznad glave, a zatim ih spustite bez dodirivanja im poda. Napravite dva seta od 15 ponavljanja.
  • To bi trebao ležati na podu, savijte koljena, držite ruke iza glave. Vježba dizanje samo glavu i ramena. Broj ponavljanja - 25. Poželjno je da se izvesti dva pristupa.

Vježbe za bedra i stražnjice:

  • Preporučljivo je izvesti jednostavne čučnjeva, noge ramena width apart. Važno je da tijekom čučanj koljena veseli i ne ići dalje od prstiju. Napravite 30 čučnjeva.
  • Iskorak prema naprijed ili natrag kako bi zategnite stražnjicu. Za vježbe bio učinkovitiji, trebate pokupiti budaletina ili bocu vode ili pijeska.
  • Morate biti na sve četiri i opet podići razine noge natrag. Izvođenje 20 ponavljanja na svakoj nozi. Poželjno je da se protežu stražnjice dok je podizanje noge.

Voda tretmani Slimming

Postupci za vodu, poput ispiranja ili soda, more, biljne kupke treba uzeti prije spavanja.

  • Za pripremu biljnih kupki treba miješati u jednakim omjerima paprena metvica, neven boja i origano, kadulja.
  • Čaša biljni preporučuje ulijte 2 litre vode, dovesti do kuhati i uliti za 20 minuta.
  • Nakon toga, juha treba provoditi kroz gazu i ulijte u kadu.
  • Trajanje biljnom kupkom - 20 minuta.

Oblozi mršavljenje

Oblozi, prema mnogim mišljenjima izgubiti težinu, poboljšava kožu i riješiti omraženog celulita. Za postupak pomoću blato, ulje, med ili gline. Vrlo učinkovit za mršavljenje smatra meda folijom:

  • Unaprijed očistiti kožu s pilingom, med treba rastopiti u rukama i nanesite na problematična područja tijela, a zatim zamotajte plastičnom folijom.
  • Nakon 40 minuta med maska ​​se preporučuje isprati s toplom vodom.
  • Provesti zamotajte po mogućnosti svaka 3 dana.

Drugi načini za izgubiti težinu kod kuće

Dodatni postupci će pomoći kako bi se poboljšala učinak prehrane i vježbe:

  • Sauna i parna kupelj. Ova metoda pomaže da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma zbog pretjeranog znojenje.
  • Kreme, korektivna oblik. Posebno učinkovit je termoaktyvnyy krema koja ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju u tkivima.
  • Zagrijavanje gaćice, hlače ili pojas s high-tech tkanine. Ako nosite takvu odjeću tijekom treninga može značajno ubrzati proces mršavljenja.

Preporučujemo vam da pročitate članak za mršavljenje sa Anita Lutsenko.

Recenzije i stvarne priče mršavljenje kod kuće ^

Mišljenja prehrani kod kuće naši redoviti čitatelji:

Elena, 30 godina:

"Na žalost, nisam u mogućnosti da prisustvuju teretanu. To je zbog toga odlučila smršaviti kod kuće. Isprva sam počeo trčati ujutro i pravo jesti, a navečer izvodi jednostavne vježbe za problematične dijelove tijela. Mjesec dana kasnije sam protrljala 4 kg. No, celulit neće nestati. Prijatelj savjetovao mi med folijom. Želim reći da sam jako zadovoljan rezultatom: koža postaje zategnuta i čvrsta ".

Anne, 24 godine:

"Mislim da da izgubite težinu kod kuće teško. Vrlo često ne mogu pobijediti i previše lijen da ide raditi. Da, i uvijek ići na hladnjaku jesti nešto ukusno. Da bi tijelo u formi, posjetiti teretanu, gdje trener sigurno ne daju mi ​​shalturyt. "

Milan, 34:

"Nakon rođenja dvoje djece, oporavio sam 15 kg. Prije dva mjeseca, na visini od 165 cm, težio sam 73 kg. Nakon što je odlučio da se na sebe i izgubiti na težini kod kuće. Prije svega, odbio sam slatke i masne hrane, počeo jesti više voća i povrća, hrana ima često, ali male porcije.

Kad je sve još spava ujutro, otišao sam na jog, pa čak i izvode neke vježbe: prysidala, rade iskorak. Sada moja težina - 58 kg. Uskoro nadam se poboljšati i ovaj rezultat. "