Jillian Michaels Nema problematična područja, ili kako izgubiti težinu u 30 dana


Ubrzava metabolizam Jillian Michaels, učinkovite vježbe za mršavljenje

Gubitak težine pomoću autora tehniku ​​Jillian Michaels pomaže da uspješno riješi problem povezan s prekomjernom težinom, milijuni žena širom svijeta.

Velika prednost ovog programa mršavljenja je da učinkovita dom vježba se može obaviti u bilo prikladnije vrijeme.

Jillian Michaels: "Nema problema zone" ^


Jillian Michaels - poznati američki fitness trener, autor različitih video tečajeve za mršavljenje i ispravak lik. Još kao tinejdžer je pretežak pretrpio joj je pomogao da postane tanko ljubav i predanost sportu.

Gillian je pravi profesionalac, što čini studenti osjećaju svaki mišić i stanicu vašeg tijela tijekom vježbanja. Ona je postala popularna u 2005 nakon sudjelovanja u reality showu nazvanom "Veliki gubitnik." Do danas, Gillian obučeni stotine tisuća žena koje žele izgubiti na težini i naći vitak lik.

Vrlo važan dio treninga s Jillian Michaels - pravilna prehrana. Za odabir osnovnih načela prehrane preporučene za određivanje vrste metabolizma. Gubitak težine od Gillian smeta četiri obroka. Glavna stvar da je sva hrana je korisno i prirodno.

Postoje mnogi programi čiji je autor Jillian Michaels. Najpoznatije su:

Ubrzava metabolizam Jillian Michaels

Sve ove složene vježbe za jačanje razmjene procesa za učinkovitije spaljivanje masti.

  • Trajanje treninga - 50 minuta.
  • Prvih pet minuta klase je topla i grijanje, posljednjih 5 minuta - istezanje.
  • U glavnom potrebna obuka za obavljanje sedam vrsta jednostavnih vježbi.
  • Obuka se odvija u vrlo brzom i snažan tempo.

Revolucija tijela s Jillian Michaels

Program za gubljenje viška kilograma posljednjih 90 dana, a sastoji se od tri faze:

  • Prva faza ima za cilj ubrzati metabolizam,
  • Drugi - na ispravljanje lik izvođenjem složenije vježbe
  • treći - za konsolidaciju rezultata.

Svaka faza je dizajniran za 30 dana, a sastoji se od jednog i četiri kardiotrenirovky moći. Dvije klase snage dizajniran za vlak prsima, ruke, ramena, trbušne mišiće i kvadritsepsov, druga dva - na stražnjem dijelu tijela, odnosno leđa, kukova i stražnjice.

Jillian Michaels: izgubiti težinu je u tjedan dana

Brzi program mršavljenja za ljude koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma u kratkom vremenu prije svakog važnog trijumfa.

  • Svaki dan, ujutro i navečer treba provoditi pola sata rada.
  • Jillian Michaels nudi tečajeve za osobe s različitih sredina. Osim toga, plan treninga je što plan prehrane koja pojačava učinak okupacije.

Vitka figura od 30 dana od Gillian Michaels - popularni program koji se sastoji od tri razine. Trajanje svake vježbe - 30 minuta.

Nema problema tamo. Iz naslova programa postaje jasno da sva pažnja biti usmjerena na problematična područja, kao što su stražnjice, bedara, trbuha i sl

Jillian Michaels: izgubiti težinu u 30 dana, razina od početnika do naprednih ^

Jillian Michaels za početnike: izgubite težinu u 30 dana

Na internetu možete naći veliki mnoga djela Jillian Michaels, ali najpopularniji program pod nazivom "Nema problema zonama" i "vitka figura u 30 dana."

Jillian Michaels: Gubitak težine 30 dana

Ovaj program, kao što je rečeno, dizajniran za 1 mjesec. Počevši trening, žene ne žele da ih se zaustavi, jer trening zasititi snage, energije, zategnite mišiće i pomoći za jačanje srca.

Učinkovito klase zahtijevaju sljedeću opremu:

  • udobne cipele;
  • Elastične hlače i majica, koji ne okov pokrete;
  • dva tegovi za vežbanje ili dvije boce litri, plastični kat napuni vodom ili pijeskom.

Vježbe treba raditi ujutro ili navečer, oko dva sata poslije večere. To su bili razumljiviji, poželjno je da pregled. Program mršavljenja sastoji se od tri razine u trajanju od 10 dana.

Prva razina

Kažu da je najteži početka. To je, dakle, nije potrebno odgoditi početak treninga. Mršaviti biti jako teška borba za vitak i lijep lik.

  • Prva razina uči Michaels izvođenje čučnjeva, push-up, lunges skakanje s utezima i vježbe za tisak.
  • Dan nakon prve klase žene osjećaju bol u mišićima, a neki od njih čak može povratiti. Ali ne može odustati! Sa svakim novim tijelo vježba će postati najbolje što motivira dame učiniti.

Druga razina

  • Druga razina je najteže. Sastoji se od push-up, dubokim thrusts, skakanje na sve četiri.
  • Ovdje Gillian će otvoriti svoje tajno oružje u izvedbi koja će uključivati ​​gotovo sve skupine mišića - ploča. Skakanje u bar u početku činiti teškim.

Treća razina

  • Izvorno vježbe treći stupanj nepoznatog može uplašiti, ali nakon 20 dana treninga tijelo postaje otpornije i brzo naviknuti na novi sportski kompleks.
  • Vježba na ovoj razini: push-up u baru, vodio ploča, bočni tanjur, skakanje, trčanje i čučnjevi s utezima.

Jillian Michaels: Nema problema zone

Ovaj popularni program pomaže učvrstiti mlohav trbuh, dobili osloboditi od nabora na trbuhu, napraviti suptilne konture tijela i mišića elastična. Nastava treba biti 2-4 puta tjedno, ostale dane treba baviti kardiotrenuvannyamy.

Na početku nastave potrebnih za zagrijavanje tijela za 5 minuta, a zatim prijeđite na sedam krugova koji se sastoje od dvije 5 ponavljanja određenih vježbi:

  1. Tijekom prvog kruga vježbi raditi mišiće kukova, stražnjice i ramena. Za najveći broj mišića uključenih, trener nudi napraviti iskorak i čučnjeva s predenjem.
  2. Za rad prsnih mišića i pritisnite trebao učiniti preklopite s utezima, bicikla, itd
  3. U trećem dijelu rada tijekom napada predenje ciklusa, što bočnih udara, klupa budaletina biceps rade u poluprisyade i stražnjice.
  4. Četvrti krug usredotočen biceps i četvorci.
  5. Ovaj krug predanom radu vaše trbušne mišiće, ruke, stražnjica, leđa, unutarnji i vanjski butina. Ovaj krug nije lako, ali ne možeš odustati.
  6. Vježba šesti segment obuhvaća tiskovnu ploču, uvijanje i druge vježbe.
  7. Potonji Raspon se temelji na vježbama, kao što su bočne ploče, dizanje noge na stranu, itd

Preporučujemo također pročitati članak jednostavan način za izgubiti težinu: Allen Carr način.

Recenzije i stvarne priče o mršavljenju uz Jillian Michaels ^

Pozitivna mišljenja o mršavljenja pomoću Gillian Michaels pokazuju visoku učinkovitost programa. Ovdje su neke recenzije naših redovitih čitatelja:

Marina, 22 godina:

"Želim da savjetuju sve program" Mršavljenje u 30 dana ". Studirala je svaki dan za mjesec dana. Prva lekcija činilo mi se vrlo teško, ali onda sam bio uključen i nije ga žao. Za mjesec dana sam izgubila 6 kilograma viška. "

Pauline, 27 godina:

"Ja napomenuti da je nakon 30-dnevnog programa, izgubio sam sve dva pomoćna kilograma. Za neke to može činiti kao loša rezultat, ali ne i mene. Volumen moja struka smanjio za 2 cm, bokovi - 4, trbuh gotovo nestao, a stražnjica izgleda tonirana ".

Veronica, 34:

"Odaberite način za izgubiti težinu, jer oni nemaju prilike posjetiti teretanu redovito zbog posla. U slobodno vrijeme radi program "nema problema tamo." Dva tjedna kasnije sam primijetio pojačanu obuku prvi rezultat - minus 2 kg. Ja sam vrlo ozbiljan o ne događa da se zaustavi. "

Jillian Michaels 'vitka figura u 30 dana ": Dio 1-3 ^