Aerobik za mršavljenje


Aerobik za pohudeniya- minus 3-5 kg ​​mjesečno.

Aerobik u vodi je vrlo učinkovit i pristupačan način spaljivanja masnoća, ispravak i promicanje zdravlja.

Voda - Voda i aerobik - plesne pokrete, nastupajući pod ritmičke glazbe.

Bit aerobika za mršavljenje ^


Glavna prednost ove vrste aerobika je što aerobik klase su jednako pogodna za početnike i trudnice, starije osobe i one koji pate od pretilosti.

Prednosti aqua aerobic je neporeciv i glasi:

  • Starije osobe mogu vježbati samo aqua aerobic, eliminirajući mogućnost ozljeda.
  • Dok aerobic vode klase povećao opterećenje na mišiće, ali smanjuje opterećenje na zglobove i kralježnicu. Bilo vježbe izvode aqua aerobic u bazenu mršavljenje bolje rezultate nego u istom vježbe izvode u dvorani. Činjenica da je voda stvara dodatni otpor, a time i povećanje učinkovitosti klase.
  • Čak i jednostavne vježbe aqua aerobic poboljšava cirkulaciju krvi, a time i normalizacija srca. Zbog učinka masažu daje aerobic vode su izvrsni sprječavanje proširenih vena.
  • Tijelo učinak vode također pomaže u borbi protiv celulita, poboljšati stanje kože.
  • Prednost aqua aerobic može smatrati i da je u mišićima nakon vježbanja, mliječna kiselina nije pohranjena, eliminira osjećaj krhkosti izgubiti težinu cijelog tijela nakon vježbanja.
  • Gorenje kalorija je i zbog činjenice da je tijelo u vodi u namjeri da se ugrijemo i provesti tu dodatnu energiju.
  • S velikim razonoda aerobik u vodi jača imunološki sustav i poboljšava mentalno stanje.

Aerobik za trudnice

Aerobik za trudnice je najbolji sport, jer voda pomaže da se opustite kralježnicu trudnice, opterećenje na toj trudnoći ubrzano raste.

Osim toga, tjelovježba pomaže zadržati oblik, koji ima žrtvovati dijete za trudnice, jer je tijekom igranja obrađene trbušne mišiće, ruke i noge, koža zahvaljujući masažnom učinku vode ostaje podatna i napeta.

Posebne vježbe disanja koje se bavili tijekom treninga, pomoći majkama pripremiti za nadolazeće rođenja. Intenzitet vježbanja smanjuje se s povećanjem voća, au posljednjem tromjesečju trudnoće preporučuje se samo izvode vježbe disanja i polako plivati.

Aerobik za djecu

Aerobik u vodi za djecu - vrlo atraktivna vrsta tjelesne aktivnosti za djecu od, jer svatko zna veliku ljubav prema djeci do vode.

Osim toga, trening u vodi pridonijeti imuniteta kod djece, ojačati mišiće. Nemojte aerobik u bazenu normalizirati živčani sustav i smiruje pretjerano aktivne djece u razredu može usmjeriti svoju energiju u pravom smjeru.

Redovne vježbe i pravilnu života će jamčiti da će dijete rasti sigurni i zdravi.

Učinite aerobik u vodi u bazenu treba sastojati od sljedećih faza:

  • mali zagrijavanja, što uključuje tekuću vodu, utjecaji na vode, itd .;
  • osnovne vježbe za jačanje mišića i gubitak težine;
  • 10-ak minuta istezanje glavne grupe mišića;
  • spora Prijedlog za istezanje i hlađenje tijela.

Unatoč puno prednosti, aerobik u vodi ima neke nedostatke:

  • Klor, kroz koji pročišćava vodu u bazenu, čini kožu suhom i neprivlačan.
  • Kloriranje vode u nekim slučajevima može pridonijeti povrede mikroflore genitalije.
  • Postoji svibanj biti prehlade, infekcije, bolesti genitourinarnog sustava y.t.
  • Budite posebno oprezni na aerobik u vodi nastavu treba tretirati ljude koji pate od cistitis, astme, osteokondroza.
  • Prije aerobik za mršavljenje uvijek biste trebali konzultirati sa stručnjakom.

Lekcije aqua aerobic za mršavljenje: opis vježbi, video ^

Vježba aqua aerobic su pogodni za početnike i profesionalne sportaše. Međutim, unatoč obučenosti u bazenu uvijek treba početi s zagrijavanjem, što bi trebalo biti učinjeno prije poniranja u vodu, a zatim izravno u vodu.

Tek nakon zagrijavanja mišića može početi obavljati posebne vježbe aqua aerobic koje promiču mršavljenja u različitim problemskim područjima. Takve vježbe opisane su u nastavku.

Aerobik mršavljenje želudac

Vježba 1

  • Prva stvar staviti noge ramena width apart i početi skakati.
  • Doing svaki skok, morate se vratiti na tijelo prvo pravo, a zatim otišao.
  • Kukovi tako treba ostati nepomičan.
  • Rezultati ove korisne vježbe ne držati dolazak: mišići dolaze u tonu, će stati trbuh i struk kaznu.
  • Broj zavoja - 60 u svakom smjeru.

Vježba 2

  • Morate biti natrag u bazen zid i mršav laktove ga.
  • Tada ćete početi obavljati padove savijenih nogu na prsima.
  • Veće opterećenje može biti u slučaju da ispuni uzdiže ravne noge.
  • Najmanji broj ponavljanja - 10.
  • Opterećenje treba povećavati postupno.

Vježba 3

  • Sjedeći u vodi, podignite noge i tijelo nagib tako da Rugii pitanju nogama.
  • Zatim ponovno uspravio a noge polako tone.

Aerobic vode mršavljenje noge

Vježba 4

  • Trebate uzeti malu loptu i iscijediti ga između nogu.
  • Drži loptu, trebali biste pokušati skočiti.
  • Zapravo to nije tako lako kao što zvuči, jer je lopta stalno klizi u vodi.
  • Držite loptu omogućuje napete mišiće nogu.

Vježba 5

  • Postanite željenu razinu, ruke trebaju izvući da su paralelno s dna bazena.
  • Ova vježba je mahah izmjenjuju nogama naprijed.
  • Kada Maha desno stopalo, lijeva ruka treba dirati u ruke i obrnuto.
  • Ponovite 10 ljuljačke svakoj nozi.

Aerobik mršavljenje bedra i stražnjicu

Vježba 6

  • Naslonjena na bočnim koljena kao u vježbi 2, morate podići noge paralelne s podom i raditi vježbe poznat još od djetinjstva, "biciklom" ili "škare".

Vježba 7

  • Moramo zaroniti u vodu do sredine bedara.
  • Povlačenjem ruke gore, ne iskorak naprijed, dolje, odbaciti ruku pod ruku.
  • Onda ustanu i podignu ruke na vrh.
  • Broj ponavljanja - 20 puta svaki nogu.

Vježba 8

  • Ova vježba trenira fine stražnjice i izvesti 30 sit-ups.
  • Spustivši se na najnižu točku, trebate naglo skočiti iz vode.

Preporučujemo vam da pročitate članak Trčanje za mršavljenje.

Rezultati tanje mišljenja i liječnicima mršavljenja pomoću aqua aerobic ^

Rezultati mršavljenja pomoću aqua aerobic su veliki. Mjesec sjednice ne može samo riješiti 3-5 kg, ali i za poboljšanje i fizički i mentalno zdravlje.

Utjecaj na zaposlenost još označen ako je u kombinaciji s drugim vrstama treninga opterećenja, kao što je trčanje ili plesanje, i jesti pravu.

Mišljenja dijeta pomoću aqua aerobic na Internetu je pronašao pozitivnu samo. Gotovo svi gube težinu na znanje da je zbog okupacije oni osjećaju više sigurni i atraktivan, jer tijelo postaje napeto i težine brzo prolazi.