Kruh Dijeta


Meso prehrana pomaže smršaviti udobno, povećava razinu serotonina i poboljšava raspoloženje

Meso prehrana, prema autoru, izraelskog nutricionista Olga puta, stati na kraj duge borbe čovječanstva s ugljikohidrata kao glavni neprijatelj vitke linije.

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini je teško pokušati odlučiti učinak prehrani hrane - zbog straha konstantno osjećati glad.

Gotovo svaki dijeta s ciljem mršavljenja, uklanja ili značajno ograničava korištenje kruha, bez koje mnogi ne ždrijelo, čak i da velik dio hrane.

Suština i osnovni principi mršavljenja o kruhu ^


Autor meso dijeta - stručnjak u prehrani, vodio veliki znanstveni eksperiment koji je provedeno na klinici u Tel Avivu. Cilj eksperimenta bio je popis proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje.

Kao što znate, krv svake osobe sadrži serotonin sastojak, koji se zove hormon sreće je trivijalan i razina koje u potpunosti ovisi o našem raspoloženju. Kao rezultat istraživanja bio je strm pad razine serotonina, kada konzumiraju namirnice bogate proteinima i hormona rasta razine u sreću vysokouhlevodnoy prehrani.

To je razlog zašto toliko mnogo ljudi kao što je slatko i ne mogu "sjesti" na bilo koji program prehrane. Međutim, u svim previše kalorija slatkiša, ali u kruhu dovoljno i serotonina, te je dostojan predstavnik niskokalorični.

Osnovni principi mesa dijeta nastavku:

  • Nema glad! Sve dnevne set proizvoda treba podijeliti na komade i jesti ih ravnomjerno tijekom dana razliku između obroka 3-4 sati.
  • Dnevna potrošnja niske kalorijske kruh (idealno - ne više od 45 kcal na 100 g). Smatra se da je jedan kolač obrok bi trebao biti jednak 3-4 komada. Žene smiju jesti 8-12 bita, muškarci - 12-16 komada dnevno.
  •  Možete koristiti prehrambene kruh, raženi kruh, integralni kruh, izrađen od pšeničnog brašna. Preporučljivo je da pažljivo pročitate oznake brašna i korištenje žitarica jesti manje kalorija veće dobro.
  • Bez potrebnih izmjena i dopuna u potpunosti eliminirati kalorijske muffine i kruhova, jer imaju visok glikemijski indeks, v. E. povećati razinu šećera u krvi.
  • Kruh, tanki sloj masti punjenje bilo: biljno kavijar, avokado tijesto, sir s češnjakom i začinskim biljem, senf, niske masnoće majoneze, kečapa. Možete staviti tanki komad kruha na ribe ili mesa. Glavna stvar ovdje: omiljeni okus i psihološka svijest da se ne smije.
  • Jednom dnevno jesti porcija voća.
  • Morate piti puno tekućine. Liječnici ne dosadi ponavljati da dan treba piti barem 1,5-2 litre tekućine: voda, zeleni i / ili crni čaj, sokovi od povrća, dopustio jednu šalicu kave. Ako si ne možete priuštiti da žive bez voćnog soka, možete popiti 1/3 šalice dobili demanti "propisanih" porcija voća.
  • Morate imati puno kuhana, pari, pečene, svježe i varivo.
  • Svaki dan morate uzeti 200 grama mliječnih proizvoda (jogurt obrano, kefir, kiselo mlijeko).
  • Tri puta tjedno je dopušteno zamijeniti jedan obrok mesa po obroku od nemasnog mesa ili ribe.
  • Tri puta tjedno (po mogućnosti ne u "meso" dana) treba jesti jedno jaje.
  • Budite sigurni da isključuje alkohol iz prehrane, masnih umaka i jela, maslac, šećer i slastice, kobasica, čips.

Glavne prednosti večernjim tehnika su:

  • Bogati pokrivač, makro i mikroelemenata hranu - kruh puno magnezija, željeza, kalija, fosfora, vitamina B itd
  • dobro raspoloženje zbog gladi i nedostatka dovoljnog proizvodnju serotonina;
  • dostupnost proizvoda;
  • prilika da ju promatrati koliko god je potrebno kako bi se postigao željeni rezultat.

Kruh Dijeta: etape i uzorno izbornik ^

Izbornik Uzorak Prva faza meso dijeta traje tjedan - dva i izgleda ovako:

Napomena: salate i povrće su dopušteni u vatri dodajte malo maslinovog ulja.

Druga faza traje po nahođenju pojedinca koji može prilagoditi izbornik i postupno zamijeniti "kruh snack" dan:

  • posluživanje tjestenine, riže ili heljde;
  • Prosječna krumpira;
  • Šalica mahunarki;
  • 1 kukuruzni klipovi;
  • 2 žlice. l. muesli ili 4. l. zobene pahuljice.

Dijeta na crnom kruhu i vodi

Treba napomenuti da je program Olga puta nema nikakve veze s popularnim prehrane na crnom kruhu i vodi, uz glavni sastojak - kruh:

  •  Dijeta "kruha i vode" daje niži rezultat - manje od 4 kg.
  •  Ovaj program ne može promatrati roku od 8 dana.

Siromašni jedu izbornik omogućuje:

  • U jutarnjem dijelu zobene na vodi, kriška sira.
  • Na ručku dopušteno jesti što više kruha kao što molim i posluživanje ribe ili pileća prsa.
  • Večera - 200 grama kruha i 0,5 litre jogurta.

Kruh - dijeta jogurt

Poznat prehrane na kruh i jogurt su stroži izbor. Meni se sjetio samo 2 litre vode + 1 + 1/4 litara jogurta kruha. Ova tehnika je dizajniran za tjedni uporabu i osigurava osloboditi od nepotrebnih težine 500 grama dnevno. Nažalost, "sjesti" na mršav dijeta ne može svatko.

Osim toga, veliki broj pitke jogurt predviđa WC u blizini, tako da je ova dijeta Program je kontraindiciran u ljude koji tamo rade, gdje na miru mogu imati problema.

Dijeta za kruh jedinica

Dijetetski program koji se temelji na računovodstvenim kruha jedinica što dalje od načina Olga puta, jer dijeta temelji se na izračunu "Kruh jedinice" inherentno niske prehrane program preporuča u bolesnika s dijabetesom. Sličnosti mogu biti vrlo raznolike prehrane (dnevno - povrće, mliječni proizvodi, voće, tri puta tjedno - meso ili riba) i mogućnost dugog produljenja.

Međutim, dijabetes dijeta više ograničen. U dana možete jesti ne više od 10 jedinica žitarica, od kojih je svaka jednaka 12 grama ugljikohidrata. A ako dijeta izraelska nutricionistica, na preporuku kruha može jesti samo prosječno 10 komada, u ovom slučaju, ukupna žitarice, povrće i voće svakodnevno konzumira ugljikohidrata je ekvivalentno 10 kriški kruha.

Preporučujemo također pročitati članak proteinska dijeta.

Rezultati tanje mišljenja i liječnike ^

Rezultati žitarica dijeta je vrlo impresivan: prva faza možete izgubiti i do 5 kg, drugi - do 7 kg tjedno. Međutim, imajte na umu da za sve svoje nesumnjive prednosti nudi izbornik ima niz značajnih kontraindikacije:

  • trudnoća,
  • dojenje,
  • djeca i mladost,
  • Dostupnost gastro - crijevni trakt.

Brojni mišljenja o tankoj kruh dijeta gladi potvrditi izostanak takvog objekta i dobru prehranu i raspoloženje. Nadalje, među dodatnim prednostima istaknuo jednostavnost kuhanja i vrlo nizak postotak onih kojima je težina natrag nakon programa prehrane.

Takve dobre recenzije i postignuti rezultati potaknuti doslovno sutra početi primjenjivati ​​ove preporuke za sebe. Neka topljenju težinu bez gladi i loše raspoloženje!

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: