Sportske prehrane


Sportske prehrane "neholodnyh" sigurno i savršeno uravnotežen kemijski sastav

Sustav opskrbe snaga sportaša zahtijeva profesionalni pristup jer sportskoj prehrani razvijen u specijaliziranim istraživačkim laboratorijima.

Sport i trening zahtijeva osobu velikog tjelesnog napora i priprema za velikim natjecanjima također velika emocionalnog stresa. S obzirom na to, prehrana sportaša mora biti puna, uravnotežen i potpunosti ispuniti svoje troškove energije.

Priroda i sportske prehrane tajne ^


Načela zdravog sportske prehrane znači ograničavanju uporabe masti i povećanje broja proizvoda koji sadrže vlakna.

Međutim, budući da sportaši trebaju puno više energije, njihova prehrana je izgrađen tako da tijelo dobiva dovoljno kalorija za intenzivnu obuku i sve potrebne hranjive tvari, ali ne dobivanjem viška težine:

  • Broj potrebnih kalorija je vrlo individualno i ovisi o intenzitetu stresa, dob, spol i obilježja sportaša.
  • Vrijednost ugljikohidrata, proteina i masti pojedinačno. Standardna otopina predviđa sljedeći odnos: masnoće - 20% bjelančevina - 30% ugljikohidrata - 50%. Uz intenzivan naporu, kao savršenu ravnotežu hranjivih tvari.
  • Za mršavljenja i mišića zapošljavanje sportaši trebaju proteinska dijeta s ograničavanjem unosa ugljikohidrata.
  • Obvezno pridržavanje hrane režima, odbijanje da jede prije odlaska u krevet i korištenje do 3 litre obične vode dnevno.
  • Rabljeni dodatke prehrani, vitamine i, u nekim slučajevima posebnu sportske prehrane.
  • Izvori proteina biti drugačiji kao biljnog i životinjskog podrijetla.

Nedostaci sportskih tehnika:

  • Prilično skupo financijski, jer proteinske hrane ne znači hrenovke, konzervirana riba ili polufinalu. Sok, povrće i voće treba biti samo svježa i sve prirodne proizvode isključivo kvalitativne. Dok ova opcija može i pripisati pluses.
  • Dijeta za sportaše prikladnim samo za one ljude za koje sportovi su postali smisao života. Za nefanatov sportsku prehranu samo dodati težinu.

Prednosti atletski dijetetski metode:

  • Sportski program prehrane je jedan od najvažnijih "neholodnyh" to nije popraćeno osjećajem gladi i borbe s apetitom.
  • Dozvoljava uzeti veliku količinu hrane. Glavna stvar je da se razviju naviku jesti male porcije.
  • Hrana je vrlo bogat i uravnotežen hranjive tvari. To se koristi velike količine vitamina i minerala. Ona nikada dovesti do iscrpljivanja tijela zbog nedostatka hranjivih tvari kao što su monodyeta ili niske kalorijske, ograničava korištenje velikog broja proizvoda.
  • To je vrlo učinkovit i siguran za zdravlje.

Sportske prehrane za mršavljenje: 7 dana izbornik ^

Sportski program je dizajniran za mršavljenje tjedan, jedan dan moraju biti istovar po nahođenju sportaša. Za istovar savršeno odgovara mineralnu vodu i jogurt, može se koristiti kao alternativa povrća, pari bez ulja.

Jesu li za ilustraciju izborniku na alternativni proizvode da to nije isti svaki dan, a ne nabrydalo. Imajte na umu da sportska prehrana za muškarce neophodnih znači korištenje proteinskih obroka prije treninga.

Doručak

  • Banana posljedice ili 2 jabuke ili čaša kefira.
  • Možete jesti doručak na 5 piletina proteina ili dio zobene pahuljice, kuhane u vodi.

Užina

  • pinta mlijeka ili jogurta.
  • ili salatu od svježeg kupusa, mrkve i kuhano meso (lean -100 gr.), 2 bjelanjaka, 30hr. raženi kruh. Čaj s medom.
  • ili 100 grama. kuhane smeđe riže, 2 bjelanjaka, pečena pileća prsa (100 gr.), alge, kava nezaslađen.
  • ili pura (150 gr.), parna riba (200 gr.) i čaj.

Večera

  • Sol povrća Salata sa svježim povrćem, 100 grama. kuhana govedina, crni kruh (30 oz.) Prirodni voćni sok (svježe) pola šalice.
  • ili povrća gulaš (200 gr.) s mesom (100 gr.), 2 kom. suhe marelice, 30 oz. tamni kruh i čaj ili kavu.
  • ili posna juha, parna riba (150 gr.), kupus salata s maslinovim uljem i limunom.

Užina

  •  Kao podne i grickalice prikladnim naranče, jabuke, grejpa i kruške.

Večera

  • Hercules voda, salata od povrća.
  • ili riba ili nemasno meso, kuhana brokula na pari.
  • ili povrća ragu i pečene piletine (100 g.).

Mlade djevojke koji treniraju intenzivno bave bodybuildingom ili provode ne manje energije od muškaraca. U tom slučaju, djevojke sportske prehrane se ne razlikuje od muškog verziji.

Žene uključene u fitness za zdravlje i normalne težine, ne pripadaju kategoriji sportaša i kako bi se izgubiti težinu trebali slijediti dijeta manje kalorija. Također treba napomenuti da prehrana dijeta za žene razvijenog u skladu s dobi i intenzitetu treninga.

Dijeta za zapošljavanje mišićne mase ^

Sportske prehrane za rast mišića podrazumijeva da sljedeća pravila:

  • Prehrana treba biti česti - to će olakšati zapošljavanje mišićne mase. Prehrana može biti 5 ili 6.
  • Nužan uvjet - da ne preopterete probavni trakt. I hrana je dobra zasvoyuvalasya, 70% proizvoda mora imati visoke kalorijske sadržaja. Vlakna ubrzava metabolizam, to ne bi trebalo biti više od 30%, veći broj neće u potpunosti zasvoyitysya hranu.
  • To bi trebao ograničiti korištenje masnoća: svinjska mast, maslac, masno meso, kobasice i slične proizvode. Za rast mišića, ti proizvodi ne trebaju ove kalorije su pohranjena u masnih naslaga.
  • Za energetsku i rast mišića potrebne složenih ugljikohidrata. Brzi odmah apsorbira ugljikohidrate, šećer u krvi skokovi i brzo se glukoza pretvara u masti.
  • Nakon treninga, mišići su u mogućnosti koristiti glukozu brže tako slatko što možete jesti.
  • Sport dijeta da se spali salo će biti mnogo učinkovitiji ako 70% proizvoda koristit će se 16.00.
  • Prije odlaska na spavanje bolje jesti proteinske hrane. Prije treninga - proteina i složenih ugljikohidrata. Sat vremena nakon nje - hranjivu hranu. Ovaj složeni ugljikohidrati, proteini i slastice (brzo ugljikohidrata). Tijelo u ovom trenutku dobro apsorbirati hranjive tvari koje se koriste za oporavak mišića.
  • Za postavljanje optimalan omjer mišića uključuju protein - 30% ugljikohidrata - 60%, masti 10%.
  • Mišićna masa se dodaje prilikom ulaska u tijelo od hrane premašuje potrošnju energije. Unos kalorija može se povećati za 10% ili više. Ponekad se masa preselio, povećan je za 100%.
  • Kalorijske povećava postupno, s naglaskom na debljanje, tako dugo dok ne postoji dodano 800 gr. Ako brojeva veći unos kalorija smanjen.

Preporučujemo također pročitati članak Kemijska prehrane.

Rezultati, komentare i savjete stručnjaka u sportskoj prehrani prehrani ^

Rezultati su impresivni sportske prehrane - u prva dva tjedna je 6 kilograma masti. Međutim, treba napomenuti da sve ovisi o tome što rezultate koje želite postići. Ako prestanete vježbe, a ne ograničiti masti i ugljikohidrata brzo, težina će se vratiti. Sport metoda prehrana - način života, koji se mora slijediti dosljedno.

Mišljenja prehrana sporta, naravno, pod uvjetom da je sve u skladu s pravilima i propisima, samo pozitivne. To je vrlo jednostavan za nošenje, pravilnu prehranu i uravnotežen, tako da ne može naškoditi tijelu. Osim toga, prehrambene ishrane program pruža odbacivanje loših navika i poticanje aktivne i zdrav stil života.

Stručno mišljenje o sustavu sportske napajanja pozitivna. Oduševljeni sportski ljudi nakon ove tehnike, izradu potrebne rezultate.