Proteinska dijeta


Proteinska dijeta uglavnom odgovara prehrana

Danas proteinska dijeta je predmet rasprave dieticians i liječnika. Jesu li oba pristaše i gorljivi protivnici mršavljenje, kao sustav koji se temelji na velikom broju proteina i strogo ograničavanje ugljikohidrata i šećera.

Suština i osobitosti proteinska dijeta ^


Proteinska dijeta tehnika temelji se na određenim pravilima koja se moraju strogo pridržavati. Ta načela uglavnom u skladu s pravilnu prehranu:

  • Frakcijska hrana, oko 4-6 obroka dnevno u malim količinama. To se ne preporučuje da ih proći, čak i ako ne postoji jak osjećaj gladi.
  • Najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. No, ne bi trebali piti za vrijeme obroka, a prije toga, a sat vremena poslije.
  • Nakon 20.00 sati ne možete jesti.
  • Za punjenje i pečenje proizvodi dopušteno samo maslinovo ulje.
  • Koristite ne više od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
  • Budući da su mnogi proizvodi zabranjeni, te bi trebao uzeti multivitaminsko kompleksa.

Da bi se postigla određene rezultate, isključiti niz proizvoda:

  • alkohol;
  • Voće i voćni sokovi;
  • pića s konzervansima, a posebno slatko (soda, voćnih čajeva, sokova iz paketa);
  • lignje, škampi, rakovi meso, alge;
  • orašasti plodovi i sjemenke,
  • mahunarke i žitarice;
  • ukiseljeno povrće i neke svježe (krumpir, kukuruz, repa, mrkva);
  • konzervirana hrana;
  • slatkiši i slastice;
  • kolači i ostale brašno proizvodi;
  • meso i kobasice (osim kuhane kobasice);
  • mlijeko i mliječni proizvodi.

Popis prihvatljivih proizvoda:

  • mineralna voda bez plina, čaj (crni i zeleni) i kava bez šećera;
  • povrće, ali ne dobiti uključeni patlidžan i tikvice;
  • gljive;
  • ne više od 2 jaja 3 dana;
  • meso, perad i ribu;
  • limuna;
  • češnjak i začine;
  • maslinovo ulje.

Jedna od glavnih prednosti proteinska dijeta za muškarce i žene - brzo gube kilograma bez progib kože, nešto vrlo često susreće u slučaju brzog mršavljenja. To je usmjerena na sagorijevanje masti u tijelu i normalizirati metaboličke procese. Osim toga, s obzirom na veliki broj jela koja su jednostavna za pripremu, čovjek osjeća glad te je u mogućnosti napraviti raznovrstan i ukusan jelovnik.

Međutim, liječnici upozoravaju da je metoda proteina nije za svakoga. Od njega je bolje dati trudnicama, dojiljama, dijabetičarima, osobama s bolestima bubrega, jetre i gastro - probavnom traktu. Također nije prikladno za djecu do 18 godina čije je tijelo potrebne vitamine za pravilan rast i razvoj.

Proteinska dijeta: Izbornik za 10 dana i popularne recepte ^

Proteini program prehrane za 10 dana je određena shema, na kojoj se sastaviti izbornik prihvatljivih proizvoda.

  • 1 obrok: 100 grama mesa, povrća, dodajte jaje.
  • 2 Prijem: biljna hrana.
  • 3 prijem: meso i povrće.
  • 4 Prijem: ptica ili riba, povrće smjesu.
  • 5 prijem: meso ili juhe, povrće, dodajte jaje.

Proteini - proteinska dijeta - kako se ponekad odnose na ovu tehniku, jer je većina prehrane je protein hrana čine. Ovdje su neki primjeri koji se mogu koristiti kao dnevni unos proteina.

Primjer 1

  • Doručak: Piletina Burger s bočnim povrća jelo, čaj.
  • Snack: salata sa začinskim biljem i umakom sa sokom od limuna ili maslinovim uljem.
  • Ručak: pečena riba s kupusom prilog, salata s krastavcima, rajčicom i zelenog čaja.
  • Ručak: pileća prsa sa prilogom od karfiol u jaje tijesto.
  • Večera: juha s govedina, jaja, gljive s biljem.

Primjer 2

  • Doručak: kuhana ili pirjana piletina, salata s krastavac, celer i jaja i kavu.
  • Snack: bundeve juhu.
  • Ručak: odrezak s ribom ili ribe kotlet, pomiješana s rotkvica, krastavac i zelenog čaja.
  • Ručak: pečena na žaru ili piletinu s tikvicama.
  • Večera: janjetina, pečeni s travama i paprike i čaja.

Primjer 3

  • Doručak: jaja, kupus salata, žličicu posija potopljena.
  • Snack: salata od povrća i čaja.
  • Ručak: komad mesa s pirjanim patlidžana, paprike i rajčice.
  • Ručak: riba i povrće kuhano na roštilju.
  • Večera: pileća juha, mix krastavac i celer.

Primjer 4

  • Doručak: jaja, kuhana kupusa, sok od rajčice.
  • Snack: mješavina krastavac i kupus.
  • Ručak: riba pečena, pržena tikvice i aparat za kavu.
  • Ručak: juha od povrća.
  • Večera: kuhana govedina, salata s karfiol i rajčice.

Ovdje su neke ukusna i popularna proteina i recepte koji će vam pomoći diverzificirati izbornika dijeta.

Bundeva juha

Sastojci:

  • 2.5 celer;
  • 3 češnja češnjaka;
  • 1,5 šalice vode;
  • kurkuma i malo soli.

Metoda:

  • Za pripremu juha dovoljno staviti sve u blender i pomiješati dok glatka. Završio jelo može biti ukrašen koprom.

Krem - juha sa špinatom

Sastojci:

  • 300g špinata;
  • 150 grama potočarka;
  • 2-3 celer;
  • 1,3-1,5 l goveđe juhe;
  • 70-80 grama gljiva;
  • začina i maslinovog ulja.

Način

  • Gljive i celer treba pržiti u dubokim spremnicima u maslinovom ulju do zlatno smeđe izgledu. Zatim prelijte juhu, dodajte začine i pustiti smjesu kuhajte oko 5 minuta. Potrebni pržiti sjeckani špinat i potočarka. Zatim pomiješati sve sastojke i samljeti dok glatko tijesto u mikseru.

Piletina s povrćem

Sastojci:

  • piletina;
  • 2 rajčice;
  • celer;
  • patlidžan;
  • 200 g cvjetače;
  • češanj češnjaka;
  • začini;
  • 100 ml vode.

Metoda:

  • Kockice piletine pomiješana s začinima i malo popržite s malo ulja. Zatim dodajte kupus, sjeckani celer i patlidžan. Dok se sve pržene, možete pripremiti umak. Za ovo izdanje oguliti rajčice, samljeti ga, dodajte vodu i češnjak. Umak se dodaje pirjana jela i dati nekoliko minuta.

Preporučujemo također pročitati članak squash prehrane.

Rezultati tanje mišljenja i liječnike ^

Oni koji žele ne samo izgubiti težinu, ali dobiti mišićnu masu, prehranu najbolje odgovara proteina trese. Treba napomenuti da je metoda dijetetski proteina uspješno koristi ne samo za mršavljenje, ali za zapošljavanje mišićne mase, ali to je relevantno i učinkovito samo za one koji se bave trening s utezima.

Ako pijete trese nakon treninga i ograničiti količinu ugljikohidrata možete postići učinak konsolidacije mišiće i ubrzati probavu. Imajte na umu da dijeta za sportaše zahtijeva strog režim, kao što je u hrani, a na treningu.

Recenzije proteinska dijeta pokazuju da se provodi jednostavno, pogotovo za one koji su prakticirali ovu pravilnu prehranu i razne prehrambene program. Ako je početna težina je velika, u 10 dana možete izgubiti 10 kg, iako, ako slijedite sva pravila i propise. No, prosječna osoba izgubi oko 5-8 kg. Nadopunjuju metode mršavljenja workouts, možete postići još bolje rezultate

10 dana - maksimalni iznos dijetalnih metoda. To ne bi trebao biti zlostavljani iu dobrom zdravlju. Ponovite proteinska dijeta za muškarce i žene mogu biti samo 2 mjeseca, ali ne prije. Za proteinskih dijeta rezultata očuvanih, potrebno je organizirati odgovarajući izlaz. Budući da se temelji na ograničavanje ugljikohidrata je što im je potrebno uključiti u prehranu postupno. Posebno treba biti oprezan s krumpirom i kolače.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: