Paleolitiku dijeta


Paleolohichnu prehrana pomaže smršaviti bez gladi i stres za tijelo

Paleolitiku dijeta je danas smatra jednim od najpopularnijih metoda za izgubiti težinu modela i većina glumaca u Hollywoodu i zajedničkog programa za zapošljavanje mišićne mase kod sportaša i fitnessistov.

Suština i glavne značajke dijeta lovca - sakupljača paleolitika, čime srdačna, ukusna i učinkovito smršaviti, opisujemo u ovom članku.

Suština i koristi od kamenog doba dijeta ^


Glavna značajka kamenog doba dijeta je da ne zahtijeva korištenje određenih standarda i omogućuje kcal jesti koliko želite. Prilično siguran da su svi proizvodi i jela uključeni u prehrani, hrana je podsjetio ljude tijekom paleolitika.

S ovom metodom možete naučiti kontrolirati ono što jedete i kuhati ukusna i zanimljiva jela s visoke kvalitete i prirodnim proizvodima. Važno je napomenuti da ovaj paleontološki program ne ograničiti korištenje zdravih masnoća i ugljikohidrata, za razliku od većine metoda dijeta.

Nakon prestanka mršavljenja je jednostavno nemoguće udebljati, jer visoke kalorijske sama. Međutim, odabiru paleolohichnu dijeta mora vagati prednosti i nedostatke, i posavjetovati se s dijetetičar.

Ova tehnika ima nekoliko prednosti, uključujući:

  • Pomaže u normaliziranju razine šećera u krvi, što pak dovodi do nedostatka iznenadnih napada gladi i kroničnog umora, i smanjuje rizik od dijabetesa.
  • Smanjuje razinu kolesterola u krvi, je sprječavanje srčanih bolesti zbog nezasićenih masti sadržane u proizvodima paleo prehranom.
  • Pomaže sportaši izgradnju mišića, izgubiti težinu i izgubiti one extra kilograma. To je zbog sadržaja bjelančevina u hrani dopuštenih tijekom dijeta fosilnih stoljeća, i kombinacije nemasno meso sa svježim voćem i povrćem.

Kao i kod bilo koje druge metode dijeta, paleo dijeta program ima svoje nedostatke:

  • Najveća poteškoća ove tehnike - je njegova cijena, jer danas svježe, prirodne i kvalitetni proizvodi puno skuplji nego obično.
  • Moderni ljudi, navikli jesti i uzeti polu fasfudah vrlo teško odreći ove loše navike.
  • U kameno doba dijeta dijeta dovoljno ugljikohidrata. Ovo pitanje je relevantno za sportaše, ali to može biti vrlo lako riješiti: samo jesti više voća bogate ugljikohidratima, kao što su trešnje, ananas i banane.
  • Za mnoge to može biti nezgodno pravilo paleo dijeta, prema kojoj je potrebno završiti obrok i prije osjećaja sitosti.
  • Teško je slijediti takvu prehranu vegetarijanaca, zamjenjujući sojino meso ili leća, mahunarke kao neprihvatljivu uporabu tijekom ovog programa prehrane.
  • Ova tehnika je kontraindicirano za osobe koje pate od bolesti bubrega.

Stoga, kako bi se postigla željeni rezultat, imaju dobro zdravlje i atraktivan tijelo, Paleo dijeta kada dijeta treba biti izgrađen u sljedećim proizvodima:

  •  sve vrste mesa: piletina, svinjetina, govedina, zec, ali niske masnoće, riba i plodovi mora, jaja, po mogućnosti kuće ili farme tržištu;
  •  razni plodovi, suho voće osim;
  •  povrće, osim krumpira i kukuruza;
  •  orasi, cedar, brazilski, pistacije, indijski oraščić, itd

Iz izbornika, prema preporukama nutricionista, treba ukloniti:

  • svi proizvodi od žitarica koje su pronađene doprinijeti razvoju upalnih procesa;
  • Mlijeko i mliječni proizvodi, jer oni mogu izazvati alergijske reakcije zbog nepoštenja modernih proizvođača da krave ubrizgavaju hormone kako bi se poboljšala dojenje;
  • brašno i sadrže velike količine šećera, bombona, kolača i torti, koje su uzrok pojave dijabetesa i pretilosti;
  • brze hrane, koji apsolutno ne koristi tijelo, a tek ga boli.

Paleolitiku dijeta: uzorni dnevni jelovnici i recepti ^

Ovdje Uzorak izbornik prehrana lovaca - sakupljača, ali to je jedini izbornik opcija. Dijeta možete kombinirati samostalno prema ovom primjeru.

Doručak

  • Prvi obrok trebao bi biti zdrav i ukusan, pa doručak možete uživati ​​u assorted bobica ili male količine oraha, jabuke i kruške.
  • Možete jesti neke nemasno meso i šalicu kave bez šećera.
  • Unatoč činjenici da je špiljski čovjek ne pije ni čaj ili kavu, ovi proizvodi mogu uzeti, ali u ograničenim količinama.

Lagani zalogaji

  • Ova tehnika je korisna i kvalitetna hrana treba se sastojati od nekoliko bobica ili 1 jabuka, kriške nemasnog mesa i čašu vode, bez plina.

Večera

  • Ručak prava pridržava kamenog doba tehnike treba sastojati od salate, kuhano povrće i začinjeno maslinovim uljem, komad crvene ribe ili nemasno meso, dinje i šalice vode.

Podne

  • Tijekom podneva možete jesti bilo voće, malo matice.

Večera

  • Za večeru, jesti uglavnom povrće svjetlo salatu, ribu kuhani na roštilj ili u pećnici.

Prije odlaska u krevet

  • Prije odlaska u krevet jelo je opcionalno, ali, ako je potrebno, mogu jesti naranču, nekoliko orasi, šalicu vode.

Diverzificirati u paleolitiku dijeta tehnike, naučiti kako kuhati zdravu i ukusnu hranu. Ovdje su neke jednostavne i zanimljive recepte za kuhanje:

Ptica pašteta jetre

Fromfor čuvanje veliki broj hranjivih tvari, pašteta jetre je veliki proizvod dijeta programa lovci-sakupljači.

  • Dakle, zalijepiti potrebu: 0,4 litara vrhnja zamjena; 6 jaja; sol, začini; pola kilogram pilećeg jetre i slanine istog; šaka grožđica; rastopljeni maslac (25 g).
  • Prije kuhanja pećnica zagrije prije 150 stupnjeva.
  • Pomiješajte u posudi žumanjke, vrhnje i začini. Grind jetre, slaninu, grožđice u blenderu pomiješajte sve.
  • Dobivenu smjesu ulijte u lim za pečenje i kuhati malo više od sat vremena.
  • Cool, poslužite s mješavinom kruh za sendviče.

Palačinke s kokosovim brašnom

  • Za ukusne palačinke potrebno: kokosovo brašno (3 žlice); jaja (3pc.) Umak nezaslađen jabuka (1 žlica); kokosovo ulje i mlijeko (1 i 3 žlice pojedinačno); sode, jabučni ocat otkazan.
  • Svi sastojci trebaju biti mješoviti i pržiti u kokosovo ulje kao redoviti palačinke. Poslužite sa svježim voćem.

Coco sir

  • Potrebni sastojci: kokosovo mlijeka (400 ml), želatina (4 TSP).
  • Metoda: želatina sipati 50 ml mlijeka. Ostaje potrebno zagrijavati mlijeko u tavi na laganoj vatri, dodajte želatinu smjesu s mlijekom i promiješati. Smjesu treba ohladiti u hladnjaku. 5 sati da se iz hladnjaka i srušiti Mikser 40 sekundi. Poslužite s voćem, medom ili orasima.

Preporučujemo vam da pročitate članak Dijeta 5: 2 Michael Mosley. 

Recenzije i Paleo dijeta rezultati ^

Rezultati paleo dijeta su zapanjujući, po mnogima smršavio samo tjedan dana možete dobiti osloboditi od 4 kg viška težine. Mnoge poznate osobe poput Miley Cyrus, Jessica Biel, Megan Fox vole dijeliti metode mršavljenja za održavanje dobre forme.

Recenzije paleo dijeta uglavnom pozitivni - ne samo slavne osobe, ali i lako smršati reći da paleo prehrana u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću promiče ne samo gubitak viška težine, ali priljev snage i energije i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: