Njemački dijeta


Njemački dijeta pomaže da biste dobili osloboditi od pretilosti (15-20 kg za 7 tjedna), bez istezanje

Prekomjerna tjelesna težina - ozbiljan problem modernog društva, tako da je duboko zabrinut stručnjaci različitih zemalja. Danas, među onima gubitka težine vrlo popularni njemački prehrane koji ima nekoliko varijanti, koja omogućuje metodu za izabrati najprikladniji režim, proizvodima i rokovima dospijeća.

Suština i načela njemačke hranom dijeta ^


Kao i bilo koji drugi program prehrane, njemački dijeta ima pluses i minusa.

Prednosti njemačkih metoda mršavljenja:

  • Isključuje alkohol, koji je uvijek utječe na tijelo samo pozitivno.
  • Obilje pijenje - jedan od uvjeta. Kao što znate, tekućina poboljšava tonus kože, "teče" metabolizam i ispire toksine i nečistoće.
  • Semytyzhnevu njemački metoda nije oštra za tijelo, jer to podrazumijeva postupno isključenje iz prehrane konvencionalnih proizvoda i smanjiti kalorije.
  • Dvotjedna Program se temelji na zdrave prehrane i niske kalorijske proizvoda, što je prednost za organizam.
  • Zajamčena mršavljenja i dugoročni rezultati očuvanja.
  • Nakon dugog pada kalorija i želucu smanjuje volumen koji čini prejedanje nakon.

Govoreći o semytyzhnevoyi program mršavljenja, postoje neki nedostatak je njegovo trajanje. Netko je teško odreći alkohola za dugo vremena, a neke jednostavno ne mogu za gotovo dva mjeseca da se hrane na određenom sustavu. Ovo je također izazvao velik broj kvarova. Oni koji nisu sigurni što će ga dovesti do kraja, bolje je izabrati manje dugu opciju.

Svaka varijanta njemačkog dijeta je prilično strogi i niske kalorijske. Dakle, to neće raditi u takvim populacijama:

  • osobe s kroničnim bolestima;
  • dojilje i trudnice.
  • U nekim slučajevima (problemi s probavnim sustavom, poremećaji živčanog sustava) zahtijeva prethodno savjetovanje stručnjaka.
  • Znajte da njemačka prehrana je dizajniran za dugo vremena ima monodni. Dakle, oni koji imaju alergiju na jedan od proizvoda ili idiosinkrazije, to je pametno da se na njega.

Opcije izbornika 2 i 7 tjedna ^: Njemački prehrana

Jedan od najčešćih načina gubitka težine - to semytyzhnevu njemački prehrane, nutricionisti razvijen u Njemačkoj za žene problema s prekomjernom težinom. Za razdoblje od vrijeme, možete izgubiti 15-20 kg. Ova brojka je u velikoj mjeri ovisi o početnoj težini. Što je to, brži stopa sagorijevanje masnoća, osobito u ranim fazama.

Njemački izbornik 7 tjedana

Tjedan 1

  • Ponedjeljak: glad; Možete piti samo čistu vodu (5 litara). Nemojte koristiti druge pića, posebno gazirana.
  • Ostatak dana: uobičajeno izbornik, koji se koristi za.

Tjedan 2

  • Ponedjeljak: glad.
  • Utorak: ne više od 2 kg citrusa (naranče ili grejpa).
  • Srijeda - nedjelja: obična hrana.

Tjedan 3

  • Ponedjeljak: glad.
  • Utorak: citrusa.
  • Srijeda: jabuke (do 2 kg).
  • Četvrtak - nedjelja: umjerena prehrana.

Tjedan 4

  • Ponedjeljak: piće.
  • Utorak: ne više od 2 kg naranče ili grapefruits.
  • Srijeda: ne više od 2 kg jabuka.
  • Četvrtak: Sok (voćni, ali ne s bananom ili povrća).
  • Petak - nedjelja: obično izbornika.

Tjedan 5

  • Ponedjeljak: voda.
  • Utorak: ne više od 2 kg citrusa.
  • Srijeda: oko 2 kg jabuka.
  • Četvrtak: sok (voće osim banana ili povrća).
  • Petak: svjetlo jogurt.
  • Izvor: uobičajeno prehrana.

Tjedan 6

  • Ponedjeljak: za piće.
  • Utorak: 2 kg citrusa (grejpa i naranče).
  • Srijeda: ne više od 2 kg jabuka.
  • Četvrtak: sok (voće osim banana ili povrća).
  • Petak: svjetlo jogurt.
  • Subota: steamed tikvice ili ananasa (ne više od kilogram).
  • Nedjelja: normalna prehrana.

Tjedan 7

  • Ponedjeljak: za piće.
  • Utorak: citrusa.
  • Srijeda: 2 kg jabuka.
  • Četvrtak: Sokovi od voća (osim banana ili povrća).
  • Petak: svjetlo jogurt.
  • Subota: steamed tikvice ili ananasa (ne više od kilogram).
  • Nedjelja: 5 litara vode.

Važno pravilo njemačkih tehnika: svi proizvodi trebaju biti prirodno i svježe. Kutije sokovi, konzervirano voće i povrće samo uhroblyat želucu, tako strogo zabranjeno.

Meni dva tjedna

Jasno je da takav program dugo ne mogu sve izdržati. Za ljubitelje kratkih dvotjednih prehrambenim tehnika koje je razvio njemački dijeta izbornik koji doslovno oslikana na sat. To je vrlo stroga, ali rezultati su vrijedni toga, jer možete izgubiti i do 7-8 kg.

1. dan

  • Doručak: tost i čaša kave ili kave pića.
  • Ručak: kajgana, rajčice i špinat punjenje kao - maslinovo ulje.
  • Večera pare kotleta urešeni rajčica s dodanim zelenim lukom i maslinovim uljem.

2. dan

  • Doručak: krekeri s crnom kavom.
  • Ručak: 220 g salate od povrća (kupus + rajčica), neke šljive ili jabuke.
  • Večera: 2 jaja, 180 grama nemasnog mesa urešeni salate list.

Dan 3

  • Doručak: biljni, crni ili zeleni čaj i keks.
  • Ručak: jaja, 220 g kuhane mrkve, 90 g sira.
  • Večera: 260 grama voća pladnju.

Dan 4

  • Sok od jabuke (po mogućnosti prirodni malo razrijeđen s vodom): Doručak.
  • Ručak: Riba odrezak urešeni rajčice, jabuke.
  • Večera: Parna piletina, pomiješajte krastavac salata list i zeleni luk, začiniti uljem.

Dan 5

  • Doručak: sok od mrkve.
  • Ručak: pileća prsa s povrćem.
  • Večera: salata od mrkve, kajgana.

Dan 6

  • Doručak: krekeri sa zelenim čajem.
  • Ručak: 190 grama nemasnog mesa, kuhani na bilo koji način, kiseli ili svježi kupus.
  • Večera: 150 grama kuhane ili sirove mrkve, 90 g sira.

Dan 7

  • Doručak: krekeri s čajem.
  • Ručak: 220 g piletine, kuhane na bilo koji način.
  • Večera: 300-330 g bilo kojeg voća.

Prehrana ovih sedam dana je ista kao što je opisano gore u izborniku.

Preporučujemo također pročitati članak grah prehrane.

Recenzije i rezultati mršavljenja, stručnjaci savjete ^

Unatoč činjenici da rezultira gubitkom težine - Njemački prilično zavodljiv, recenzije njemačkog prehrane mješoviti. Ako 14 dana za širok, iako strogi, prehrana izdrži mogu držati gotovo 2 mjeseca na prilično monoton prehrana ne može sve. Glavni razlog - glad, nedostatak bogate i raznovrsne izbornik i nedostatka treninga.

Smršati nije pretvorio u stres za tijelo, morate organizirati odgovarajuće izlaz iz njemačkog prehrane, kao i samog procesa. U semytyzhnevoyi program u one dane, kada je dopušten u prehrani, ne prejesti i ispuniti sve što nije jeo prethodnog dana. Možete jesti sve, ali u umjerenim količinama. Odjaviti također treba postupno, počevši od laganih proizvoda. Postupno prehrana može sadržavati cjelovite žitarice, riba, nemasno meso i tako dalje. D.

Nutricionisti savjetuju da bilo koji program za mršavljenje, pogotovo onaj u kojem mršavljenja je prilično velik (kao u gornjem primjeru), bolje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. To je zato što uz brzi mršavljenja kože i mišići izgube tonus. Nedostatak vježbanja tijekom mršavljenja može uzrokovati "razuzdanost" od tijela i pojavu strija.

Njemački dijeta rezultati su impresivni. U slučaju dugotrajnog opciju Već dva tjedna možete izgubiti 3-6 kg, naravno, ako ne prejesti kao "slobodnih" dana. Ali zbog prehrambene program je vrlo dugo, ne može se ponoviti više od jednom godišnje. Dvotjedni opcija omogućuje jednostavnost tijelo i prve staze su 2-3 dana. Međutim, budući da je već pregrubo, to, prema liječnicima, ne treba ponavljati više od jednom 2,5-3 mjeseci.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: