Ljeto dijeta


Ljeto dijeta daje savršenu priliku da pronađete vitko silueta i poboljšati zdravlje

Posebna ljetna prehrana razvio - nutricionista Stoga je u ljetnoj sezoni ne možete samo izgubiti težinu brzo, ali i značajno poboljšati zdravlje.

Veliki broj i dostupnost svježeg, prirodnog povrća, ljekovitog bilja i voća ljeti bi dijetetski raznolika i vrlo korisna.

Zašto zdravije za izgubiti težinu u ljeto ^


U ljeto, priroda promovira zdrav način života i, kao i uvijek, želja da izgledaju lijepo. U ljeto, ljudi su aktivniji, više vremena provoditi na otvorenom, često želju da hodaju ili bijeg iz zagušljivoj sobi na prirodu, na more ili na zemlji.

  • Tijelo samo po sebi je rekonstruirana, masnog mesa i drugih visoko-kaloričnu hranu ne želi. Blagi hladne juhe, juhe od povrća i salate, svježe voće, voće i ukusan osvježenje su favoriti za vrijeme ljetne sezone. Mnogi od tih proizvoda u prehrani odmah utjecati na oblik i ne samo.
  • Zajedno s težine ide i mnogi problemi vezani uz zdravlje. To ne čudi, jer svježe voće i povrće - glavni su izvori vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Osim toga, oni sadrže dovoljnu količinu vlakana, koja promiče izlučivanje štetnih otrovnih tvari, kolesterola, masti i žučnih kiselina.
  • Poboljšava funkciju probavnog trakta i jača imunološki sustav, smanjuje rizik od raka. Osim povrća, voće i bobice daju osjećaj sitosti, što je dobro popuniti želudac. A za sve svoje korisnosti, oni su niske, a neki i nula ili negativna kalorija.
  • U ljetnoj sezoni tijelo zahtijeva masne hrane nije uzalud - u žaru probavni procesi usporavaju, pa je bolje jesti meso ne više od 3 puta tjedno. Ali bijelci svakako treba biti u svakodnevnoj prehrani. To je glavni izvor sintezu melanina, koji štiti od ultraljubičastog zračenja. Na dane kada dijeta ne prikazuju jela od mesa su postali izvor proteina jaja, mliječnih proizvoda, grah, orasi.
  • Tijekom ljeta, tijelo gubi mnogo više tekućine, pojačano znojenje. Kako biste izbjegli dehidraciju, tekućine morate piti dovoljnu količinu. Ali ponekad žeđ muče stalno, a previše vode preopterećenja tijelo. Zbog slatke i gaziranih pića moraju u potpunosti zaustaviti nakon što žele popiti više.
  • Ne zaboravite da uz znoj izgubili ne samo višak tekućine, ali i minerala. Tako se na toplom ljetnom danu je bolje mineraltsi dati bez plina, sok, jogurt, voće - bobica kompot i zelenog čaja. Ovi napici ne samo da savršeno ugasiti žeđ, ali i punjenje nedostatak minerala.
  • Mnogi dijeta prednost je činjenica da to ne dovodi do nedostatka vitamina ili depresije. Svjež miris krastavac, lubenica, dinja, ukusan izgled boja voća i bobica, sočan zelje i sunčanog vremena će dati puno pozitivnih emocija i nadvladati svaku depresiju.

Ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, godišnja prehrana kao metoda hrane svibanj ne biti pogodna. Na primjer, ljudi s gastro - crijevne bolesti kontraindiciran obilje vlakana, osobito svježe povrće. Bilo sumnje vezane za ljetne prehrane, kao i sa bilo koje druge pomoći riješiti izbornik liječnik podkorrektyrovav.

Ljeto mršavljenja dijeta: pasti na 1 do 2 tjedan ^

^

Ljeto dijeta sustav je jasan i jednostavan:

  • Morate koristiti prirodne, domaće povrće, bobice i voće, izvor proteina u prehrani razdoblje će mliječnih proizvoda.
  • Možete piti čaj, vodu, biljne čajeve, voćne napitke i svježe sokove, bez soli i šećera.
  • Ispunite jogurt ili salata može biti minimalan broj biljnog ulja.
  • Svi ostali proizvodi iz izbornika godišnjeg prehrane u potpunosti isključiti.
  • Uz voća i povrća prehrani isključiti krumpir, grožđe, banane.

Još jedna prednost ljeto dijeta može se smatrati teškim nedostatak izbornika - to je njihova vlastita, na temelju njihove preferencije i potrebe. Trajanje prehrane ne više od 2 tjedna.

Izbornik 7 dana

Prvi Dan

  • Tijekom dana možete jesti bilo povrće u gulaš, kuhano ili svježe.
  • Doručak - veliki dio salata od bilo kakvih povrća i zelenila.
  • Snack - mrkva salata s okusom jogurta.
  • Ručak - grah pirjana s povrćem.
  • Podne - nariban na grubo rende kuhane repe, sezonu s jogurtom.
  • Večera - salata s prženim povrćem sa žličice ulja.

Dan dva

  • Cijeli dan samo voće, 2 vrste. Na primjer:
  • Za doručak - salata s kruške i naranče, sezona jogurta.
  • Snack - čaša soka od naranče i kruške.
  • Ručak - pečeni u pećnici torbi.
  • Podne - kruška sok.
  • Večera - čaša mlijeka 1% pića i voća.

TREĆI DAN

  • Tijekom dana možete maziti bobice.
  • Doručak - kuhati desert s nemasnog jogurta i voća smjesu.
  • Ručak - bobica sok
  • Večera - ploča bilo pola šalice bobičastog voća i jogurta.
  • Poldnik- bobica salata, odjeveni s jogurtom.
  • Večera - bobice i 2 oraha.

Dan Četiri

  • Potpuno posvećena mliječnih proizvoda. Tijekom dana možete popiti 2 litre napitka, sadržaj masti ne više od 2%.

Dan Pet

  • Možete ponoviti prvi dan izbornika ili koristiti druge povrće. Za ručak, možete kuhati kašu, graška ili povrće staviti van, ali ne s grahom, i dodati malo gljiva.

Dan Šest

  • Berry dan, meni je isti kao i treći dan.

Dan Sedam

  • Najteže, ne postoji ništa što ne može, možete samo piti sok iz jedne vrste voća.

Ako tjedan bio uspješan, želudac pobunio i osjećati dobro, možete nastaviti godišnji prehrane od početka (prvi dan). Ne nužno tako jesti tjedan dana može biti prilično ograničen na sedam ili deset dana prehrane.

Preporučujemo također pročitati članak Sushi prehrane.

Rezultati mišljenja liječnika i tanke ljetne metoda mršavljenja ^

Jedite samo biljna hrana uvijek stane malo, i proteinske namirnice su neophodni za punih tjelesnih organa i sustava. No, u ljeto kako bi si dati korisne i pražnjenja figure za oporavak. Recenzije ljetne prehrane uglavnom pozitivni - prosječno 10 dana može izgubiti 10 kilograma masti.

Rezultati ljetne prehrane je još impresivnije. Štoviše, ako je uporaba brzo ograničiti ugljikohidrata i masti, postignuti rezultati će biti stabilan. Nakon životinjskog proteina prehrani primjenjuje postupno, u malim količinama. To se ne koristi kao prilog uz meso nije ništa drugo nego na pari povrće ili salate. Koristite tehniku ​​godišnja hrana može 1 mjesečno. Ljeto predstavlja veliku priliku da pronađete vitko silueta i ojačati svoje zdravlje!

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: