Zimska prehrana


Zima mršavljenja dijeta pomaže da izgubite i do 4 kg tjedno

Zima dijeta je usredotočena na ukusna jela pune, omogućujući vam da izgubite težinu i zadržati vitku figuru tijekom sezone smrzavanja.

Značajke mršavljenje dijeta zimi ^


Često u zimskom debljanje je posljedica utjecaja sljedećih čimbenika:

  • Reakcija na smanjenje temperature;
  • Sporiji metabolizam;
  • Sjedilački život ritam;
  • Nedostatak elemenata u tragovima i vitamina u prehrani. 

Osnova zimski prehrani je jednostavan i koristan hrana koja sadrži proteine, vitamine, minerale, ugljikohidrate, vlakna i druge hranjive tvari koje najbolje utječu na tijelo tijekom hladnog vremena.

Na popisu dopuštenih hrana zimska dijeta proizvodi uključuju:

  • Proteinske hrane - plodovi mora, riba, mliječni proizvodi, gljive, riža, heljda, piletina, puretina, jaja, soja, grah, grašak, šparoge itd
  • Fat - Orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme, povrće, masline i drugih ulja;
  • Ugljikohidrata i vlakana - zeleno povrće, zobena kaša, suho voće, kruh i tjestenina s grubim ili pšeničnog brašna;
  • Vitamini - povrće, voće, agrumi i svježe povrće, piće, biljni čajevi, bobičasto voće pića, voćni napitci.

Zahvaljujući uravnotežene prehrane, zima dijeta ima brojne neosporne prednosti:

  • Gubitak težine, uz Zima prehrane varira 2-4 kg tjedno;
  • Ubrzavanje metabolizma i poboljšava probavni sustav bolje probaviti hranu i sagorijevanje masnoća;
  • Smanjenje depresivno i jačanje imunološkog sustava štiti tijelo od patogena i drugih nepovoljnih vanjskih čimbenika;
  • Zasićenost tijela s mineralima, vitaminima, mikro i makro ometaju razvoj nedostataka vitamina.

Tijekom zimske prehrane strogo zabranjeno ući u prehrani masnih jela, peciva, slatkih kolača, torti, peciva, slatkiši, bijeli kruh, konzervirane, gazirana, alkoholna pića i kavu.

Zimska prehrana zahtijeva slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  • Promatrajte obilje pitke režima;
  • Jesti svaki dan barem pet puta u malim količinama;
  • Para, kuhana ili pečena jela uzeti topla ili vruća;
  • Večernji obrok, uz zima dijeta mora završiti najkasnije do 19.00.

Zbog zime prehrana pruža uravnoteženu prehranu, to ne dopušta tijelu da iscrpiti gladi i pogodan za gotovo bilo koje osobe. Međutim, prisustvo kroničnih bolesti želuca i crijeva u akutnim zimski prehrane uporabu kontraindicirana.

Zima mršavljenja dijeta: drop tjedan ^

Omiljeni zima dijeta recepti

Zimska prehrana za mršavljenje

Ako se tijekom teške zimske hladnoće posegnuti za oštre i stroge detox dijeta, oštar i brz gubitak težine može smanjiti imunitet i druge negativne učinke.

Zbog dijetetski zima hrana program osmišljen kako bi postupnog mršavljenja koji ne samo da će dosljedno pušten iz pretjeranog opterećivanje mastima, ali i ojačati tijelo u potpunosti. Trajanje zimske prehrane za oko tri tjedna, tijekom svakog mase će se smanjiti za 1 do 1,5 kg.

Uzorak zima dijeta izbornik u 7 dana:

Jedan dan

  • Doručak: jaja, biljni čaj s medom, zobene pahuljice sa suhim marelicama;
  • Ručak: komad sira, kruha;
  • Ručak: krumpir - pileća juha, salata, sok od mrkve;
  • Snack: Prosječna dragun;
  • Večera: toplo krumpir - salata od piletine, odjeveni s vrhnjem, kriška kruha, soka.

2. dan

  • Doručak: kajgana s kuhanim heljde griz, kruh, mlijeko;
  • Ručak: jogurt jabuka - mrkva salata;
  • Ručak: grah varivo sa govedinom, kupus - krumpir salata, čaj s limunom kriška;
  • Snack: 150 gr. grejpfrut;
  • Večera: kuhana riža s gljivama, jogurt piće.

Dan 3

  • Doručak: Zobena kaša palačinke, jogurt s grožđicama, sir;
  • Ručak: par jabuke pečene s medom;
  • Ručak: juha sa škampima, krumpir - pirea mrkva, šipak piće;
  • Snack: mlijeko, prizemlje sjemenki bundeve;
  • Večera: pire bundeve, piletinu, marelica sok.

Dan 4

  • Doručak: griz sa suhim marelicama i maslac, kruške;
  • Ručak: Tri svježe šljive ili breskve ili nektarina jedan;
  • Ručak: juha - rezanci (mlijeko, piletina) salata s ananasom (konzerve je moguće) s komadima sira u jogurt;
  • Snack: more kelj;
  • Večera: mrkva puding, jaja, ymbyrno - med čaj.

Dan 5

  • Doručak: sok od naranče, zobena kaša, sir s kruške;
  • Ručak: bilo mlijeko piti;
  • Večera: juha od gljiva, kruh sa sirom i šunkom, povrća trake;
  • Snack: banana - jagoda koktel;
  • Večera: salata s piletinom, gljivama, jaja i krumpir s vrhnjem 10%, bundeve pudinga, sok od naranče.

Dan 6

  • Doručak: jabuka piće, tjestenina sa ribanim sirom;
  • Ručak: granate;
  • Ručak: pečeni krumpir s ribom i zelje, toplo mlijeko, kruh;
  • Ručak: kupus - salata od jabuka;
  • Večera: kuhana škampi, jaja, jogurt.

Dan 7

  • Doručak: kajgana od rajčice, kriška sira, topli čaj s limunom;
  • Ručak: sir - bobice (plodovi) pladnju;
  • Ručak: juha od bundeve, krumpira - gljiva pire, mlijeko;
  • Snack: jogurt;
  • Večera: varivo od povrća, salata s krastavcima, paprike i rajčice, voćni sok.

Niske kalorijske dijeta recepti zimske ^

Postoje mnoge popularne i korisne niske zimske recepte koji će vam pomoći da izgubite težinu s zdravljem:

Salata s ananasa, škampi i sirom

  • 150 gr. kuhane kozice, par jaja, 200 gr. sir i tri šalice sitno nasjeckajte ananasa,
  • promiješajte i napunite s kiselim vrhnjem 10%.
  • Na vrh ukrasite svježim začinskim biljem i cijeli preostali škampi.

Rajčica krema - juha

  • Pet zrelih rajčica ljušteno, rezano jedan luk i celer lišća, miješati i gulaš u vlastitom soku 10 minuta.
  • Zatim završio smjesu utrljati kroz sito, dodati litru vode i kuhajte pet minuta.
  • Zatim juha je spremna dodati malo mlijeka sa začinskim biljem.

Voćni kolač

  • Slomiti 150 gr. bademi ili indijski oraščić, 200 gr. vidpareni zobene pahuljice, banane šlag, naribanim mrkve, sok od limuna i žlica meda pomiješana, dodajte malo mlijeka.
  • Smjesa se stavi u kalupe, ukrasite bobicama i staviti u zamrzivač.

Preporučujemo također pročitati članak prejedanja - navika ili bolesti?

Rezultati tanje mišljenja i liječnike o zimskim metode mršavljenja ^

Rezultati mršavljenja na zimske prehrane - postupno smanjenje viška težine do 4 kg i ojačati zaštitne barijere u tijelu. Budući da je zima uravnotežen način ne daju stroga ograničenja ga tolerirati vrlo jednostavno.

Kako bi se zadržala stabilnu težinu nakon napuštanja zimsku prehranu, pravilno i poželjno slijediti zdrave prehrane i aktivnog načina života. Zima elektroenergetskog sustava ne uzrokuje štetu, tako da se može koristiti u roku od šest mjeseci.

Recenzije zimske prehrane za izgubiti težinu među brojnim pokazuje da je doista opravdava svoje pozitivne strane - smanjuje težinu, poboljšava zdravlje i jača imunološki sustav. Stručnjaci u području prehrane iz zimske prehrane savršeno razumno i pravilnu prehranu, idealno neobično mršavljenja plan je siguran za smanjenje tjelesne težine.

Osim toga, nutricionisti preporučuju da usvoje sljedeće savjete za zimsko mršavljenje bez dijeta:

  • Više uporaba svježih i kvalitetnih proizvoda;
  • Izbjegavajte praktičnost hrane, konzervirane robe, "loših" namirnica, gazirana i alkoholna pića i masne hrane;
  • Uzmi gotova jela vruće ili tople;
  • Isključi prejedanje i kasno navečer;
  • Uključite lifestyle vježbe.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: