Cik-cak dijeta


Cik-cak - dijeta pomoći će par mjeseci da se ukloni 10 kilograma masnoća

Cik-cak dijeta ili program ugljikohidrata dužnost zatekne u popularnosti gotovo sve moderne tehnike za mršavljenje.

Izvorno cik-cak program koji se koristi isključivo bodybuilderi jer može im pomoći da ispusti težinu bez uništavanja mišića. Osim toga, sportaši uvijek osjetio nalet energije i snage.

Bit sustava zyґzaґopodibnoyi mršavljenje ^


Autor cik-cak dijeta je njemački znanstvenik Karl Noord. Nutricionisti, ispitujući osobine cik-cak tehniku, to poštovati i okrenuo tako da je pomogao običnih ljudi izgubiti težinu bez problema.

Bit cik-cak tehnika se sastoji u izmjeni ugljikohidrata, koji su tanji konzumiraju, najprije morate smanjili unos ugljikohidrata, tijelo zatim ih preuzeti, a zatim slijedite prehrana ravnoteže. S ove hrane poboljšava metaboličke procese u tijelu.

Cik-cak - mršavljenje program traje 1 do 2 mjesec. Ovaj period je podijeljen u ciklusima od po 4 dana svaki.

  • Prva dva dana ciklusa nyzkouhlevodnye, da smanjeni unos ugljikohidrata na 0,5 grama po 1 kg i potrošnje proteina povećan na 3,4 grama. Ovih dana opskrba glikogena se troši, troši se s njim i masti. Do kraja drugog dana glikogena u tijelu je odsutan, i masnoća se koristi kao gorivo.
  • Na treći dan hrane se dramatično mijenja: ugljikohidrati - 05,06 grama proteina - 1 gram. Potrošnja ugljikohidrata naglo se povećava, tijelo koje se ne koriste za takav razvoj, nastavlja razbiti masnoće i, u isto vrijeme, akumuliraju glikogen u jetri i mišićima.
  • Četvrti dan cik-cak uravnotežena prehrana: broj ugljikohidrata i proteina koristi - 2-2,5 grama. Ovaj dan je potreban da bi se u potpunosti napuniti glikogen.

Dijetalna metoda cik-cak ima neosporne prednosti:

  • Zbog korištenja različitih proizvoda koji sadrže proteine ​​i ugljikohidrate, osjećaj sitosti za duže vrijeme.
  • Ugljikohidrati su tijelo dobiva u iznosu od propisane prehrane, ne dopuštaju tijelu da koristite mišiće za energiju. Metabolički procesi u tijelu se ubrzava, a ne zamrznuti kao u low-programa za mršavljenje.
  • Prehrana je raznolika, pa navikavanje na monoton prehrani javlja organizam.
  • Cik-cak dijeta je vrlo jednostavan za korištenje: lako je započeti i završiti, bez štete za zdravlje. U psihološkim uvjetima je idealan, jer omogućuje korištenje različitih proizvoda.
  • Tijekom mršavljenja dozvoljeno i preporučeno intenzivnu vježbu.
  • Cik-cak tehnika omogućuje mrzio izgubiti težinu u relativno kratkom vremenu.

Zahvaljujući uravnotežene prehrane, prehrambene cik-cak metoda je pogodna za gotovo svakoga tko želi izgubiti težinu učinkovito, bez ozljede. No, kao i svaki drugi metodologije, cik-cak dijeta ima kontraindikacije. To je kontraindicirano za osobe:

  •  s kroničnim bolestima;
  •  bolesti bubrega i gušterače;
  •  s problematičnim metabolizam.

Cik-cak kalorijske dijeta: Uzorak izbornik 4 dana ^

Cik-cak dijeta za nekoliko dana Noordenu pretpostavlja maksimalno smanjenje u prehrani određenih proizvoda. No, kako bi uspješno izgubiti težinu, morate ispravno bi cikcak izbornika.

Nemoguće je u bijeli dani su samo jaja i meso i ugljikohidrate - jedan kolačić. Važno je jesti što više hrane kao što tijelo treba za dobro zdravlje. Izračunati količinu proteina i ugljikohidrata može se temeljiti na težini kapi. Mase 60 kg dana proteina jesti 180 grama proteina (60 kg * 3 g) i 60 g ugljikohidrata.

Radi Vaše udobnosti, možete koristiti grubi cikcak izbornik, ali ovisno o navikama, karakteristikama i prednostima, to može biti promijenjen. Svaki dan jesti 3 puta dnevno u otprilike isto vrijeme.

Dan 1,2 - nyzkouhlevodnye

  • Doručak će biti najbolji salata od povrća, niske masnoće sir i jaja. Povrće nekrohmalysti bolji izbor, odnosno izbjegavati jesti krumpir, bundeva, mrkva, rotkvica, tikvice itd Do nekrahmalistym povrća su: peršin, kopar, celer, repa. Rotkvica, kupus, krastavci, češnjak, grašak i drugi.
  • Izbornik Ručak se sastoji od kuhane piletine, kuhana graha ili drugim povrćem.
  • Za večeru, preporuča se kuhati ribu sa salatom od povrća. Ispunite salate dopušteni žlica biljnog ulja.

Dan 3 - vysokouhlevodnyy

  • Na ovaj dan cik-cak dijeta ciklusa, i to u jutarnjim satima, možete uživati ​​zobena kaša, dodajući kašu grožđice i komad cijelog zrna.
  • Ručak je dovoljno srdačna, ako pripremiti šalicu bilo koje vrste riže i jesti s malo šećera kuhane piletine i svjetlo salata s povrćem.
  • Večera se može sastojati od tjestenine iz durum pšenice, okusom umak niske masnoće.

Dan 4 - normalno unos ugljikohidrata

  • Doručak cik-cak zadnji dan ciklusa se može sastojati od zobena kaša s grožđicama, kao i prethodnog dana, ali kruh može zamijeniti dio obranog sira.
  • Za ručak, jesti uglavnom kuhanog riže s piletinom i proljeće salatu. Dijelovi mesa i povrća treba biti otprilike jednak.
  • Večera može biti, ima pripremljenu ribu, salatu, rezati nekoliko kriški integralnog kruha. Riba može kuhati ili peći u pećnici.

Preporučujemo također pročitati članak dijeta Gaze. 

Rezultati tanje mišljenja i liječnika o prehrani zihzahovyy ^

Rezultati cik-cak veliki prehranu, jer je nekoliko mjeseci zapravo izgubiti 10 kg težine. Nutricionisti odnose na cik-cak - sustav napajanja je pozitivan, jer ne naškoditi tijelu, što je moguće zbog sporog mršavljenja i odličan prehrane. Ovisno o tome što osoba želi izgubiti ili dobiti na težini, mijenjajući samo izbornik.

Pozitivne ocjene sportaši, zvijezde i obični ljudi pokazuju svoju učinkovitost i dobra podnošljivost. Cik-cak Program se razlikuje malo od uobičajene prehrane svega, prema njoj jednostavno treba eliminirati štetne proizvode.

Promatrajte cikcak dijeta dopušteno tijekom cijelog života, mijenjati i prilagoditi se. Nakon duge pauze u zyґzaґopodibnoyi programa može vratiti. Cik-cak Dijeta - veliki izbor za ljude koji žele na zdrav način života i žele imati savršeno tijelo. Ovaj osobni žalba nije popraćena pogoršanjem fizičkog i psihičkog zdravlja.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: