Zelena dijeta


Proizvodi koji imaju negativan boja kalorija i niske glikemijski indeks

Green dijeta je varijanta "obojenog" prehrane, u kojoj su svi proizvodi koriste se bira na temelju boje. Ova metoda mršavljenja koristi kada postoji namjera za vraćanje maksimalan broj kilograma, ali želim samo "ispravan" oblik "rastopiti daleko" zimi ili tijekom praznika provedenih u "all inclusive".

Uloga zelenih proizvoda za mršavljenje ^


Zeleno povrće i voće naširoko koristi u izradi raznih programa gubitka težine prehrane. To je zbog činjenice da su gotovo svi (osim nekih iznimaka) proizvodi ove boje imaju niske kalorijske i niske glikemijski indeks.

Posljednji imovine znači da uporaba povrća i voća šećera u krvi raste vrlo sporo, a time usporava probavu, što pridonosi otupljivanje glad za dugo vremena.

Osim toga, svi proizvodi su zelene boje utjelovljuju bogate riznice vitamina i minerala. Njegova boja stječu kroz prirodni pigment klorofil, koji daje mogućnost da ojača imunološki jedu tijelo i stimulira metabolizam. Neki od njih (kao što su krastavci, kupus, jabuke, kruške, Ivey) tartronova sadrži kiselinu, koja je u stanju oštro usporiti stvaranje masnog tkiva - pretvorbu ugljikohidrata u masti.

I naravno, kao i sve povrće, oni su bogate vlaknima, koji se ne samo veliku količinu energije za probavu, ali i upija otrovne tvari u tijelu, neutralizirajući njihovu akciju i čisti želudac od ostataka slabo digestiranom hrane.

Za zelenu prehrane i pogodna ove vrste proizvoda:

  • povrće: kupus i kelj pupčar, brokula, grašak, paprike, squash, raątika, luk, salata, peršin, kopar, itd
  • Voće: jabuke, kivi, avokado, kruška, grejpfrut, limeta i drugi.
  • bobičasto voće, grožđe, gooseberries.

Dijeta zeleno povrće i voće, jelovnici i recepti ^

Izrada prehrani izbornik, sjetite se da tijelo ne može biti lišen tražene stope proteina, masti i ugljikohidrata. Naravno, broj proizvoda morate izbrisati iz svoje prehrane bezuvjetno - slatkišima, tjestenina, brašno, šećer, krumpir i kobasica.

Granica konzumacija voća također imaju prehrane visoko u jednostavne šećere, masne hrane, životinjske masti - kiselo vrhnje, sir, maslac. Kupci tijelo u uravnoteženoj prehrani može zadovoljiti uvod u izborniku mali broj jaja, riba i nemasno meso.

Zelena dijeta izbornik će izgledati ovako:

  • Doručak: 2 jabuke, 100 g nemasnog sira, čaša nemasnog jogurta, zeleni čaj;
  • Ručak: šaka pinjola, 1 žlica. l. mekinje;
  • ručak: svjetlo juha (kuhana riba ili nemasno meso ili povrće), salata od kupusa i krastavca,
  • Poslijepodne: bilo koje voće;
  • Večera: Meso ili riba na pari, salata od lisnatog povrća.

Također je važno promatrati pitke režim - dan popiti oko 1,5 litara čiste vode. Ako predmet prehrani moraju trenirati i baviti teškim fizičkim radom, stopa ugljikohidrata dnevno je 200 grama inače - 100g

Možete piti zeleni čaj i biljne čajeve bilje - metvice, kamilice, gloga, gospine trave, šipka, origano, matičnjak.

Mali upozorenje: biljna jela mogu se jesti u bilo koje doba dana do 22 sati svjetlosti proteinske hrane (jogurt ili bjelanjak) dopušteni čak i noću, spore ugljikohidrate jede ujutro, voće - u roku 17 sati.

Dijeta zeleno povrće

Druga varijanta ove metode za smjanjivanje tjelesne težine na povrću 3 dana, za koje je težina pada može biti do 3 kg.

Izbornik od sljedećeg:

  • Doručak: zobene pahuljice na vodi s ribanim jabuke i 1 žličica med, čaša nemasnog jogurta ili jogurt;
  • Ručak: povrće 2-3 odabrati čašu svježe iscijeđenog soka od povrća ili jabuka;
  • Ručak: salata od povrća s maslinovim uljem, 150 grama ribe ili morskih plodova, zeleni čaj;
  • snack: 1 2 zeleno povrće;
  • Večera: juha od povrća ili gulaš, kriška integralnog kruha, zeleni čaj.

Dijeta zelene jabuke

Apple je vrlo korisna opcija. Glavne prednosti jabuke su poznati je prisutnost u njihovoj strukturi pektina, vlaknima i kvercetina (prirodni antioksidans). Osim toga, smanjuju kolesterol u krvi, jača imunološki sustav i normalizirati probavni trakt. Jednostavna dijeta - "3 jabuke". Njegova suština je da se prije svakog obroka pojesti jednu jabuku - samo 3 po danu. Moguće povećanje broja obroka na 4-5, ali sa smanjenim obrocima.

Dijeta grašak

Ova metoda manje proteina. Kao glavno jelo se koristi svježe, pari ili smrznuti grašak. Uporaba konzervansa nije dopuštena. U grašak sadrže velike količine cinka, magnezija i vitamina B1. To je važno za svaki organizam je nukleinska kiselina prisutna u povrća.

Uzorak izbornik na dijeti za jedan dan

  • Doručak: 30 g žitarica, 100 ml mlijeka, jabuke melkoporezannye;
  • ručak: jelo od graška - juha od graška, kajgana s graškom, salata ili grašak iz, primjerice, s dodatkom odresci;
  • Snack: voće ili 150 grama jogurta;
  • Večera: rotkva, kriška integralnog kruha, kriška sira.

Jedite kod dijeta mora u roku od 7 dana, u kojem možete izgubiti i do 4 kg viška težine.

Dijeta zeleni heljda

Nije svatko zna o zelenoj heljde prehrane, koji u 20. stoljeću. pod nazivom "kraljica žitarica." Ona se razlikuje od uobičajenog heljde koje se ne kuha, zadržavajući sve njihove korisna svojstva. Heljda je izvor složenih ugljikohidrata i blagotvornih učinaka na metabolizam u cjelini, i probavnog trakta, gušterače i krvožilnog sustava posebno.

Uzmi heljde tri načina:

  • ječam samljeti u mlin za kavu, prašak prelijte vodom i jesti;
  • ne može se proklijala heljda. Ako to nije jako poznato, pre-izdanci mogu potopiti u toploj vodi;
  • zaparenyh termos heljda - ispunite ga s toplom vodom, pokriti čvrsto i ostaviti za osam sati.

Dijetetski program za heljde uključuje korištenje jedinstvenih serijama tijekom dana, bez dodane soli, šećera i ulja. Zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. U ovom sustavu dopuštena snage piće više od 1 litra jogurta dnevno i jesti 1-2 jabuke ili nemasnog jogurta. Ova metoda mršavljenja koje treba slijediti za 2 tjedna, ne više od dva puta godišnje.

White - i crvena - zelena opcija ^

Osim zelene prehrani, tu je i masa mogućnosti za kombinacije.

Bijela - zelena dijeta

Na primjer, smatra se da je bijela boja - zelena dijeta razvijen na temelju svježeg povrća i mliječnih proizvoda. Ova kombinacija daje najznačajniji utjecaj na gubitak težine.

Dijeta zelene jabuke i jogurta

Među raznim miješanim dijeta smatra najlakši i učinkovita kombinacija jabuka i jogurt. To uključuje korištenje samo one proizvode za mršavljenje odabranog trajanja programa (obično 3, 5 ili 9 dana).

Alternativne metode mršavljenja u 3 dana će biti kao što slijedi.

Prvi Dan

  • Doručak: 200 g nemasnog jogurta s dodatkom ribanog jabuka i žlica zobene;
  • ručak: čaša prirodnog jogurta;
  • Večera: 1 jabuka pečena s ribizle;
  • podne: - čaša nemasnog jogurta;
  • Večera: 2 pečene jabuke.

Dan dva

  • Doručak: 1 jabuka pečena u pećnici;
  • Ručak: 1 svježa jabuka;
  • Večera: 200 g grubo sir s jogurtom;
  • Ručak: salata s medom, orasima i naribanim jabukama;
  • Večera: 2 pečene jabuke.

TREĆI DAN

  • Doručak: 1 šalica jogurta% -term masti s žlicu pekmeza;
  • Ručak: 1 svježa jabuka;
  • Večera: 200 grama salate s jogurtom i 1 jabuke, komad sira;
  • Snack: 2 pečene jabuke;
  • Večera: salata s medom, orasima i naribanim jabukama.
  • Prije odlaska u krevet možete popiti šalicu prirodnog jogurta.

Preporučujemo također pročitati članak sol dijeta.

Crveno - zelena dijeta

Ova opcija je najbolje promatrati u ljeto. To je dizajniran za 2-4 tjedna i njegova suština leži u kombiniranih proizvoda Red zelenim proizvodima.

Povrće i voće sa crvenim pigmentima posjeduju protuupalno, antioksidans, antikancerogena svojstva. Za crvenom dijelu prehrane izbornika mogu se koristiti sljedeće proizvode:

  • rajčica;
  • crveni kupus;
  • repa;
  • papar;
  • rotkvice;
  • grejp;
  • razne crvene bobice i drugi.

Za zeleni dio izbornika koristi:

  • krastavci;
  • kupus;
  • tikvice i tikvice;
  • šparoga grah i grašak;
  • luk;
  • sve vrste zelene;
  • jabuka;
  • maslačak lišće, kopriva, itd

Uravnotežiti hrane u prehrani također treba sadržavati malu količinu kruha, kuhana jaja, niske masnoće mlijeka, malo sira, lean riba kockicu tamne čokolade. Piti potrebno zelene i biljne čajeve.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: