South Beach dijeta - priprema za sezone kupanja


South Beach dijeta temelji se na racionalnom i optimalnu ravnotežu ugljikohidrata i masti

South Beach dijeta je razvijen od strane Florida liječnik - kardiologa Arthur Ahaston pomoći svojim pacijentima mršaviti i smanjiti njihov povezanih teret na kardio - vaskularni sustav i smanjiti rizik od recidiva.

Iako je, u stvari, ovaj program mršavljenja dijeta i teško nazvati - a to je prilično kompletan energetski sustav koji se može provesti u upravljanju zdravog načina života.

Suština i karakteristike južnom prehrane ^


Ova dijeta je dobio svoje ime nije slučajno. Nažalost, sve što smo vidjeli u holivudskim filmovima o Miami Beach - klizači ljepote i stane sportaši - Tenis instruktora ili ronjenje - samo površna istina o obalu.

U stvari, mnogi od njegovih stanovnika pretilo, a potrebna pomoć kvalificiranih nutricionisti. Ali, ako ste postavili da izgubite težinu za plažu sezonu, neka naziv ove prehrane će biti simbol ljepote i zdravlja.

South Beach dijeta se ne odnosi na male snage sustava. Njegov osnovni princip - je postići razumnu ravnotežu ugljikohidrata i masti, i to je onih u okviru ove metode smatraju korisnim. Na primjer, ugljikohidrati se obrađuju brzo po tijelu i doprinose brzom protoku glukoze u krvi se smatra štetnim.

To uključuje rafiniranih proizvoda, slastica, šećer, pečenje. Za Ahaston takvih proizvoda i zatim zamjenom hranu s "dobrim" ugljikohidrata, što obradu tijelo treba vremena i dodatne rezerve energije. To uključuje proizvode od cjelovitih (neprerađene) žitarica, povrća i mahunarki.

Masti su također podijeljeni u "loše" i "dobre". Bivši uključuju zasićene životinjske masti i tzv trans masti smatraju korisne polinezasićene masti (dobiveni od biljnih ulja i ribe).

Dijeta južna obala neke dobro utemeljena na znanstvenim prednosti zajednice:

  • Ova dijeta je odobrila akademskih institucija koje imaju određene ovlasti u području prehrane;
  •  i pomaže stabilizirati razinu kolesterola i inzulina razinama;
  • Izbornik Hrana je uravnotežen i sadrži sve potrebne skupine hrane;
  • metoda mršavljenja je vrlo jednostavna i obično lako dovede do logičnog zaključka.

No, najvažniji i neosporna prednost ovog programa je da to ne zahtijeva svoje navijačke broji kalorije ili grama. Prva stvar koja je usmjerena - je koristan priviknuti tjelesne masti i ugljikohidrata, što je vrlo racionalan sustav hrane, koje možete slijediti za život. Fleksibilnost i usredotočiti se na zdrav razum - glavne komponente ovog programa prehrane.

Tu je južna dijeta i nekoliko nedostataka:

  • u nekim slučajevima, smanjenje tjelesne težine može doći samo kao posljedica viška tekućine iz tijela;
  • negativni čimbenik u elektroenergetski sustav može biti dugotrajan potrebu za kuhanje "pravo" hrane.

South Beach dijeta: trofazni ^

Ova dijeta program ima tri glavne faze.

Faza 1: najteže. Traje dva tjedna.

Njegova suština je da stavite tijelo od štetnih proizvoda za alat. Postoji vrsta ponovno podizanje sustava, na kojem osoba počinje da biste dobili osloboditi od viška ugljikohidrata, a zatim prelazi na zdravom prehranom režima.

U ovoj fazi potpuno zabranjeno koristiti sljedeće proizvode:

  • šećer, slatkiši, sve brašno i slastice;
  • krahmalosoderzhaschye proizvodi (krumpir, žitarice);
  • bobice, voćni sokovi;
  • masna mesa i masne sireve;
  • mrkva, kukuruz;
  • jogurt, mlijeko;
  • alkohol.

Dopušteno uključiti sljedeće proizvode:

  • nemasno meso, uključujući i peradi;
  • sve vrste ribe i plodova mora;
  • nekrohmalysti povrće (kupus, krastavci, grah, patlidžan, repa, paprika, rajčica), bilje i gljive;
  • matice u malim količinama (orasi, kikiriki, pistacije);
  • bjelanjaka, nemasnog sira;
  • nemasni sir;
  • maslinovo i suncokretovo ulje.

U prvoj fazi južna obala količine prehrane hrane koristi se određuje tanji princip - ". Nemojte jesti previše, samo da bi zadovoljio glad" Dijeta - tri obroka i dva grickalice. Ako želim loše, također možete dogovoriti desert nakon večere.

Faza 2. njegovo trajanje je individualno.

Možete postaviti prag postizanja određenu težinu i držati tu dijetu dok sve dok ne dosegnete svoj ideal. Ali ako težina ne smanjuje, onda najvjerojatnije ste postigli i dalje siluju optimalno tijelo nije potrebno. U prosjeku, druga faza programa South Beach može trajati od jednog do dva mjeseca.

Ahaston potpunosti priznaje da s vremena na vrijeme možete napraviti za sebe malo opuštanje, na primjer, za kratko vrijeme da se presele iz druge pad u tri faze. Ili obrnuto, ako postoji osjećaj "preopterećenje" za povratak na izbornik prva dva tjedna.

U drugoj fazi možete jesti gotovo sve što je prethodno zabranjena. Ali vrlo minimalno potrebno smanjiti potrošnju:

  • šećer i slastice, konditorski proizvodi;
  • bijeli kruh;
  • bijela riža;
  • krumpir, mrkva, kukuruz;
  • kalorijske slatki voće, bobičasto voće i sokovi od njih.

No, već može ući u prehrani i sljedeće proizvode:

  • nezaslađen voće i bobice;
  • nemasnog mlijeka, jogurta i jogurt;
  • riža, heljda, ječam, zobene pahuljice;
  • crni kruh, tjestenina tamna;
  • kakao, tamna čokolada,
  • crno vino.

Osnovni princip - ne dobiti koji su uključeni mnogo štetne proizvode. Ako ste u mogućnosti da žive bez njih za dva tjedna, onda oni neće nastaviti za tijelo vitalni. Ako želite ubrzati rezultat, možete ugraditi u svoju dnevnu rutinu vježbanja, ali mora u ovom programu, oni nisu. Dopušteno piti 8 čaša vode dnevno.

Faza 3 - povratak u normalan život

Glavni zadatak gubitka težine nije udebljati ponovno bačen. Potrebno je održavati uravnoteženu prehranu - izbjegavajte "lošeg" ugljikohidrata i vole "dobre" masti. Osnovni princip - ne prejesti i ne jesti po noći. Ukratko, kontrolirati sebe, jesti tri puta dnevno, a ako je moguće ne koristite snack.

Uzorak izbornik za faze ^

Uzorak izbornik za dan u prvoj fazi South Beach dijeta:

  • Doručak: sok od rajčice, kajgana s bjelanjaka s gljivama i slaninom, nezaslađen čaj ili kavu sa obranim mlijekom;
  • ručak: kriška niske masnoće sir;
  • Ručak: salata od rajčica, mahuna i tune s maslinovim uljem;
  • podne: 0,5 šalice nemasnog sira ili svježi sir;
  • Večera: kuhani odrezak na žaru ili roštilju, pari brokula, pečena umaku od rajčice s bosiljkom, pinjolima, sjemena i parmezanom.

Uzorak izbornik za dan u drugoj fazi dijeta South Beach:

  • Doručak: zobene pahuljice, šalice svježih jagoda, nezaslađen kave ili čaja;
  • Ručak: jaja, tvrdo kuhana;
  • Ručak: salata s piletinom i rajčica, bosiljak, zelena salata, maslinovo ulje;
  • podne: kruška, kriška niske masnoće sir;
  • Večera: pirjana lososa sa špinatom, variva, salata, jagode godišnje u čokoladnom glazurom.

Uzorak izbornik za dan u trećoj fazi dijeta South Beach:

  • Doručak: 0,5 grejp, zobena kaša kolačiće, nezaslađen kavu ili čaj;
  • Ručak: sendvič s govedinom, salata - zelena salata, rajčica, luk, senf, kriška integralnog kruha;
  • Večera: Godišnja salata, povrća gulaš, pileća prsa, pečena u pećnici, breskve ili nektarine, niske masnoće jogurt.

Preporučujemo vam da pročitate narančasti prehrane.

Mišljenje liječnika i rezultati ^

Dijeta južna obala se smatra vrlo učinkovite - prosjek za prvu fazu svog mršavljenja je 3-7 kg. Kako mnogi od vas će pasti u drugoj fazi - ovisi o trajanju i osobne postavke - od 2,3 kg tjedno. Treća faza je namijenjen za stabilizaciju mase.

Posebne jela kontraindikacije, sustav ne. Glavni rizičnu skupinu - osobe s kroničnim bolestima i trudna i žena - oni slijede sve dijete potpuno neprihvatljivo. Glavna stvar koju morate postići poštujući dijeta - je naučiti odustati nezdravu hranu i radije zdrava.

Ova dijeta je dobro izbalansirana prehrana Program i vrlo srdačna. Ako ste prošli sve tri faze, vaša težina definitivno normalno. Pod izbornik prvoj fazi povećava opterećenje na bubrege i jetru, te stoga mogu biti bolne manifestacije žeđ, suhe kože osjećaj i metalni okus u ustima. No, svi simptomi nestanu u tranziciji u drugu fazu.

Moderna prehrana osigurava visoku učinkovitost južni prehrane. Ali to identificira brojne slabosti. Na taj način, ova metoda mršavljenja može potaknuti stvaranje žučnih kamenaca i razvoja zatvor. Osim toga, pio režim ograničavajući faktor je vraćanje dodatnih kilograma koji se ne smatraju "humano" metoda mršavljenja. Dakle, nema potrebe da se deponij ta činjenica račune.
Vidi i informativan video isječak da nisu sve masnoće loše, a neke su, s druge strane, su bitni za normalno funkcioniranje tijela: