Dijeta nakon 40 godina
Dijeta nakon četrdeset godina nastoji smanjiti i stabilizirati težinu i zdravlje poboljšanje
Dijeta nakon 40 godina dizajniran za jednog do dva tjedan, tijekom kojih težina će smanjivati polako, ali učinkovito eliminira zdravstvene probleme.
Značajke mršavljenja za žene u dobi iznad 40 ^
Ova dijeta se temelji na ispravan način ishrane, koja se sastoji od velikog broja vlakana, minerala, antioksidansa i vitamina, ali s minimalnom količinom masnoća i kalorija.
Problem viška težine dob 40 lica žena i muškaraca. To je zbog činjenice da je s početkom četrdeset godina u ljudi, sljedeće promjene:
- Smanjuje metabolizam, povećavaju masne stanice, smanjuje mišićnu masu tijela;
- Hormonalne promjene uzrokuju proces sporiji metabolizam;
- Hormonalne promjene značajno poboljšati kolesterol i krvni tlak;
- Postoji rizik od osteoporoze, kao rezultat ispiranja kalcij u kostima.
Kako bi smanjili i stabilizirati težinu i poboljšati zdravlje i poboljšanje zdravstvenog moraju radikalno revidirati dijetu. Dijeta nakon 40 godina s ciljem ne samo gubitak težine, ali i na daljnjim pripremama za pravilnu prehranu svakodnevno.
Dijeta izbornika nakon 40 godina se sastoji od sljedećih obveznog hrane:
- Voće, bobičasto voće, povrće - izvor vitamina, vlakana, vlakana, minerala i prirodnih antioksidanata. Ove niske kalorijske hranjiv hranu poboljšava crijevnu peristaltiku, čisti tijelo od štetnih spojeva, ojačati imunološki sustav i pružaju dugotrajnu osjećaj sitosti. Među preporučenim povrća - kupus, mrkva, krastavci, repa, rajčica, ljekovitog bilja i voća - trešnje, jabuke, citrusa;
- Cjelovite žitarice - smeđa riža, zobene pahuljice, pšenica, kukuruz i heljda, ječam. Jela od cjelovitih žitarica potiču crijeva, zasititi tijelo s vitaminima E i B;
- Mahunarke - izvor složenih ugljikohidrata i vlakana. Oni mogu stabilizirati razine inzulina glukoze u krvi;
- Oraha, badema - izvor kalcija, vitamina E, C, A i željeza.
- Mliječne masti proizvodi (sir, jogurt, kefir, kiselo) i nemasno meso - izvor proteina i kalcija. Ovi proizvodi ojačati mišiće i kosti, te promicanje mršavljenja u struku;
- Riba, maslinovo i laneno ulje - izvor esencijalnih omega - kiseline i jod.
Podložno značajna ograničenja krumpira, pripremio hranu, brašna, tjestenine, majoneze, slane hrane, soda, alkohol, kava, šećer.
Glavna pravila prehrane nakon 40 godina:
- Smetnje bi trebao biti česte, ali male porcije (200-250 gr 8-12 Ili stoljeća žlice.)., Po mogućnosti svakih 2 ili 3 sata;
- Ne koristite dodatni mršavljenje;
- Promatrajte svakodnevno pijenje režim - 2 litre .;
- Večera treba biti lako, ali rano (prije 19.00);
- Preporuča se ponijeti u svakodnevni život izvedivo vježbe.
Strogi kontraindikacije i mane prehrane programa nakon četrdesete nije.
Dijeta za mršavljenje za žene i muškarce nakon 40 godina: uzorak izbornik ^
Dijeta za žene nakon četrdesete
Uz pravilno sastavljen dijeta hrana za žene dobi od četrdeset može postići sljedeće pozitivne učinke:
- Težina učinkovito smanjuje oko 5 kg u 12 dana;
- Koža će doći glatkoću i elastičnost;
- Hoće li se smanjiti rizik od progib i sušenje kože.
Oko izbornik dijeta za četiri dana nakon četrdesete:
1. dan
- Doručak: sok od mrkve, sir sa začinskim biljem;
- Ručak: šljiva 4 kom .;
- Večera: juha korizmenu, jogurt, brokula salata s rajčicom;
- Popodnevni snack: voćni jogurt s orasima;
- Večera: kuhana riža, komad ribe, salata s rajčicom, rotkvica, sir na lanenom ulju, čaj od kamilice;
- U noći: jogurt dijeta.
2. dan
- Doručak: pire krumpir s pirjanim kupusom i mrkva, krastavac, kiselo;
- Ručak: citrusa za izabrati iz,
- Ručak na juhu :: pileća juha, mrkva svježe salate s maslinovim uljem, mlijekom s niskim udjelom masti granola;
- Snack: jabuka - banana pire i sok od pola limuna;
- Večera: kupus pirjani kupus s naribanim mrkve i riže u vrhnje, mlijeko;
- Noću, odlicno juha s medom.
Dan 3
- Doručak: salata, jaja, mlijeko - banana smoothie;
- Ručak: salata s karfiol i krastavac;
- Ručak: pare brokule riba, salate od povrća, jabuka - mrkva piće s cimetom;
- Ručak: salata, breskve, jabuke, nektarina, sitno sjeckani i začinjena jogurt dijetu;
- Večera: pirjana govedina kriške s vrhnjem, salata od povrća, sok od naranče;
- U noći: malo trešnje.
Dan 4
- Doručak: đumbir piće s medom, plastični sir, kaša s vodom (zobene pahuljice, sušeno voće);
- Ručak: sir s marelicama i jogurt;
- Ručak: Salata od krastavaca, rajčice punjene nemasna govedina, đumbir čaj;
- Snack:
- Večera: povrća lonac, alge, narančasta kompot;
- Noću: mala šačica badema.
Dijeta za muškarce nakon 40 godina
Mnogi muškarci nakon četrdeset godina i iskustvo izrazitu nelagodu od prekomjerne tjelesne težine. Osim toga, s rastom od dodatnih kilograma koje su povećane zdravstvene probleme - otežano disanje, kardio - vaskularnih bolesti, a više. Odluka počevši probleme je pravilna prehrana koja uključuje mliječne proizvode, povrće, nemasno meso, voće i riba.
Preporučena uzorno dnevni jelovnik dijeta za muškarce:
- Jutro: nezaslađen zobena kaša kaša, par kuhanih jaja, voćni sok;
- Ručak: jogurt žitarice, salata od povrća;
- Ručak: kuhana krumpira s grahom, ribe, povrća pića;
- Ručak: komad tamne čokolade, čaja s medom;
- Večera: cvjetača ili kupus, pirjana s nemasna govedina, integralnog kruha, soka.
Preporučujemo također pročitati članak Autumn prehrane.
Rezultati tanje mišljenja i savjete liječnika o pravilnu prehranu nakon 40 godina ^
Rezultati nakon 40 dijeta - mršavljenje uz 10-14 dan do 5 kg. Ponovno korištenje objekata u nekoliko mjeseci. Kako bi se dodatno poduprijeti stabilnu težinu treba uzeti u obzir savjet nutricionista kako jesti nakon 40 godina ne udebljati i održavanje zdravlja:
- Strogo kontrolirati grickalice;
- Radije niskokalorični, korisne i zdrave hrane;
- Ograničite masne, brašno, pržena i slastica;
- Pokušajte da se dosta tekućine;
- Tri puta tjedno su rutinski fizičku aktivnost izvedivo ili početak svakog jutra s pet minuta naknade.
Mišljenja prehrane smršavio nakon 40 kod muškaraca i žena su vrlo pozitivni. Oni vjeruju da je ovaj energetski sustav je raznolik, hranjiv i jednostavan za nošenje. Nutricionisti i govoriti pozitivno o prehrani četrdeset godina, što uključuje one proizvode koji su stvarno mogli izgubiti težinu, zaustaviti proces starenja, očistiti, izliječiti i pomladiti tijelo.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: