Dijeta nakon 40 godina


Dijeta nakon četrdeset godina nastoji smanjiti i stabilizirati težinu i zdravlje poboljšanje

Dijeta nakon 40 godina dizajniran za jednog do dva tjedan, tijekom kojih težina će smanjivati ​​polako, ali učinkovito eliminira zdravstvene probleme.

Značajke mršavljenja za žene u dobi iznad 40 ^


Ova dijeta se temelji na ispravan način ishrane, koja se sastoji od velikog broja vlakana, minerala, antioksidansa i vitamina, ali s minimalnom količinom masnoća i kalorija.

Problem viška težine dob 40 lica žena i muškaraca. To je zbog činjenice da je s početkom četrdeset godina u ljudi, sljedeće promjene:

  • Smanjuje metabolizam, povećavaju masne stanice, smanjuje mišićnu masu tijela;
  • Hormonalne promjene uzrokuju proces sporiji metabolizam;
  • Hormonalne promjene značajno poboljšati kolesterol i krvni tlak;
  • Postoji rizik od osteoporoze, kao rezultat ispiranja kalcij u kostima.

Kako bi smanjili i stabilizirati težinu i poboljšati zdravlje i poboljšanje zdravstvenog moraju radikalno revidirati dijetu. Dijeta nakon 40 godina s ciljem ne samo gubitak težine, ali i na daljnjim pripremama za pravilnu prehranu svakodnevno.

Dijeta izbornika nakon 40 godina se sastoji od sljedećih obveznog hrane:

  • Voće, bobičasto voće, povrće - izvor vitamina, vlakana, vlakana, minerala i prirodnih antioksidanata. Ove niske kalorijske hranjiv hranu poboljšava crijevnu peristaltiku, čisti tijelo od štetnih spojeva, ojačati imunološki sustav i pružaju dugotrajnu osjećaj sitosti. Među preporučenim povrća - kupus, mrkva, krastavci, repa, rajčica, ljekovitog bilja i voća - trešnje, jabuke, citrusa;
  • Cjelovite žitarice - smeđa riža, zobene pahuljice, pšenica, kukuruz i heljda, ječam. Jela od cjelovitih žitarica potiču crijeva, zasititi tijelo s vitaminima E i B;
  • Mahunarke - izvor složenih ugljikohidrata i vlakana. Oni mogu stabilizirati razine inzulina glukoze u krvi;
  • Oraha, badema - izvor kalcija, vitamina E, C, A i željeza.
  • Mliječne masti proizvodi (sir, jogurt, kefir, kiselo) i nemasno meso - izvor proteina i kalcija. Ovi proizvodi ojačati mišiće i kosti, te promicanje mršavljenja u struku;
  • Riba, maslinovo i laneno ulje - izvor esencijalnih omega - kiseline i jod.

Podložno značajna ograničenja krumpira, pripremio hranu, brašna, tjestenine, majoneze, slane hrane, soda, alkohol, kava, šećer.

Glavna pravila prehrane nakon 40 godina:

  • Smetnje bi trebao biti česte, ali male porcije (200-250 gr 8-12 Ili stoljeća žlice.)., Po mogućnosti svakih 2 ili 3 sata;
  • Ne koristite dodatni mršavljenje;
  • Promatrajte svakodnevno pijenje režim - 2 litre .;
  • Večera treba biti lako, ali rano (prije 19.00);
  • Preporuča se ponijeti u svakodnevni život izvedivo vježbe.

Strogi kontraindikacije i mane prehrane programa nakon četrdesete nije.

Dijeta za mršavljenje za žene i muškarce nakon 40 godina: uzorak izbornik ^

Dijeta za žene nakon četrdesete

Uz pravilno sastavljen dijeta hrana za žene dobi od četrdeset može postići sljedeće pozitivne učinke:

  • Težina učinkovito smanjuje oko 5 kg u 12 dana;
  • Koža će doći glatkoću i elastičnost;
  • Hoće li se smanjiti rizik od progib i sušenje kože.

Oko izbornik dijeta za četiri dana nakon četrdesete:

1. dan

  • Doručak: sok od mrkve, sir sa začinskim biljem;
  • Ručak: šljiva 4 kom .;
  • Večera: juha korizmenu, jogurt, brokula salata s rajčicom;
  • Popodnevni snack: voćni jogurt s orasima;
  • Večera: kuhana riža, komad ribe, salata s rajčicom, rotkvica, sir na lanenom ulju, čaj od kamilice;
  • U noći: jogurt dijeta.

2. dan

  • Doručak: pire krumpir s pirjanim kupusom i mrkva, krastavac, kiselo;
  • Ručak: citrusa za izabrati iz,
  • Ručak na juhu :: pileća juha, mrkva svježe salate s maslinovim uljem, mlijekom s niskim udjelom masti granola;
  • Snack: jabuka - banana pire i sok od pola limuna;
  • Večera: kupus pirjani kupus s naribanim mrkve i riže u vrhnje, mlijeko;
  • Noću, odlicno juha s medom.

Dan 3

  • Doručak: salata, jaja, mlijeko - banana smoothie;
  • Ručak: salata s karfiol i krastavac;
  • Ručak: pare brokule riba, salate od povrća, jabuka - mrkva piće s cimetom;
  • Ručak: salata, breskve, jabuke, nektarina, sitno sjeckani i začinjena jogurt dijetu;
  • Večera: pirjana govedina kriške s vrhnjem, salata od povrća, sok od naranče;
  • U noći: malo trešnje.

Dan 4

  • Doručak: đumbir piće s medom, plastični sir, kaša s vodom (zobene pahuljice, sušeno voće);
  • Ručak: sir s marelicama i jogurt;
  • Ručak: Salata od krastavaca, rajčice punjene nemasna govedina, đumbir čaj;
  • Snack:
  • Večera: povrća lonac, alge, narančasta kompot;
  • Noću: mala šačica badema.

Dijeta za muškarce nakon 40 godina

Mnogi muškarci nakon četrdeset godina i iskustvo izrazitu nelagodu od prekomjerne tjelesne težine. Osim toga, s rastom od dodatnih kilograma koje su povećane zdravstvene probleme - otežano disanje, kardio - vaskularnih bolesti, a više. Odluka počevši probleme je pravilna prehrana koja uključuje mliječne proizvode, povrće, nemasno meso, voće i riba.

Preporučena uzorno dnevni jelovnik dijeta za muškarce:

  • Jutro: nezaslađen zobena kaša kaša, par kuhanih jaja, voćni sok;
  • Ručak: jogurt žitarice, salata od povrća;
  • Ručak: kuhana krumpira s grahom, ribe, povrća pića;
  • Ručak: komad tamne čokolade, čaja s medom;
  • Večera: cvjetača ili kupus, pirjana s nemasna govedina, integralnog kruha, soka.

Preporučujemo također pročitati članak Autumn prehrane.

Rezultati tanje mišljenja i savjete liječnika o pravilnu prehranu nakon 40 godina ^

Rezultati nakon 40 dijeta - mršavljenje uz 10-14 dan do 5 kg. Ponovno korištenje objekata u nekoliko mjeseci. Kako bi se dodatno poduprijeti stabilnu težinu treba uzeti u obzir savjet nutricionista kako jesti nakon 40 godina ne udebljati i održavanje zdravlja:

  • Strogo kontrolirati grickalice;
  • Radije niskokalorični, korisne i zdrave hrane;
  • Ograničite masne, brašno, pržena i slastica;
  • Pokušajte da se dosta tekućine;
  • Tri puta tjedno su rutinski fizičku aktivnost izvedivo ili početak svakog jutra s pet minuta naknade.

Mišljenja prehrane smršavio nakon 40 kod muškaraca i žena su vrlo pozitivni. Oni vjeruju da je ovaj energetski sustav je raznolik, hranjiv i jednostavan za nošenje. Nutricionisti i govoriti pozitivno o prehrani četrdeset godina, što uključuje one proizvode koji su stvarno mogli izgubiti težinu, zaustaviti proces starenja, očistiti, izliječiti i pomladiti tijelo.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: