Dijeta Kim Protasov


Kim Protasov dijeta omogućuje mršavljenje, očistiti i osloboditi želju za slatkišima.

Kim Protasov dijeta poznata izraelska nutricionist, često se naziva Izrael ili "protasovkoy" dobila veliku popularnost u našoj zemlji u posljednje vrijeme, 1999. godine, nakon objavljivanja njegovog članka u novinama rezonanciju "Ruski izraelske" s intrigantnim naslovom "Ne bi hrane kult. Tanke krava nije gazela ".

Autor tehnike s njegove originalnosti i humora, opisuje svoj prehrane kao ugodan, jednostavan i, štoviše, potpuno nevidljiv drugima sustav napajanja.

To je, nitko ne bi rekao da izgubite težinu i držati se prehrane i vidjeti samo fantastične rezultate. Prema Protasov, njezin energetski sustav omogućuje 5 tjedana (što je duljina prehrani Kim Protasov) dolazi upravo onoliko koliko je korisno za tijelo.

Bit prehrani Kim Protasov ^


Inherentno Kim Protasov dijeta program je niske kalorijske i niske ugljikohidrata, kao temelj prehrane u njoj do svježeg povrća i niske masnoće mliječnih proizvoda.

I, um vas, mliječni proizvodi dijeta Protasov treba biti niske masnoće (5% masti), ali ne sasvim masti jer masti su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Inače, zbog nedostatka mnogo patnje kože, srca i hormonalni sustav.

Do bezuvjetnim prednosti Protasovki pripada i ono što ne treba ograničiti količinu hrane i vremena, odnosno, možete jesti sve što želite, pa čak i "poslije šest", što je obično strogo zabranjeno u drugim sustavima i mršavljenja je veliki psihološki problem najviše izgubiti težinu.

Izbor prihvatljivih proizvoda u prehrani Protasov slučajan i nije dobro osmišljenog:

  • Mliječni proizvodi dati tijelo s prirodnim mliječnim proteinima tako davno probavlja i promiče osjećaj sitosti i kalcij i laktozu, pruža dobru oksidaciju masti na staničnoj razini.
  • I povrće se zna da su koristan izvor vitamina, minerala i vlakana potrebnih za dobro funkcioniranje crijeva i sprečavaju zatvor.

Zato protasovtsev nema problema s stolicu - karakteristične za mnoge popularne mono- i izraziti dijete. Sadržano u mliječnim proizvodima, prebiotici pomoć razmnozheniyupoleznoy mikroflore u crijevima koja potiče imunitet, nestanak više alergija i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Osim toga, nedostatak svjetla ugljikohidrata dijeta izbornik s visokim glikemijskim indeksom vam omogućuje da "smiriti" gušteraču, normalizira metabolizam i riješite se prekomjernog žudnja za slatkišima, što je vrlo važno za teže harmoniju slatki zub.

No, kao i svaki drugi dijetalna metoda, sustav Protasov dijeta ima kontraindikacije za osobe sa zdravstvenim problemima. Na primjer, to je kontraindiciran u onih koji pate od alergija na mliječne proizvode ili metaboličkog poremećaja.

Pacijenti su hipertenzija, kardiovaskularne i bubrežne bolesti Kim Protasov elektroenergetski sustav nije zabranjeno, ali zahtijeva tekući prihvatili kraticu kako bi izbjegli visoki krvni tlak.

Dakle, da ne ozlijediti sebe prije nego prehrana Kim Protasov nužno prethodno konzultirati svog liječnika.

Faze i izbornik prehrana Kim Protasov ^

Temelj prehrane Kim Protasov izbornika, kao što je spomenuto, je nekrohmalysti svježe povrće i malo masnoća, 3% do 5% mliječnih proizvoda (sir, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir zrnato).

No, imajte na umu da sve vrste sira, voće i sir sir, unatoč adekvatne masti, ne možete koristiti jer sadrže škrob i šećer, pa prije kupnje pažljivo proučiti njihov sastav na etiketi.

Prva i druga tjedana Protasov

Prvi i drugi tjedan su najviše strogi,

  • U povrće i mlijeko smiju dnevno pojesti jednu kuhano jaje i tri zelene jabuke koji po potrebi mogu ispeći u pećnici.
  • Budite sigurni da pijete puno čiste vode (barem 2 litre dnevno) i čaj (po mogućnosti zelene).
  • Također neka kava (bez šećera).

Neki izgubiti težinu, pokušavajući bolji učinak ograničiti količinu utrošene hrane, hranjenja u ranim danima tjedna isključivo mliječne proizvode, ignorirajući povrće. To ne bi trebalo biti učinjeno, kao što je u ovom slučaju prehrana dolazi opterećen proteina i masti i ugljikohidrata lišen ne samo potiče gubitak težine, ali i ozbiljna oštećenja zdravlja.

Osim toga, unatoč činjenici da je količina potrošene hrane nije ograničeno na, provjerite da dnevna konzumacija masti ne smije prelaziti 40 grama.

Dakle, prva dva tjedna jesti povrće cijeli dan u bilo kojem obliku, kao što vam se sviđa - na primjer, izrezati veliki tanjur salata s raznim povrćem, dodajte nasjeckani jaje i pospite ribanim sirom; Macau jogurt ili rajčica i paprika; ili jednostavno grickaju krastavac, posuto sirom (5%).

Prema autoru brojnih tehnika i protasovtsy, početak drugog tjedna ste potpuno izgubili želju za jesti nešto drugo nego povrća, sira i jabuka, a mnogi izgubiti težinu čak i odbijaju kuhana jaja, koja je s pohlepom jeli u prvoj fazi. Osim toga, postoji izuzetno ugodan lakoće u cijelom tijelu.

Treći, četvrti i peti tjedan na dijeti Protasov

Na početku trećeg tjedna, morate malo smanjiti potrošnju sira i jogurta, umjesto da ih dodate na izborniku pržena komad nemasnog mesa, peradi ili ribe (300 grama dnevno). Inače, u roku od tri do pet tjedan ranije mršavih na povrće, smanjiti iznos koji je potreban, za razliku od mliječnih proizvoda.

S obzirom na veliki broj njih u prehrani, sjediti na dijeti Protasov programa će biti najbolje u ljeto, kada je prisutnost velikog raspona tla povrća.

Osim toga, neki stručnjaci tvrde da žene sjede na niskim ugljikohidratima dijeta je najbolji u prvoj polovici menstrualnog ciklusa, što je u ovom razdoblju lakše nositi s nedostatkom ugljikohidrata i preživjeti bez čokolade i drugih ugljikohidrata dobar. Od kraja trećeg tjedna od dijeta, mršavljenja je najintenzivnije.

Izlaz nakon dijeta Kim Protasov ^

Ispravan izlaz nakon dijeta Protasov mršavljenja je važan korak i treba biti postupan i oprezan. Nema šanse, ne možete samo napasti nekoga na masne i slatke hrane, jer to može dovesti ne samo brzi povratak težine, ali i loša i napada pankreatitisa.

Proširenje prehrane i povratak u normalan izbornik treba provoditi u nekoliko pravaca:

  • uvođenje biljnih masti provodi zamjenjujući ih s životinjskih masti mliječnih proizvoda. Da biste to učinili, početi uzimati mliječne proizvode potpunosti masnoće (0,5 - 1% masti) i povrća salate benzinskoj postaji biljno ulje (ne više od 3 žličice dnevno).
  • Ne zaboravite brojati dnevni masti, koji ne smije biti veća od 35 do 40 grama i razmotriti svoju prisutnost u drugim proizvodima. Na primjer, mnogi sadrže maslinovo ulje (1,5 g tri komada) i bademima (1,5 grama u tri velika komada), pa ako ste jeli masline ili matice, smanjiti količinu zahtijeva biljno ulje u salati.
  • mliječnih proizvoda postupno zamijeniti piletinu ili nemasno meso, ribu, čime ukupni broj na 400 grama dnevno.
  • proširiti asortiman voća - tri jabuke smiju objaviti jedan, nego dva Zamijenite bilo da nisu previše slatko i nekrohmalysti voća kao kivi, kruške, bobičasto voće, gooseberries ili struja.
  • upišite vaše izbornika žitarice - doručak kuhati različite jela na vodi (2 žlice žitarica za istu količinu vode) u ukupnom iznosu od dijelova do 250 ml. i jesti ih s niskim udjelom masti sira i salatu od povrća.

Recepti prehrana Kim Protasov ^

Neki ljudi elektroenergetski sustav Kim Protasov početku može činiti previše svježe i monoton, ali to je dojam varljiv, jer na izbliza možete vidjeti da su dopuštene proizvode možete sjetiti mnogo ukusna i različita jela.

Omiljeni recepti metode Kim Protasov prehrana može znatno diverzificirati izbornika i napraviti proces gubitka težine vrlo udobna i neholodnym, a ne iz temelja mijenjaju uobičajenu shemu hrane, kao što mnogi nazivaju "brzo" mono-dijeta, ali samo malo Točno.

Kim Protasov dijeta recepti: salata

  • Fino nasjeckajte rajčice, krastavci, luk i rotkvice. Lagano promiješati, dodati sol, papar, ocat i bilje. Možete dodati kuhano jaje.
  • Naribati naribani rotkvica, pomiješajte s narezane krastavce, sol, sezone sa sokom od limuna, vrh, prelijte jogurt i pospite sjeckanim svježim začinskim biljem i luk.
  • Pomiješajte naribanog sira, češnjak, bilje, dodati malo soka od limuna i jogurta. Zatim je dobivena masa se stavlja na rezani krugovi rajčice, rezultat će biti ukusna mini sendviča.
  • "Kochanchiki" prokulica izrezati na trake, dodati nariban na grubo čime se dobiva veća mrkva, žlica svježeg zelenog graška, sol, papar, kumin. Na vrh ulijte jogurt.
  • Rajčica, krastavac i sir sitno nasjeckati, stisnuti češnjak, sezona kefir ili jogurt.
  • Izrezati na srednje kriške sira, jaja, celer, rajčice i paprike. Dodati malo kiseli kupus i natopljene u sok od limuna crveni luk prstenje. Zatim, sve miješati i začinite svježim sokom od rajčice.
  • Paradajz, krastavac, zeleni grah i paprika izrezati i sok od limuna zamotati.
  • Izrežite svježeg bilja i pomiješajte s naribanim sirom i topljeni sir. Nafarshyruyte dobila na težini paprika i stavite nekoliko sati u hladnjaku. Prije upotrebe, izrezati na kolutiće.

Recepti Kim Protasov dijeta: mesna jela i slastica

  • Meso, piletina ili riba valjane u začinima i stavite posudu bez obloga kapuljaču i dodavanje malo vode. Meso obzharytsya kao u suncokretovom ulju.
  • Pecite meso sa začinima pirjati u pećnici ili s bilo povrća u tavi, dodavanje vode.
  • Srdačna dom pašteta može pripremiti s bilo dopušteno u trećem tjednu proizvoda. Za ovu meso (ili peradi), i sve povrće, sir (ili sir) i luk kink u mljevenje mesa i dobro promiješajte. Smjesa može biti punjena paprika, rajčica ili samo proširio na rez duž duljine krastavaca.
  • Desert za slatke ljubitelje. Uzmite? šalicu kipuće vode, dodati 1 žličica kakao praha (bez šećera), 1 tableta sladilo i 5% sir. Dobro promiješati i dodati cimet.
  • Ogulite kožu od jabuke, pospite vrh s cimetom i pecite u mikrovalnoj pećnici. Bacanje sa sirom ili jogurtom.
  • Napravite sir (5%) mlijeka i dodati ga naribani jabuke.

Preporučujemo vam da pročitate članak dijeta za mršavljenje na krvnoj grupi.

Kao što možete vidjeti, s prihvatljivim proizvodima prehrana Protasov može doći do raznih ukusnih recepata, pokazuju maštu, slobodno eksperimentirati i kombinirati.

Rezultati tanje mišljenja i liječnicima dijetalna metoda Kim Protasov ^

Od dijeta Protasov, osim gubitka težine, pomaže očistiti tijelo (kao što su riža, zobene pahuljice i mono-prehrana) i izlaznih zalezhalysya šljake, korisno je jednom godišnje za sve ljude, čak iu nedostatku viška težine.

Rezultati su zapanjujući Protasov dijeta - 5 tjedna za odgovorima tanka ispuštaju ne samo težine, ali je jednostavnost i fleksibilnost, te, što je najvažnije, i dalje ići kilograma, a nakon pet tjedana gubitka težine.

To je zato što se, kada je napajanje sustava s Kim Protasov radikalno obnovljena metabolizam i okus preferencije mijenjaju se više zdravo i korisno.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: