Dijeta Doktor Mirkina


Dijeta Doktor Mirkina pomaže da izgubite i do 10 kg po mjesecu

Dijeta Vladimir Mirkina razlikuje od većine metoda mršavljenja koji ne samo da ograničavaju ulazak određenih proizvoda, i stvara kvalitativno novi stav prema jede ponašanje.

U strogo u skladu sa svim propisima i smjernicama, Mirkin pomaže da izgubite i do 10 kilograma dodatnih mjesec dana.

Bit jesti ponašanje i pravila o sustavu dr Mirkina ^


Mirkin Vladimir - dr.sc., psihoterapeut. On je razvio inovativni pristup u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine. Njegova tehnika pokazuje da pretilost - to je psihološki problem. Da biste dobili osloboditi od njega, prije svega, morate razumjeti. Ako se to dogodilo, liječnik savjetuje:

  • razumjeti zašto postoji želja da izgubite težinu;
  • odlučiti koliko kilograma trebate resetirati;
  • postaviti pravila za sebe nemilosrdan hranu (jednostavno - tako da oni mogu držati za život);
  • budite sigurni da bi se postigao željeni rezultat;
  • koristiti samo-hipnoza razumjeti opasnosti od prejedanja.

Prema riječima dr Mirkina za održavanje optimalne težine morate slijediti ova pravila:

  • Jelo ne treba režim, a kada je glad.
  • Dijelovi treba primjenjivati ​​na male ploče - ploče će biti puna, a količina hrane koja popunjava tijelo će biti puno manje.
  • Treba jesti polako, jer mozak signale sitosti želucu samo 20 minuta nakon što je ispunjen.
  • Kako bi se izbjeglo prejedanje na ljetovanje, pola sata prije obroka treba popiti čašu kefir ili vode - smanjuje apetit.
  • Liječnik savjetuje prvo jelo jesti juhu, debela i ne dirati.
  • Drugo jelo možete jesti meso ili ribu i ukrasiti ploča napustiti.
  • Povrće salate, jogurt i pića može donijeti bez ograničenja.
  • Potrošnja šećera treba minimalizirati - to je izbor nezaslađen deserte.
  • Fry može samo biljno ulje umjesto šećera dopušteno koristiti saharin. Dopušteno snack - voće ili povrće.

Program se dijeli Mirkin proizvode na dopuštene i zabranjene.

  • Dopuštene namirnice: meso (osim pečenu svinjetinu), peradi (isključuje pečena patka), riba, plodovi mora sve, jaja, mlijeka udjelom masti manje od 3,2%, sir je 40% deblji, gljive, povrće (osim graha i krumpira) , -sladkie kiselo voće, biljna ulja, ljekovitog bilja, začina, bez šećera pića.
  • Zabranjene Proizvodi: pečenje (osim za jedan komad kruha za ručak), krumpir, žitarice, mahunarke, orasi, banane, datulje, marelice, smokve, slastice.

Često su opisi programa na mršavljenje Mirkina zajedničkom cilju da nema kontraindikacije. Međutim, liječnik smatra da ograničenja mogla povrijediti one koji su bolesni jetre, bubrega, probavnog sustava. Ova metoda se ne preporučuje trudnicama, ženama za vrijeme dojenja, osobe s metaboličkim poremećajima, gihta i djece ispod 18 godina.

Pozitivna strana dijetalna programa sklopljen u jednostavnost implementacije i nedostatak gladi. Ovaj tečaj nije potrebna posebna jela - možete jesti sa svojom obitelji. Osim mršavljenja, dijeta Mirkina pruža izvrsnu preventivni učinak na kardiovaskularne bolesti i dijabetes.

Nedostatak Mirkin mršavljenje tehnika je da to ne odgovara vegetarijanaca jer oni ne nude alternativu životinjskih proteina. Prehrana - četverostruki. U juhama ne smatra masti (iako to ne utječe na konačni rezultat prehrane).

Dijeta Mirkina: Tjedan izbornik i recepti ^

Opća shema strujnog Mirkin metoda je sljedeća:

  • Doručak - 100 grama životinjskih bjelančevina, kave ili čaja (bez šećera).
  • Ručak - juha, 100 grama mesa, salata od povrća (130 g) kriškom kruha, nezaslađenog soka ili kompot.
  • Večera - meso ili riba (100 g) šalica jogurta, nezaslađen voćni.

Meni u 7 dana:

Jedan dan

  • sir (200 grama) nezaslađen aparat;
  • otopina (200 g), kuhana mesa (100 g), kupus salata (150 g);
  • šalica jogurta;
  • kuhano meso (100 g), jogurt (250 g).

2. dan

  • Kuhana kobasica (100 g), kava bez šećera;
  • Čorba juha (250 g), meso (100 g), salata od rajčice (250 g);
  • Sok od rajčice;
  • sira i grožđa (200 g), voćni sok.

Dan 3

  • 2 kuhana jaja, čaj;
  • krumpir i mesna juha (bez razloga), 100 grama kuhanog mesa, krastavac salata;
  • jogurt;
  • sir (100 g), nezaslađen voćni jogurt.

Dan 4

  • 150 grama salate, koje mogu uključivati ​​rajčica, kupus, repa, krastavci, peršin, mrkva - s maslinovim uljem; čaja ili kave;
  • bez hash krumpira, 100 grama mesa, čaj;
  • čaša mlijeka;
  • juha (200 g), čaj ili jogurt.

Dan 5

  • 150 grama kuhane kobasice (1 kom), kava (čaj);
  • juha juha s mesom i kupus, mrkva, paprika, rajčica, luk i bilje (200 g);
  • nezaslađen voćni sok (razrijeđen s vodom);
  • 2 jabuke.

Dan 6

  • kajgana sa mlijekom 2 jaja, čaj (kava);
  • meso (100 grama), salata od povrća;
  • jogurt;
  • 150 grama salate od povrća i čaja.

Dan 7

  • 2 jaja i 1 komad voća, kava (čaj);
  • boršč (juha), 100 grama kuhane ribe, salata od povrća;
  • čaša mlijeka;
  • meso (100 g), voće i čaj.

Dr Mirkin preporučuje trošenje dan posta dana. Posebno učinkovita priznaju jabuka, kupus, sir i kefir istovar. Dosta često događa, a jedan od takvih dana u tjednu.

Većina recepata za dijetalne Mirkin

Frutti

  • Trebate: 0.5 kg škampi, dagnje i lignje, 1 luk, 1 žlica. maslinovo ulje, komorač, metvica, ružmarin, sok od limuna, hrpa celera.
  • Celer cut luk, pržiti u ulju, dodajte limunov sok i plodove mora, ulijte čašu vode ili biljnog juha.
  • Pitajte ugašen prije odspajanja dodati začine.

Juha s kozicama

  • Obavezno: škampi (1 kg), stabljike celera (200 g), 1 rajčica, curry, luk, sok od limuna.
  • Škampi čist. Rajčica, celer i luk izrezati, zajedno s plodovima mora dodati vodu i kuhati dok ne omekša.
  • Sezona sa curry i sok od limuna.

Bundeva juha s gljivama

  • Sastojci: bundeve (200 g), gljive (200 g), češnjak (2 češnja), pileća prsa (1 kg), korijander, kadulja, timijan.
  • Piletina izrezati u trake, pokriti vodom i kuhati s travama za oko 15 minuta.
  • Zatim dodajte gljive i bundevu i kuhajte još 20 minuta (dok ne omekša).
  • Poslužite uz zelje i jogurt.

Ragu govedina na

  • Obavezno: nemasna govedina (1 kg), špinat (400 g), 1 glavica luka, celera (200 g), češnjak, 2 rajčice, goveđa juha (1 šalica), maslinovo ulje, đumbir u prahu, kumin.
  • Pržiti u ulju začina, dodajte ih u rajčice i luk, a zatim - u juhu, govedinu, špinat i celer.
  • Kuhajte na laganoj vatri oko 40 minuta.

Palačinke s jetre

  • Obavezno: goveđa jetra (1 kg), 1 glavica luka, zob mekinje ili raži (2 žlice žlice.), Crni papar, 1 jaje, 4 proteina.
  • Jetra samljeti u mlincu mesa ili miješalica, nasjeckajte luk, dodajte tukli bjelanjke, pšenične mekinje i jaja.
  • Palačinke čine mokri žlicu. Kuhanje pomoću aparata.

Preporučujemo također pročitati članak Aleksej Kovalkova prehrani.

Recenzije i tanki rezultati mršavljenja metodom Mirkin ^

Od ove prehrane nije potrebno. Autor tehnika tvrdi da može pratiti cijeli život, to je kvalitativno novi stav prema ponašanju za stolom. Rezultati Mirkin dijeta stvarno impresivno - neki ljudi ga koristiti za upravljanje izgubiti 20 kg u 3 mjeseca.

Tu su također vrlo senzacionalno priču - primjerice, stanovnik Žitomir regiji prekinula s £ 130 za 1 godinu i 10 mjeseci zahvaljujući jedinstvenom postupku. Mnogi hvale o prehrani Mirkina pokazuju da slijedite pravila propisane nije tako komplicirano, tako da svibanj dobro postati norma u pogledu prehrane.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: