Dijeta za tanki struk


Dijeta za struku poboljšava izgled i cjelokupno zdravlje

Posebna prehrana za struku, s ciljem stvaranja osa struk i trbuh uklanjanje, razvijen od strane razuma. To je tanak i elastičan struk trbuščić pružiti lik ženstvenosti i privlačnosti.

Karakteristika ove metode je u tome što se nakon što poboljšava ne samo izgled trbuh, ali i opće zdravlje.

Tajne za brzo mršavljenje struka ^


Nutricionisti odmah upozorio da koriste samo način prehrane za izgubiti težinu u struku nemoguće, jer tijelo gubi težinu samo u cijelosti ili bez kapi. Znamo da ulje dolazi iz prve grudi, zatim u želucu i onda na bokovima i nogama.

Da bi se postigao stan trbuščić i tanak struk, razne metode u obzir ove rezultate:

  • Uklanjanje viška tekućine iz tijela, omogućujući vam da brzo izgubite nekoliko dodatnih kilograma.
  • Čišćenje crijeva, čime se smanjuje volumen.
  • Kompresija želucu zbog manje količine hrane koristi neko vrijeme.

Da bi se postigao željene rezultate, morate naučiti osnovna pravila i načela prehrane na tanak struk:

  • To je vrlo preporučljivo da se smanji ili čak napustiti alkohola i gaziranih pića, brašna i slatku hranu, loše navike i neprirodne hrane za normalizaciju i ubrzati metabolizam.
  • Prehrana treba biti često, ali u malim količinama, jer male porcije hrane tijelo može lako probaviti i asimilirati potrebne korisne predmete. Odgoditi mast u tom slučaju neće.
  • Potrebno je povećati unos vlakana živ, što se smatra glavni neprijatelj masnoća u trbuhu. Vlakna nekaloriyna, ali osjećaj punoće, čime se smanjuje veličinu struka.
  • Dijeta je bolje napraviti tako da jedan dan jesti samo povrće i proteina, a drugi - samo povrće i ugljikohidrata.
  • Srdačna doručak potrebno. Što bolji Fed doručak, donja kalorija za ručak i večeru. Jesti nakon 19:00, u skladu s pravilima, ne preporučuje. Preporučena količina tekućine pijan - 2 litre.
  • Važna komponenta učinkovitog mršavljenja u struku je vježba. To je važno ne samo učinkovito spali kalorija, ali i ojačati trbušne mišiće kako bi izgledao fit i lijepa. Možete koristiti maštu, posjetite teretanu, bazen, ili uvrtanje obruč i trenirati svoje trbušne mišiće kod kuće.
  •  Preporučene i ovlašteni proizvodi uključuju sljedeće: jaja, nemasno meso, mliječni proizvodi s 0% masti, riba, voće, bobičasto voće, povrće, voće ili povrća i drugih korisnih proizvoda.
  • Kad dijetetski program ne može koristiti ove namirnice: dimljeni, pržena, sušena, slano, masno, brašno, alkohol i soda.

Ovaj dijetetski metoda je više kao ispravan način života, a ne stroga dijeta, tako da ima puno prednosti:

  • Valja napomenuti i činjenicu da dok mršavljenje struk tanji pridržava sva načela uravnotežene prehrane. Ovaj program je ni na koji način štetno djelovati na zdravlje, nego ga ojačati. Iz tog razloga, ova tehnika može držati za dugoročno i ponovite onoliko puta koliko želite.
  • Još jedan plus programa - raznolikost. Hudeyuschyy ima pravo na izbor proizvoda, uključujući zdravlje i osobnim preferencijama.
  • Prehrambene unos i razne prihvatljivih proizvoda ne gurati osobu pridržava prehrambene programa, staje i razbiti prehrani.
  • U ovom prehrani bjelančevina, ugljikohidrata i masti, kao što su znanstvenici su potvrdili da učinkovita mršavljenja treba promatrati omjer 5: 4: 1, odnosno (50% proteina, 40% ugljikohidrata, 10% masti).
  • Jedini nedostatak - Metode nema soli. Ali ako gubljenje težine će biti malo Pickle jela, učinkovitost mršavljenja neće smanjiti.

Dijeta za osa struka, primjernim izbornike za tjedan dana ^

Dijeta koja pomaže pronaći osa struk, može biti od nekoliko vrsta.

Francuski dijeta "struka" od Sophie Marceau

Najpopularniji izbor je francuski dijeta "struka" od Sophie Marceau. Poznata glumica tvrdi da je njegov sofisticiran i ženstveno struk potpuno vezan ovom tehnikom. Osim toga, Sophie priznaje da 7 dana programa, ona gubi najmanje 5 kg, a vježbe za tisak plaća samo 10 minuta dnevno.

Izbornik francuski dijeta od glumica Sophie Marceau

Ponedjeljak

  • Za doručak, savršen svježe kroasan ili mala kolač s mekinje i čaj.
  • Za ručak se preporučuje jesti mali dio kuhana riža, jabuka, šalice nezaslađen zeleni čaj.
  • U večernjim satima glumica savjetuje upuštati u ukusne kuhane ribe, rajčice i salate.

Utorak

  • Jutro je najbolje piti voćni sok s malo kruha šećera žitarica.
  • U vrijeme ručka juha dijeta treba biti pripremljena s niskim udjelom masti pilića.
  • Večera mineralne vode i sve povrće.

Srijeda

  • Jutarnji obrok: par čaša nemasnog jogurta, mlijeka, zagrijati malo bolje.
  • Ručak: krumpir, kuhani u ljusci govedine.
  • Večera: vaš omiljeni voće i šalicu čaja.

Četvrtak

  • Jutarnji obrok: žitarice s zobene pahuljice, sir.
  • Vrijeme Večera: svjetlo salata, sok od rajčice.
  • Večera: ribane mrkve, mineralnu vodu.

Petak

  • Doručak: kajgana, čaj.
  • Ručak: brokula, mineralna voda.
  • Večera: piletina, svježe voće.

Subota

  • Doručak: voće koje možete odabrati i šalicu biljnog čaja.
  • Ručak: salata lagan.
  • Večera: jabuka, voda s limunom.

Nedjelja

  • U zaključku, dijetetski program može se ponoviti bilo izbornik od ponedjeljka do subote.

Engleski dijeta "struka"

Druga mogućnost - Britanski dijeta "struka" je smanjiti dnevni unos kalorija za 100 kalorija i izmjeni proteina i povrća prehrani, koja traje 2 dana. Ona se izračunava kao i prethodni, tjedan dana i pomaže za taj pojam dolazi u nekoliko kilograma.

Izbornik za tjedan:

  • Jednog do dva dan - "gladna." Tijekom tog perioda dopušteno popiti čašu soka od rajčice i 1,2 litara jogurta ili mlijeka svaki dan.

Tri do četiri dan - protein

  • Doručak: kriška kruha s medom i maslacem, kava s mlijekom.
  • Ručak: komad kruha, šalica juha (piletina ili riba), grašak, kuhanu ribu ili nemasnog mesa.
  • Snack: žlica meda, mlijeka ili nezaslađen čaj.
  • Večera: smeđa kruh, komad kuhane ribe ili mesa, kriška sira, čaša kefira.

5-6 dana - povrće

  • Doručak: naranče ili jabuke (2 kom.).
  • Ručak: jednostavna juha od povrća, punjene paprike, mrkva, salata od krumpira bez dodavanja.
  • Snack: Vaš omiljeno voće.
  • Večera: salata od povrća i čaja.

Dan 7

  • glad.

 Dijeta za struku i strane

Još jedan učinkovit izbor za mršavljenje i sklada - prehrana struka i sa strane. Uvjeti sličnim principima prethodne dvije opcije. Da bi se postigla rezultate u ogledalo i vidjet ravan trbuh i tanak struk, bez strane trebaju smanjiti unos masti na 20 grama dnevno.

Preporučujemo također pročitati članak Sergej Agapkin prehrani.

Rezultati tanje mišljenja i preporuke o prehrani nutricionisti struka i strane ^

Rezultati za prehranu struka i novine će ovisiti isključivo o početnim težine kapi i odnio ga vježba tijekom mršavljenja. Sveukupno jedan tjedan koristeći ga možete izgubiti oko 5-9 kg viška težine.

Međutim, da bi rezultat, nastaviti pratiti ravnotežu prehrane i vježbe. Pozitivni i oduševljen odgovori gubitka težine na dijeti struka govori o njezinoj učinkovitosti i dobre podnošljivosti.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: