Dijeta za tinejdžere


Dijeta za tinejdžere pomaže glatko i sigurno smanjiti težinu

Dijeta za tinejdžere temelji na ispravnom, uravnoteženom i siguran sustav napajanja koji ne samo da će se savršeno osloboditi od viška težine, ali također jasno acne kože i jačaju tijelo.

Značajke prehrane i mršavljenja u mlade ^


Svaki tinejdžer u dobi od 12 do 16 godina prolaze psihološke, hormonalne i fiziološke promjene. Tijekom adolescencije početi mijenjati kamate, razmišljanja, visinu, težinu i oblik lik.

Hormonska restrukturiranje tinejdžerska podrazumijeva nestabilna - emocionalnu pozadinu. Mnogi tinejdžeri, osobito djevojke i žene, vrlo bolno reagiraju na vidljivom obliku promjene, posebno u debljanje.

Također, prema uvelike utjecati adolescente standarde ljepote na TV-u ili časopisima. Kao rezultat toga, iz bilo kakvih razloga, mlađa generacija ima tendenciju da se dokaže idealno, zaboravljajući da brzo "odrasla" dijeta može izazvati nepopravljivu štetu.

Posljedice nepravilne prehrane u adolescenata može biti nedostatak vitamina, metabolički poremećaji, rasta, anoreksija, neuspjesi u želucu, crijevima i drugim važnim organima, i drugi, a ponekad i cjeloživotno problema. Tinejdžerski dijeta preporuča kao učinkovit i jednostavan program mršavljenja cilj mršavljenja ili nadležnog punjenje, ako je to potrebno.

Prednosti tinejdžerski prehrane su:

  • Težina počinje opadati (uspon) polako, ali sigurno i učinkovito;
  • Koža se brzo izbrisani akni;
  • Ojačana mišića i koštanog tkiva;
  • Raste tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari za nju, uključujući vitamini, mikro i makro;
  • Teen potpuno uravnotežene prehrane, v. E. se sastoji od masti, proteina i ugljikohidrata potrebnih za uzgoj organizma količine.

Nedostaci tinejdžerska dijeta ne. Do kontraindikacije uključuju samo prisutnost pojedinog alergijske reakcije na mliječne proizvode ili citrusa.

Glavne preporuke tinejdžerski dijeti sljedeće:

  • Potrebna pomak na četiri ili pet obroka;
  • Puni doručak - temelj zdrave hrane potrebne za uzgoj mladog tijela;
  • Strogi režim za piće - najmanje 1,5 litara na dan;
  • Večernji obrok trebao odvijati strogo roku od tri sata prije spavanja.

Učinkovitost i jednostavnost tinejdžerskih metoda mršavljenja dijeta određuje, sastoji korisne treba sadržavati sljedeće namirnice:

  • mliječne kiseline i mliječnih proizvoda,
  • žitarice,
  • Svježe povrće, bobice, voće,
  • proteinske namirnice, meso, riba, plodovi mora,
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Strogo zabrana podliježe sljedećim proizvodima: dimljene kobasice, fast - food, čips, krekeri Trgovina, burgera, slatkiši, kolači, pržene hrane i gazirana pića.

Teen mršavljenja dijeta: Izbornik i značajke ^

Dijeta za teen dječaci

Dijetalna hrana sustav za dječaka sastoji se od namirnica koje sadrže 3.000 dnevnih kalorija, 59 grama životinjskih proteina, 425 grama ugljikohidrata i 100 grama masti. Norma svaki dio daje u izborniku je 100 grama Piće -. 200 ml.

Uzorak izbornik za dan:

  • Jutro: kuhana pileći file urešeni pura, jaja, šljive kompot;
  • Ručak: šipak sok ili šipak;
  • Ručak: goveđa juha od povrća, raženi kruh 40 grama, salata, mlijeko;
  • Ručak: sir - voće puding;
  • Večera: krumpir pečeni komadom ribe, rajčica i bilje 250 gr, zeleni čaj ili voćni sok..

Dijeta za teen djevojke

Dijeta za djevojčice - mlade različitih od prehrambene tehnike razvijene za dječake kaloričnu hranu i dijeta sastav. Djevojke po mogućnosti više nego uvesti prehranu od proteina i ugljikohidrata.

Uzorak dnevni menu za teen djevojke:

  • Doručak: prirodni jogurt, zobene pahuljice s komadima slatke jabuke, kakaa;
  • Ručak: dio varivo (kupus, mrkva, krumpir, trava), pare komadu (kuhane) piletine ili govedine, 50 grama. alge, prirodni mliječ ili kompot;
  • Snack: Niska masnoće sir s voćem komade, začiniti kiselo vrhnje 10%, mlijeko - voćni koktel;
  • Večera: krumpir pečeni u krem ​​i zeleno, povrća ili voća salata, bilo soka.

Dijeta za adolescentica

Dijeta za adolescentica od 14-18 godine nije posebno drugačiji od sustava napajanja adolescentica. Ali, to je poželjno da prehrana za ovo doba sastoje više mliječnih proizvoda, povrća, mesa i povrća.

Procijenjena dijetetski djevojke:

  • Doručak: jabuka - salata od banana s jogurtom, mlijekom i žitarica;
  • Ručak: ribani slatka jabuka s pregršt orasima namolotom;
  • Ručak: komad pilećeg bujona za juhu, salatu, povrće 20 oz. crni kruh, zeleni čaj;
  • Snack: dragun, banane, jabuke pomiješana s 150 ml. Mlijeko (sirovo) mršav u blenderu;
  • Večera: par paprike punjene gljivama (sjeckana govedina) i riža, čašu soka od naranče.

Dijeta za akne za mlade

Dijeta za akne za mlade na temelju tih preporuka obveznih:

  • Dnevna prehrana treba napraviti kašu, svježe povrće, mliječni proizvodi, nemasno meso i voće;
  • Glavni uvjet za liječenje akni - odbijanje kava, kruh, majoneza i umaci, masne hrane, slatke proizvode, uključujući med, šećer, džem i pekmez.

U hrani ograničenja trebaju imati na umu da je nadležno i pravovremeno higijenske njege kože vjerojatno bi se dobili osloboditi od tinejdžerski acne.

Dijeta za adolescentne rast

Za povećanje rasta po par centimetara ili više, treba biti uključen u prehrani sljedeće proizvode:

  • Mliječni proizvodi - jogurt, mlijeko, sir;
  • Piletina, riba i crveno meso;
  • Žumanjak;
  • Orašasti plodovi;
  • Banane;
  • Grah i grašak.

Međutim, prema liječnicima, sama prehrana nije dovoljno da se poveća rast. Za više učinkovite rezultate adolescent poželjno napraviti plivanje, vožnju biciklom ili pješačke staze.

Dijeta za potovstinnya za mlade

Metode debljanje u adolescenata pruža visoko-kaloričnu, ali bezopasan prehrane.

Preporučuje se izbornik Uzorak sljedeće:

  • Doručak: jogurt 2,5%, bilo žitarice, ali kuhana u mlijeku i 10 grama. maslaca, 40 gr. raženi kruh;
  • Doručak dva: salata, slatki kompot;
  • Ručak: špageti, kuhana piletina, salata od povrća s vrhnjem 20%? Čaj s medom;
  • Snack: 5. zobena kaša kolačiće (žižule), 3,5% mliječne;
  • Večera: Sendvič (prirodna majoneze, komad kruha, plastične kuhane govedine i krastavac), goveđe juhe, bobica sok.

Preporučujemo također pročitati članak Magic prehrane.

Rezultati tanje mišljenja i savjete liječnika o pravilnoj prehrani tijekom adolescencije ^

Rezultati dijeta za mlade, sa svojim strogim, napraviti mršavljenja mjesečno za 3 - 5 kilograma. Od tinejdžer dijetalna metoda je vrlo uravnotežen i jednostavan za nošenje, a zatim ostavite da se ne može biti. Glavna stvar - da slijedite dijeta i eliminirati korištenje "štetnih" proizvoda.

Mišljenja dijeta za tinejdžere uglavnom pozitivne. Predloženi sustav moći stvarno pomogao mnogim pripadnicima mlađe generacije da se nosi s problemima s prekomjernom težinom i acne osip. Liječnici u dogovoru s idejom da raste tijelo treba dobru prehranu.

Za one koji ne žele da se prehrani, dati korisne i djelotvorne savjete liječnika - nutricionisti za izgubiti težinu bez dijeta tinejdžer:

  • Prisutnost puni doručak uvijek brz metabolizam i poboljšati metabolizam;
  • Tjelovježba pomaže sagorijevati kalorije brže;
  • To treba eliminirati većinu teenage prehrane upotrebe brašna, masti, maslac hrane, koji negativno utječe na oblik.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: