Dijeta tanjurić


Zapanjujući uspjeh dijeta je česta plata i Split jela

Dijeta "tanjur" je nevjerojatno popularan način mršavljenja među zvijezde filma i show businessa, jer vam omogućuje da jedete što god želite, ali u malim količinama. Nažalost, ljudi imaju tendenciju da se prejesti, jer informacije koje je želudac pun, mozak dobiva oko 20 minuta nakon što se to dogodilo.

Kao rezultat sustavnog prejedanja kod ljudi koji jedu puno veličina želuca su mnogo više od onih koji dobivaju hranu u malim obrocima. I ova značajka nije urođena - želudac ima sposobnost da se protežu. To je, više jedete - na više hotitysya.

Tajna gubitka težine na pladnju - a djelomični česti obroci ^


Dijeta tanjur brzo gube na težini kroz jede sljedeća pravila:

  • Oni koji su ga izabrali bi trebali jesti često, ali malo.
  • Kao ploče treba koristiti tanjurić promjera 10 cm.
  • Tu je potrebno onoliko koliko je on želio. Pomiješajte bez slajdova.
  • Takva dijeta je opravdano u smislu psihologije. Ako postoji velika ploča, ali prelijte pola - mozak signalizira tijelu da se prevario, i ne zahtijevaju želudac. Nekretnine mala, ali puna ploča, "varanje" mozak - kao rezultat tijelo ne osjećaju uskraćeni.
  • Prema statističkim podacima, prosječna građani naše zemlje jesti 2 puta više nego što je potrebno. Trebate se riješiti navike su veliki dijelovi.
  • Preskoči obroka nemoguće.
  • Treba jesti 4 puta dnevno.
  • Možemo si priuštiti gotovo sve što želi, čak i tortu ili čokoladu - glavna stvar da je dobio u tanjurić.

Međutim, stručnjaci još uvijek daju neke preporuke:

  •  Nemojte koristiti poluproizvode i brze hrane;
  •  Odbijaju koristiti širenje, margarina i majoneze. One mogu biti zamijenjene s maslinovim uljem i grožđa;
  •  Umjesto kruha kruha;
  •  Intervali između obroka ne bi trebao biti velik. Možete ih distribuirati ovako: doručak u 8:00, 12 - ručak, popodnevni snack - u 16 i 19 sati - večera;
  •  To bi trebalo biti dovoljno da se mliječni proizvodi: kiselo mlijeko, jogurt i kiselo mlijeko. U nekoliko puta tjedno jesti sir - to je izvor kalcija potrebnog od strane tijela;
  •  Pažljivo brojati pijan tekućine. Na dan po kilogramu u 40 ml vode. Pomnoži svoju težinu za 40 - to će biti potrebno za nas dnevni obujam tekućine. Veći broj može uzrokovati oticanje.
  • Možete popiti skoro sve napitke, osim bikarbone i alkohola. Posebno korisno je zeleni čaj koji tonovi tijela.

Težina sustava gubitak "tanjur" ima posebne kontraindikacije, ali prije nego što počnete, još uvijek je potrebno konzultirati liječnika.

Dijeta "tanjur" - primjer izbornik i faze ^

Program ugostiteljstvo plata se sastoji od tri faze:

  • U prvoj fazi prehrane treba jesti malo koristi za dobivanje. Koristite može biti isti jela i namirnice i uvijek, samo iznos razlike. U tanjur ne bi trebao biti "planine". Normalno udio u ovom metodom mršavljenja je oko 3 žlice.
  • Sljedeći korak - je naučiti jesti "pravo" hrane: zobene pahuljice u vodi, nemasni sir, voće i meso.
  • Završena je prva faza ponavljanja prehrane kada možete imati sve, ono što ljudi koriste.

Izbornik Opcije mogu biti različiti. Ovdje su neki primjeri:

Izbornik 1

  • doručak - sir, kajgana ili žitarica;
  • snack - jogurt, voće ili povrće;
  • ručak - meso s prilogom od povrća (oni bi trebali biti na tanjur kravatu);
  • popodnevni snack - voće ili voćni pire;
  • večera - salata, ribe ili nemasni sir.

Izbornik 2

Možda je svaka 2 sata. Dok prehrana može biti nešto ovako:

  • doručak - šalica kave;
  • ručak - salata od povrća s limunovim sokom;
  • Ručak - 1 veliki voće i 10 grama lanenog ulja;
  • Večera - 100 grama kuhanog mesa ili ribe;
  • ručak - 100 grama sira ili 1 jaje;
  • Rana večera - salata povrće;
  • večera - sušene marelice ili šljive (10 komada);
  • spavanje popiti čašu nemasnog jogurta.
  • Prehrana treba biti dobro žvakao.

Izbornik 3

Ponedjeljak

  • doručak - čaj, kava ili sok, tost kruh sa sirom i rajčicom;
  • Večera - 100 ili 150 grama kuhanog povrća s niskim udjelom masti majoneze;
  • Čaj - 100 ili 150 grama voća salata;
  • Večera - 100 grama pečene ribe sa grahom ili šparogama i limunom.

Utorak      

  • Doručak - 1 jaje, jogurt i kava;
  • ručak - salata i komad kuhane mesa;
  • popodnevni snack - pola kolač, pola šalice jogurta ili jogurt;
  • Večera - povrća gulaš.

Srijeda

  • izavtrak - 5 žlice pahuljica (bez slajdova), jogurt, kava;
  • večera -   100-150 grama juhe od povrća, tost s integralnog kruha;
  • ručak - pola strip banana s jagodama ili pola čokolade;
  • večera - sendvič s tunom, krastavcima i salate list.             

Četvrtak

  • doručak - kajgana sa rajčicama na špinat;
  • Ručak - Salata sa šunkom;
  • Čaj - niske masnoće sir, voće može;
  • večera - pureći gulaš s mrkvom i graškom.

Petak

  • Doručak - zobena kaša sa suhim marelicama i tost;
  • ručak - juha s gljivama i piletinom;
  • popodnevni snack - voće mlijeko tresti ili sladoled;
  • večera - pirjani losos s rajčicom.

Subota

  • izavtrak - kava, sendvič sa cijelom zrna kruh sa salatom i sirom;
  • Večera - 100 grama pirjana teleće jetre s jabukama;
  • ručak - pola šalice nemasnog jogurta i voća kolač;
  • večera - salata repe sa sirom, maslinovim uljem i limunovim sokom.

Nedjelja

  • doručak - tost, pržena jaja sa sirom, čaja ili kave;
  • Večera - juha s mesom i od leće vrhnje;
  • Čaj - palačinke s bobičastim voćem;
  • večera - salata od svježeg povrća.

Preporučujemo vam da pročitate članak Dijeta modele i modne modela.

Rezultati i povratne tanka i liječnici o tanjurić sustava ^

Glavni plus dijeta "tanjur", mišljenja je izgubio težinu je da ga je lako održavati, jer možete jesti gotovo sve što želite. Uz to, nakon završetka čovjeka navikli ne overeat i zasiti s malom količinom hrane.

Od minusa može se primijetiti na činjenicu dijeta "tanjur" ne može biti prikladna za osobe s pretilosti koji se koriste za jesti puno. No, način na koji se za njih može biti postupno smanjenje promjera ploče. Liječnici ne savjetuju staviti na takvu moć sustava za više od 2 tjedna kao što to može utjecati na probavu.

Rezultati dijeta "tanjur" govori o svojoj učinkovitosti - velika većina doživjeli ovaj način izrazili pozitivne utiske. U prosjeku mjesečno možete izgubiti 1 kilogram do 3. Tu su i brži gubitak težine - 1 kg tjedno do 20-3 mjesec.

Tanak slave programe opismenjavanja s psihološkog stajališta - jer ne može biti sve, ne postoji uvjerljiv želja za "break". Međutim, složenost radnih ljudi slave prehrani, jer nisu svi poduzeća mogu odsutni sebi svakih 2-4 sata za jesti.

Pozitivne povratne informacije o prehrani "tanjur" i ostavili liječnika. Oni koji osjećaju glad u četiri obroka, nutricionisti savjetuju jesti na tanjuru 5 puta dnevno. Oni su nam da za izgubiti težinu bez štete za zdravlje i podsjetiti može biti više od 1 kilograma mjesečno.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: