Dijeta proteina - ugljikohidrata izmjena Butch


Dijeta Butch vrti metabolizam i sagorijeva masnoće

Butch prehrana (proteina ugljikohidrata izmjenjivali) je popularan ne samo među "jednostavan" izgubiti težinu, ali i među sportašima, jer u suštini je blaga verzija prehrane za sušenje tijela.

Njegov glavni zadatak je manipulirati ljudskim unos ugljikohidrata, koji promiče intenzivan masnoće spaljivanja i, posljedično, učinkovit mršavljenja.

Bit dijeta Butchem ^


Princip ove tehnike je da se "zbuniti" tijelo i dovesti ga na gori svoje strateške rezerve energije, odnosno masnoće.

Dijeta proteina - ugljikohidrata dužnost ciklus, a sastoji se od 3 glavne faze (ciklusa):

  • proteina (dva do tri dan)
  • vysokouhlevodnyy (1 dan);
  • miješani (1 dan).

U prvoj fazi tijelo gubi glikogen i aktivno ispuniti energije počinje sagorijevati masti. Ako ova faza stegnuti, to će biti spaljen i mišiće, tako da se to ne dogodi, to je nužno uključiti u program sljedeću fazu mršavljenja - vysokouhlevodnyy dan nastoji zasititi tijelo s ugljikohidrata. No, budući da jedan dan punjenja glikogena nemoguće u prehrani pruža umjerenu dan dijeta koja se sastoji od pravila proteina i ugljikohidrata.

Proteini - ugljikohidrata izmjena ima niz prednosti u odnosu na druge dijeta:

  • Metode usmjerene na najučinkovitiji promocija tijela metabolizam, omogućujući ipak ostati u dobrom fizičkom tonom;
  •  Mršavljenja sustav zahtijeva rezanje kalorija ispod normalne (1200 kcal);
  •  Nema stroga ograničenja u prehrani.

Dijeta proteina - ugljikohidrata izmjena, korisne proizvode i izbornik ^

Krug snage u ovom metodom mršavljenja je vrlo jednostavan:

  • Na dnu proteina treba konzumirati namirnice bogate proteinima, izračun neto proteina proizveden formulom: težina pomnožen faktorom 3 (g). Unos ugljikohidrata smanji na normalnu 0,5 grama po kilogramu željene (!) Vage.
  • Vysokouhlevodnyy dan dizajniran za nadopunu glikogena u svojoj prehrani trebaju uključivati ​​složene ugljikohidrate u količini od 5-6 g po kg tjelesne težine. Smanjite količinu proteina za 1-1,5 m
  • Posljednjeg dana uzeti umjerenu količinu ugljikohidrata i proteina - unos proteina 2-2,5 grama po kilogramu, ugljikohidrata - 2 - 3 grama po kilogramu.

Izvori proteina:

  •   nemasni sir (30%), kao što adigejski, mozzarellom;
  •   sir;
  •   nemasni sir;
  •   jaja (po mogućnosti bijeli);
  •   svježa riba;
  •   plodovi mora;
  •   bijelo meso.

Izvori složenih ugljikohidrata:

  •   žitarice;
  •   povrće (grah, kupus svih vrsta, celer, krastavci, paprika, patlidžan, tikvice, squash, luk, bilje);
  •   svježe gljive;
  •   kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Za posljednji ciklus prikladnim neutralni izvor proteina i ugljikohidrata. Uz neutralne izvori proteina poželjna su:

  • tamno meso peradi,
  • crveno meso,
  • soja meso,
  • sir,
  • mršav narezane dimljene.

Neutralni izvori ugljikohidrata:

  • šparoge,
  • Prokulice,
  • grašak,
  • bobice,
  • marelice, breskve, šljive,
  • sušeno voće.

Sva hrana treba pripremiti kuhanjem, pirjanje, pečenje i prženje bez ulja.

Temelj prehrane u prehrani Butchem može uzeti sljedeće osnovne izbornik.

Proteinski dani:

  •   doručak - salata s povrćem bez škroba, začinjena biljno ulje, sir niske masnoće, 2 jaja;
  •   ručak - pileća prsa, grah ili na pari povrće, nemasna govedina;
  •   večera - salata sa biljnim uljem, ribom.

Vysokouhlevodnyy dan:

  •   doručak - zobena kaša s grožđicama, cjelovitih žitarica zleb;
  •   večera - salata, riža,? pileća prsa;
  •   večera - tjestenina s durum brašna, umak niske masnoće.

Umjereno dan:

  •   doručak - zobena kaša s grožđicama, nemasnog sira;
  •   večera - salata, riža, pileća prsa;
  •   večera - salata, mršav ribe.

Butch dijeta ne znači potpunu eliminaciju masti, ali je bolje dati prednost svojoj nezasićenih opciju - orašaste plodove, hladno prešanih ulja i crvene ribe.

Metode dijeta djeluje na tijelo principu trese. U ranim danima skladu s viškom tekućine izlaz i ubrzanog metabolizma, ali kako bi to tijelo nije navikao na takve hrane, ugljikohidratima odmahivao izbornika. Posljednji dan osigurava potrebne psihološke reljef kapi. Ti ciklusi se može ponoviti nekoliko puta i držite na ovaj način može biti do mjesec dana bez štete zdravlje. Možete uzeti Butch kao glavni elektroenergetskog sustava.

Valja napomenuti da je najučinkovitiji mršavljenja, ovaj program će raditi u suradnji s intenzivne fizičke aktivnosti koja se najbolje obavlja u četiri (umjereno) dana microcycle.

Omiljeni recepti Butch ^

Recepti za izbornika proteina

Sir mliječ

  • Sastojci: nemasnog sira - 200 g želatine - 15 g, čašu vode, kakao - 1 žlica. l., nadomjestak za šećer.
  • Želatina sipati čašu vode za 30 minuta, izlije se u posudu s debelim dnom i staviti na laganoj vatri. Ne možemo dopustiti da se kuhati. Također dodajte kakao, zaslađivač. Mješavina je cool, dodajte sir, umutiti, sipati u kalupe. Ostaviti preko noći u hladnjaku. Jutro mliječ je spreman.

Piletina kobasica

  • Sastojci: pileća prsa - 500 g sira - 200 g, sol, začini, češnjak.
  • Grudi ljušteno, slomiti u miješalica. Dodaj sir, češnjak, promiješajte i samljeti na homogene države. Daje oblik kobasice, sve učio u rukavu za pečenje. Pecite u pećnici pola sata na 180 stupnjeva.

Juha proteina

  • Sastojci: pileća prsa, jaja 5 jaja, bilja i začina.
  • Grudi pustite da zavri, ocijediti, preliti i staviti novu kuharicu. Kuhana paušalnom kul, izrezati na komade, staviti u juhu. Umutiti bjelance i dodati u istom smjeru. Stavite bilje, začine i kuhajte 5 minuta.

Recepti za izbornika ugljikohidrata

Sochniki

  • Sastojci: zobenog brašna - 40 g raženog brašna - 30 g, 1 jaje, maslinovo ulje - 1 žličica, kefir.
  • Svi sastojci se miješaju, proširila na rezanje odbora, posuto raženog brašna. Razvaljajte tijesto, proširila ga na sir folijom. Pecite 20 minuta na pleh sa papirom.

Kaša od riže i Masha

  • Sastojci: riža - 30 g mung - 30 g mrkve, luk i začini.
  • Griz kaša treba namakati 2 sata prije kuhanja. U tavi s debelim dnom ulijte vodu, staviti kockice luk i mrkvu, mloyat. Još jednom, zaliti vodom i staviti kaša, kuhati dok ne omekšaju. Dodaj rižu i kuhati malo duže jelo.

Mrkva Kolačići

  • Sastojci: zobene pahuljice, jaja, sir.
  • Zobena kaša pour kipuće vode 2 sata. Drenirani višak vode iz nje, protrljao mrkve, dodao bjelanjka i sira. Masa bućkanje i proširila na pleh. Pecite do zlatno smeđe.

Proteini - ugljikohidratima dijeta: izgubite težinu mišljenja, rezultira mišljenje stručnjaka ^

Butch sušenje Dijeta je vrlo učinkovit. I tjelesna težina može varirati tijekom štovanja. Na primjer, tipični uzorak kada je u ranim danima ove tehnike mršavljenja prolio 0,5-1 dodatnih kilograma, i četvrti-peti dan se vrate. Ovaj raspored ne bi trebalo uvelike uznemirila, jer nedavno regrutirani kilograma je ne masti i vode. Dakle, na početku sljedećeg ciklusa opet su izgubiti.

Najbolji način za procjenu učinkovitosti proteina - ugljikohidratima dijeta neće pokazatelji težine, volumen i tijelo. Rezultat ovog dijeta može biti gubitak od 5 do 15 dodatnih kilograma za dva do tri mjesec "gladi" (800-900 g svakog ciklusa). Naravno, treba imati na umu da je Butch program nije namijenjen za brzo mršavljenje, težina brzine gubitka u stopu sukladnosti je znatno ispod odlaganje viška težine klasičnih gladnih dijeta.

Ne možete liječiti ovu tehniku ​​sa fanatizmom, kao načela zdrave prehrane još uvijek nije otkazan. Jasno, bilo koji koristi ne donose svoje tijelo, ako jedete dana proteina u nekom topljeni sir i ugljikovodici - čokolade i peciva. Izbjegavajte konzervirane proizvode također. Ako se odlučite za ova dijeta je glavni sustav napajanja, a zatim pokušajte napraviti pauzu između ciklusa. Butch postali sastavni dio treninga s utezima.

Ima proteina - ugljikohidrata izmjenu i kontraindikacije. Dakle, sustav Butch je zabranjeno koristiti za osobe s bolesti bubrega i probavnog trakta. Mišljenje liječnika o ovom metodom mršavljenja s manje negativnih bodova od popularnog strogih dijeta, ali ipak to pokazuje sljedeće nedostatke:

  • Dugotrajno korištenje Butch tijelo prilagođava na promjene u prehrani, što postupno smanjuje učinkovitost programa mršavljenja;
  • 3 grama proteina po kilogramu tjelesne težine kapi - prilično visoka za osobe s sjedilački način života (što opet ukazuje na potrebu za trening snage predmet ovog programa);
  • izračun težine proteina i ugljikohidrata, a komplicirano manipulacije ljudi neinformirani u pitanjima prehrane.

Recenzije i mršaviti na dijeti Butch su uglavnom pozitivni, što je program prenosi prilično jednostavno, ali njegovi rezultati su impresivni.
Potražite korisne video savjeta nutricionisti o tome kako izgubiti težinu brzo (10 dana do 5 kg) koristeći naizmjenično proteina i ugljikohidrata dijeta: