Atkinsova dijeta - Tajna idealni lik holivudske zvijezde


Atkinsova dijeta pomaže u održavanju idealne težine mnoge holivudske zvijezde

Atkinsova dijeta, razvio je prije više od 40 godina od strane američkog liječnika - kardiolog Robert Atkins prvi baviti vlastitom prekomjerne težine za mnogo godina popularan u cijelom svijetu.

To je pomoglo da izgubite težinu više od 50 milijuna ljudi, uključujući i obožavateljima puno poznatih osoba, kao što su Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i mnogi drugi, pa se ponekad naziva "Hollywood".

Njegovi principi su dodatno koristiti za dizajn najpopularniji u našoj zemlji Kremlj dijeta.

Essence Atkins dijeta ^


Glavna bit atkins dijeta, kao što su slične low-francuski Duke Diet je malo ugljikohidrata dijeta, u kojoj je tijelo bez primarnih izvora energije iz ugljikohidrata, nevoljko odlazi na obradu rezerve masnoće.

Njegov glavni cilj - da se obnoviti svoj metabolizam tako da tijelo koristi za korištenje masti kao glavnog izvora energije, i održavati stalnu razinu glukoze u krvi i zauvijek spasi ljude iz hrane ovisnosti i pretjeranu žudnju za slatkišima.

Prema riječima dr Atkins preporučuje im hranu, osim gubitka kilograma dodatnih:

  • Poboljšava cjelokupno zdravlje, kao i gubitak od toksina su masti sadržane u masti skladište.
  • Osim toga, on tvrdi da jede proteinske hrane s niskim glikemijskim indeksom normalizira razinu šećera u krvi, zbog proteina probavlja ugljikohidrate mnogo sporije i stoga eliminira oštre skokove glukoze.
  • To je, pak, sprečava umor, glavobolju, bolove u zglobovima i mišićima, pa čak i depresiju.

No, za sve njezine prednosti, ova tehnika ne pokazuje sve - to se ne preporuča za trudnice, dojilje i osobe s bolesti bubrega.

Faze Atkins dijetu ^

Program mršavljenja Dr. Atkins ima četiri faze, od kojih svaka ima svoje posebnosti.

Prva faza

Prva faza - faza indukcije je najteža i traje najmanje dva tjedna, tijekom kojih je ljudsko tijelo počinje "ketoze", odnosno proces lipolize. U prvoj fazi treba pridržavati sljedećih pravila:

    • unos ugljikohidrata ne više od 20 grama dnevno;
    • hrana se uzima 3-5 puta dnevno u malim količinama, a jaz između obroka ne smije prelaziti 6 sati;
    • piti najmanje 8 čaša obične vode dnevno;
    • zatvor uzeti hranu bogatu biljnim vlaknima i vlakana;
    • ne prejesti - ustati od stola s osjećajem zadovoljstva i sitosti ne;
    • potpuno isključeni iz prehrane kruh, tjestenina, škroba povrća, orašastih plodova i sjemenki;
    • ubrzati pojavu ketoze želji umjerenog vježbanja.
    • Prihvatljivi proizvodi u prvoj fazi - meso, riba, škampi, školjke, jaja, bilo biljnog ulja.
    • U ograničenim količinama dopuštenih - sir, sir, maslac, kiselo vrhnje, krastavci, rajčica, tikvice, kupus, patlidžan, zelene masline, orašasti plodovi i sjemenke.
    • Potpuno je zabranjeno - slastice, kruh i tjestenina, paradajz paste, krumpir, repa, mrkva, grožđe, banane, jagode, naranče, ananas.

    U prvoj fazi počinje gubitka težine, što je od 2 do 5 kilograma, ovisno o individualnim karakteristikama organizma.

    Druga faza

    • Druga faza je planirana fazu mršavljenja i traje od nekoliko tjedana do nekoliko godina, ovisno o tome koliko kilograma trebate resetirati.
    • U ovoj fazi eksperimentalno utvrditi individualnu maksimalnu dnevnu stopu ugljikohidrata u mršavljenja koji će se nastaviti bez zaustavljanja ketoze.
    • Različiti ljudi imaju tu vrijednost može znatno varirati, u rasponu od 20 g do 150 g dnevno.

    U drugoj fazi treba postupno povećati dnevnu količinu ugljikohidrata i pomno pratiti dinamiku promjene u težini. Ako težina i dalje pada, onda možete povećati količinu ugljikohidrata u prehrani; ako je zaustavljeno ili povećana potreba za kratko vratiti se u fazi indukcije.

    Ako to ne učinite dnevne kontrolna mjerenja težine, to je općenito teško shvatiti dinamiku mase, kao dan fluktuacije su gotovo neprimjetan. Dakle, pouzdanost može provoditi kontrolu težine jednom tjedno, malo povećanje trajanja ove druge faze.

    Isto tako, možete neovisno prilagoditi cijeli proces gubitka težine - na primjer, ako želite diverzificirati svoj jelovnik, povećanje broja ugljikohidrata i time neznatno smanjenje stope mršavljenja. Također možete povećati količinu ugljikohidrata konzumira povećanjem tjelesne aktivnosti.

    Treća faza

    Treća faza - faza tranzicije spremanja težinu počinje nakon postizanja željene težine.

    Ova faza također eksperimentalno, ali njegova svrha je individualan dnevna količina ugljikohidrata na kojoj će se zaustaviti težina i stalno održava.

    • Preporučljivo je povećati dnevnu stopu ugljikohidrata je također vrlo glatko, ne više od 5-10 grama tjedno i pomno pratiti dinamiku mase.
    • Ova faza bi trebala doći vrlo odgovorno i da ne žuri, jer individualne ugljikohidrate standardi za održivi podršku idealnu težinu će imati poštivati ​​život.

    Četvrta faza

    Četvrta faza - faza očuvanje tjelesne težine nastavlja tijekom cijelog života. Dr. Atkins kaže da, ako se strogo pridržavati u trećoj fazi stopi od ugljikohidrata, težina će uvijek - savršen.

    Ne možete se opustiti i početi nekontrolirano konzumiranje slatkiša, jer jednom izgubio težinu natrag i početi proces mršavljenja u početku, od najranijih faza. Izbjegavajte debljanje za više od 3 kilograma željenu težinu.

    Tablica Atkinsova dijeta ^

    Tablica pokazuje Atkins dijetu ugljikohidrata na 100 g proizvoda, a može točno izračunati svoj dnevni prehrani.

    Od tih proizvoda preporuča se da vaše svakodnevne prehrane:

    Istaknuti Proizvodi Atkinsova dijeta

    Tablica zabranjenih proizvoda koje treba izbjegavati:

    Zabranjeno hrana Atkinsova dijeta

    Recepti i uzorno izbornik Atkinsova dijeta ^

    Razne ukusnih recepata omogućuju Atkinsova dijeta mršaviti hranjiva, ukusna i udoban. Odabir hrane dopušteni na stolu, možete pokazati maštu i eksperimentirati s njima, ovisno o vašim željama hrane.

    Slobodno kupiti nove vrste riba i meso, povrće (provjerite količinu ugljikohidrata u njima). Cook s njima raznim biljnim juhama, varivima, salatama, prilozima i pire sami izmisliti nove kombinacije i mogućnosti.

    Recepti Atkinsova dijeta kao što postoje mnogi primjeri izbornik, možete uzeti kao temelj sljedeće i kombinirati na svoj ukus.

    Salata s jajima i povrćem

    • 1 kuhano jaje, 1 rajčica, 2 srednje krastavac, paprika 1/2 i izrezati salata, odjeveni s maslinovim uljem.
    • Možete dodati malo soka od limuna i pinjola.

    Plodovi mora salata

    •  Lignje prsteni kuhati, dodati sjeckani tvrdo kuhano jaje, kuhana kukuruza, divlju rižu i malo kuhane kozice.
    • Začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.

    Preporučujemo također pročitati članak Mahhi prehrane.

    Uzorak izbornik za dan

    Doručak:

    • kajgana sa slaninom, zeleni čaj bez šećera;
    • ili niske masnoće jogurt (sir) i čaj.

    Ručak:

    • usitniti i kriška sira;
    • ili 100 g dio pečenog teletine s divljom rižom, krastavac salata s maslinovim uljem, čaj;
    • ili uši s raženi kruh, rajčice, naranče, čaj;
    • ili 150 grama kuhane ribe s prilogom od riže i čaja.

    Večera:

    • Salata od svježeg povrća, juha, mali komad govedine jetre, čaja;
    • ili 200 grama kuhane govedine s pirjanim cvjetača;
    • ili 150 grama pečene ribe sa salatom s jajima i povrćem;
    • ili 250 g piletine pečene u pećnici s plodovima mora salate, grejp.

    Uzimanje hrane uzorno izbornika atkins dijeta i postupno obnovi svoj metabolizam, što će uskoro svjetlo proizvodi nove prehrambene navike i sklonosti.

    Osim toga, tablica lako mogu pomoći da izmisle različite recepti atkins dijeta, jesti ukusno, srdačna i raznolik, dok održavanje idealne tjelesne težine i figure.

    Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: