Hipokaloriynaya dijeta


Hipokaloriynaya prehrana pomaže izgubiti težinu od 5 kg u 2 tjedna

Hipokaloriynaya odnosi na niske kalorijske dijeta mršavljenja sustava s ciljem značajnog ograničavanja kalorija u svakodnevnoj prehrani i smanjiti energetsku vrijednost svakog jela.

Trajanje prehrane je dva do tri tjedan za koji se može uspješno izgubiti do 5 dodatnih kilograma.

Bit i značajke na mršavljenje dijeta hipokaloriynoyi ^


Glavni Bit hipokaloriynoyi dijeta je kako bi se povećala rezove u prehrani ugljikohidrata i masti u drastičnom smanjenju dnevnog unosa kalorija na 1300 kalorija.

Hipokaloriynaya prehrana počinje proces mršavljenja je zbog nedostatka kalorija i energije.

Manjak energije uzrokuje tijelo gubiti rezerve masnoće, a time i dodatno smanjiti višak volumen tijela. Kako bi se izgubiti težinu, a ne pate od mišićnog tkiva u prehrani prehrani hipokaloriynoyi potpunosti uvedene proteinske hrane.

Osnovna pravila hipokaloriynu prehrane su:

  • Izbornik hipokaloriynoyi prehrana treba sastaviti proteine, vlakna, minerale, vitamine i malu količinu ugljikohidrata u masti;
  • Frakcijskom hrana daje dnevni unos hrane do 5 puta;
  • Jedan dan u tjednu mora biti plaćen na istovar jabuke, heljda, krastavac i jogurt;
  • Morate unijeti lifestyle redovite fizičke vježbe.

Na popisu dozvoljenih hipokaloriynoyi prehrane proizvoda uključuje sljedeće namirnice:

  • Nemasnog kiseline i mliječne proizvode mliječne;
  • Piletina, nemasna govedina, plodovi mora i mršav ribe - bakalar, Pollack, iverak, oslić, smuđ, štuka;
  • Svako voće, osim grožđa;
  • Povrće;
  • Griz.

Do zabranjenog hrane prehrani su kobasice, polu-pržena proizvodi, meso, kiseli krastavci, šećer, sol i druge hrane, nije uključena u popis dopuštenih hipokaloriynu.

Prednosti ovog elektroenergetskog sustava su:

  • Učinkovit mršavljenja zbog potkožnih masnih rezervi;
  • Jačanje mišićno tkivo;
  • Dvotočka čišćenja;
  • Normalizacija i poboljšati metabolizam.

Manje hipokaloriynu hranu - puno stresa uzrokovanog tijelo vrlo niske kalorijske hrane, što u budućnosti može dovesti do neželjenih posljedica. Hipokaloriynu dijeta za mršavljenje preporuča samo za zdrave osobe.

Hipokaloriynaya dijeta niska u masti na temelju nekoliko pravila:

  • Hipokaloriynym hrana dijeta ne treba nanositi više od tri tjedna;
  • Upis je ograničena na masnoće dva puta;
  • Kuhanje vam samo pare ili kuhano načine;
  • Pravila svako jelo su:.. Prvi tečaj - 200 gr, Prilozi, salate, - 150 gr, meso, piletina, riba, burgeri - 100 grama Piće - 200 ml..

Hipokaloriynaya dijeta za mršavljenje: 7 dana izbornik i značajke ^

Preporučuje se uzorno tjedna hypocaloric izbornik sljedeće:

Ponedjeljak

  • Jutro: kajgana s naribanim tikvicama, kiselo;
  • Ručak: marelica kompot, zobene pahuljice juha, parna ribe kotlet;
  • . Popodnevni snack: kruh - 2 kom, Srna zalijepiti;
  • Večer: lijen punjena teletina nadjev, alge, kamilica juhe i mlijeko;
  • Prije krevetu: 50 gr. dinja.

Utorak

  • Jutro: salata sa zelenom jabukom i piletine, kompot;
  • Ručak: mesne okruglice s parnom riže i mesa, kruh, juha od povrća;
  • Snack: Mango;
  • Večernji: proso - bundeve kaša, kiseli kupus salata, kruh, voćni sok;
  • Prije spavanja: jogurt sa suhim voćem.

Srijeda

  • Jutarnji: kuhani krumpir, krastavac salata, čaj;
  • Ručak: baklazhannaya kavijar, posna juha, krekeri;
  • Ručak: sir, sok od povrća;
  • Večernji: par riba meatballs, kuhana riža, sok od naranče;
  • Prije spavanja: mandarinskog.

Četvrtak

  • Jutro: palačinke jetra, sok, zobene pahuljice;
  • Ručak: repe kavijar, kuhana govedina s povrćem, sok od ananasa;
  • Snack: par šljiva;
  • Večer: salata, bundeve kaša, jaja, mlijeko,
  • Prije spavanja: jogurt.

Petak

  • Jutro: kruh, kupus salata s jabukom i mrkvom, fermentirani pečena mlijeko;
  • Ručak: juha s štuka, repe - mrkva salata, sok od brusnica;
  • Snack: 50 grama. Crvena ribizla;
  • Večer: jetra palačinke, voćna salata, jogurt pitka;
  • Prije spavanja: par krastavaca.

Subota

  • Jutro: haringa natopljena, pire krumpir, mlijeko;
  • Ručak: teleći jetra s povrćem, juha biser;
  • Ručak: salata od rajčica;
  • Večer: Povrće igra, knedle sa svježim kupusom kompot;
  • Prije spavanja: bobica - voćni sok.

Nedjelja

  • post dana.

Umjerena prehrana hipokaloriynaya

Umjereno hipokaloriynaya dijeta pomoći će da se dio s težine i razviti naviku izbjegavanja visoko-kaloričnu i "loše" hrane.

Dnevni hipokaloriynu dijeta uključuje jesti sljedeće sheme:

  • Doručak se sastoji od kruha, brašna, kriška maslac, čaj, bilo mliječnih proizvoda i voća;
  • Drugi vam omogućuje da se doručak s toplim povrća i voća;
  • Za ručak je dopušteno mesna ili riblja jela, plodovi mora i povrća;
  • Večernji obrok završava škroba povrće, riba, povrće ili mliječnih proizvoda.

Hipokaloriynaya prehrana za djecu

Hipokaloriynaya prehrana za djecu je pogodan način da se nositi s problemom pretilosti. Ova metoda treba pribjeći kada dijete postigne razred 3-4 pretilosti. Dobar učinak u liječenju davanja mliječnih dana posta.

Glavni hipokaloriynu u prehrani djece - šest Split obroka, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću izvedivo.

Omiljeni recepti hipokaloriyni ^

 

 Cheesecakes

  • Pomiješajte 250 grama. nemasni sir, žličicu meda i griz, jaje i dodati 4 žlice. l. brašno.
  • Zatim umijesiti tijesto 30 gr. grožđice.
  • Gotovog tijesta oblikovati male torte su identični, stavi na pleh, stavite u pećnicu i pecite na 200 stupnjeva.

Voće - sir salata

  • 100 gr. ananas i banane izrezati u male komadiće,
  • pomiješa se s 300 grama. sir,
  • ispunite 50 oz. dijeta jogurt.

Juha s patlidžan

  • U tavi stavite sjeckani povrće - 400 gr. kupus, 130 grama. luk, 200 gr. patlidžan, 100 grama. papar, 120 grama. mrkva,
  • zatim dodati vodu i kuhati 20 minuta.
  • Za nekoliko minuta dok kuha juhu stavite peršin, kopar, lovorov list i malo soli.

Preporučujemo vam da pročitate članak prehrane za djecu.

Rezultati tanje mišljenja i liječnika o prehrani hipokaloriynoyi ^

Rezultati hipokaloriynoyi dijetu nakon dva do tri tjedan količine do 5 kg težine izgubljene. Izbor jela da nose ova dijeta je prilično jednostavan, to može ponoviti nakon mjesec dana.

Odmah nakon izlazne hipokaloriynoyi prehrani sličan izlaz nakon niskim program mršavljenja leži u postupnom povećanju dnevne hrane kalorija 100 kcal. Osim toga, potrebno je polako uvesti normalne prehrane ugljikohidrate hranu i tekućinu.

Recenzije hipokaloriynoyi dijeta među dijeti pokazuju da je lako izdržati. Osim toga, mnogi govore pozitivno o hipokaloriynu prehrani, što može uključivati ​​razne prehrambene hrane. Nutricionisti savjetuju nužno kombinirati hipokaloriynu elektroenergetskog sustava s kompleksom vitamina i minerala.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: