Proljeće dijeta


Proljeće dijeta - odličan način za izgubiti težinu korisne i uravnoteženu prehranu

Proljeće dijeta nije toliko način za izgubiti težinu i dovesti svoj izgled kako bi, kao neka vrsta prehrambenog sustava, koji se uspješno koristi u bilo koje doba godine, a na bilo koje duljine. Ipak najprikladniji za njezinu razdoblju kasne zime ili u rano proljeće.

Zašto je bolje izgubiti težinu u proljeće ^


Nije tajna da je tijekom zime, što odgođeno naše klimatske zone bestidno dugo, tijelo ima vremena akumulirati određenu količinu dodatnih kilograma, položili u obliku masti u najznačajnijih dijelova tijela. Nutricionisti su identificirali niz argumenata "za", zašto proljeće je posebno učinkovit mršavljenja:

  • Prvo, u zimi, ljudi imaju veću pasivnost. U proljeće, s povećanjem dnevnog svjetla, povećava aktivnost i gubitak viška težine brže. Tečaj procesi su ubrzani, što pridonosi bržem slom masti, i ovog proljeća "buđenje" tijelo bolje koristiti maksimum.

  • Drugo, na temelju proljeće prehrani je smanjenje kalorijske dijeta čovjek. Nutricionisti je izvedena formula koja omogućuje nam da izračunati potreban kalorijski deficit. Njegova bit je da istovremeno smanjujući dnevni unos kalorija za 500 kalorija tjedno može izgubiti u prosjeku 450 grama masti. To je najbolje u ovom trenutku da se u 1.400 kalorija dnevno za muškarce i 1.200 za žene.

Proljeće dijeta ne definira stroga ograničenja na zbor prehrani. Glavna stvar je da u skladu s pravilima pravilnu prehranu i uključuje sve potrebne vitamine i minerale za ljudski život i održavati svoje zdravlje. U proljeće dijetetski izbornika mora sadržavati sljedeće grupe proizvoda:

  • žive bakterije (bifidobakterija). Oni poboljšati crijeva i očistiti od nakupljenih toksina, što pak pozitivno utječe na stanje ljudske kože. Što je mliječni proizvod odabrati - osobna odluka, ovisno o želji.
  • bitne proteine. U pomoću njih možete ubiti dvije muhe jednim udarcem - izgubiti težinu bez štetnih učinaka na mišićne mase i održavanju zdravog stanja svoje kože. Najbolji izvor proteina - riba kuhana u biljnom ulju hladno prešanog. Meso treba preferirati lean svinjetine ili govedine, zeca, teletina, bijelo meso peradi. Ukrasite isto može biti riža i cijela zrna žitarica.
  • povrće, voće i bobice koje se jedu sirovi ili kuhani. 600-700 grama hrane dnevno u potpunosti zadovoljiti potrebu organizma za hranjivim tvarima i vitaminima. Pod proljeće dijeta dijeta svakako uključiti sljedeće biljne proizvode:
  • grejp - oni su velika pomoć za smanjenje težine i povećati metabolizam, te je izvor vitamina A, C, vlakana, kalija. Njihova svojstva su regulirati razinu inzulina u krvi;
  • suhe marelice - sadrži vlakna, koja ubrzava mršavljenje. Osim toga, to je dio velikog doze vitamina A. marelice dobro prilagođen za prigristi ili kao desert uz čaj;
  • rotkvica - kalorija proizvod bogata kalij i vitamina B6 i C. Visok sadržaj vode u svom sastavu i vlakana čini ga lakše doći do zasićenja i smanjiti veličinu porcija jede. Rotkvica je također vrlo dobro tijekom zime pojačati oslabljen imunološki sustav i bori s upalnim bolestima;
  • Cherry rajčice - također vrsta niske kalorijske povrće bogato vodom i dobro je pogodna za prigristi tijekom dijeta;
  • rabarbara - izvor vlakana, kalija i vitamina C. ubrzava metabolizam i regulira razinu šećera u krvi, sprječava razvoj hlozhuschuyu glad. Koristite rabarbare stabljika treba, ali listovi su najbolje izbjegavati;
  • kiseljak - još jedna korisna mršavljenja lista povrće, bogato važnim vitaminima i mineralima;
  • bosiljak - savršen začin za dijetetskih namirnica. Prikazuje toksina iz tijela, može se dodati u salate, kao i juhe ili povrća;
  • luk - sadrži krom, što će smanjiti masne naslage i regulira razinu kolesterola. On je također poznata thermogenic svojstva koja stvaraju toplinu u tijelu i pomoći sagorijevati kalorije brže;
  • Ramson - uključuje aktivni antibakterijska i antigljivična sastojke koji omogućuju proljeće odoljeti virusa i infekcija;
  • češnjak - sadrži alicin, te smanjuju apetit i normalizirati razinu šećera u krvi.
  • namirnice bogate sumporom i silicijem. Ovi elementi su neophodni za normalan rast kose i noktiju, a najviše su u sok od rajčice. Važno je promatrati njegovu uporabu portsyonnost i piti polako tijekom dana. Sumpor i silicij također su u plodovima mora - škampi, rakovi, školjke, lignje, alge.
  • Raž proizvodi - imaju neku vrstu posebnih vlakana učinkovito upija vodu i omogućiti da brzo postići osjećaj sitosti.
  • gljiva - Prva žetva proljeća gljiva je izvor biljnog proteina. Tipično, to uključuje morels i linije. Međutim, to bi trebalo biti jasno da gljiva ne može svugdje i ne svatko, ali samo oni koji su dobro upućen u svojim oblicima i vrstama.

Glavna stvar uvijek sjetiti kada prehrana prehrana proljeće - sve voće i povrće mora biti svježe, sezonske, koja se uzgaja u vrtu, a ne u zimskim staklenicima. Nemojte se izlagati frustracije rajčice i krastavaca, koje zvijezde tek dolazi, obratite pažnju na bolje u proljeće "prvorođenca", jer oni istinski uživati ​​samo jednom godišnje.

Ne zaboravite da je proljeće - razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti, tako da je važno da se ne izlagati posta i platiti više pozornosti na ravnotežu prehrane. Tvrdi metode mršavljenja stanju i potkopavaju imunološki sustav oslabljen nakon zime, tako da prehrana treba biti nježan i bogata svim bitnim hranjivim tvarima. Stoga je bolje ove sezone - proljeće prehrana.

Proljeće dijeta: drop tjedan i recepti ^

Proljeće dijeta ima nekoliko mogućnosti različitog trajanja. No, najpopularniji od njih je metoda mršavljenja, dizajniran za sedam dana. Ona se temelji uglavnom na povrću i žitaricama. Ponedjeljak

  • Doručak - pshenka s bundeve i grožđica tost sa zelenim čajem;
  • Ručak - juha od povrća, pari povrće, jabuke i šljive pirjano;
  • večera - heljda čaj s limunom.

Utorak

  • doručak - zobena kaša s grožđicama i suhe marelice, voćnu salatu, biljni napitak;
  • Ručak - salata s repom, celer, jabuke, juhu od gljiva, variva, sok;
  • večera - salata sa bundeve, repe, jabuke, punjene rižom i čaj.

Srijeda

  • Doručak - salata od povrća, riža kaša, čaj;
  • Ručak - salata s jabuke, šljive, repe juha s cvjetačom, pečene bundeve, čaj;
  • večera - salata od mrkve i repe, heljde čaj.

Četvrtak

  • doručak - muesli, prirodni jogurt, voće, biljni čaj;
  • večera - salata, povrće, proso juha, pečeni repa, čaj;
  • večera - pečena jabuka, biljni napitak.

Petak

  • doručak - salata s bundeve, jabuke i med, pshenka;
  • večera - salata od mrkve, repe, bundeve, jabuke, juhu od povrća, tikvica, sok;
  • večera - salata, punjena riža i čaj.

Subota

  • doručak - zobene pahuljice, jaja s repa, čaja;
  • ručak - mrkva salata s zelenila, juhe, kuhano povrće, pečene jabuke, sok od bobica;
  • večera - alge pirjana cvjetača, čaj.

Nedjelja

  • doručak - riža kaša, voćna salata, biljni napitak;
  • večera - salata, juha, heljda i kotleta s cvjetača, kompot;
  • večera - riža s pirjanim povrćem i soja umakom, biljni čaj.

Skup proizvoda za izbornika odabrati po vlastitom nahođenju, nakon gore navedenih pravila. To je vrlo važno za vrijeme vrućeg proljeća dijeta doručak - oni pridonose gubitku težine. Uporaba hrane visoke u fiber ujutro također pomaže u sprečavanju dijabetesa, bolesti srca i nekih bolesti raka. Slatkiši mogu zamijeniti gorku čokoladu (u ograničenim količinama) - to je također izvor željeza, magnezija i kalija, što povećava serotonin, koji sprečava razvoj depresije i lošeg raspoloženja.

Preporučujemo također pročitati članak skandinavski (Norveška) prehrane.

Proljeće dijeta za tisak: pravila jela, jelovnici i rezultati ^

Druga mogućnost je proljeće prehrana posebno dizajniran elektroenergetskog sustava, za borbu protiv bora na trbuhu i širi struk. Čak i svakodnevno vježba za tisak ne može biti kao učinkovit ako se ne kombinira s pravilnu prehranu. Bit proljeće dijeta za tisak je vrlo jednostavna: hrana konzumira 6 puta dnevno u strogo određenim satima. Ovaj pristup omogućuje da ubrzate svoj metabolizam i postići bolje rezultate. Ručka određuje kako slijedi:

  • Doručak - 8,00;
  • Ručak - 11.00;
  • Ručak - 13.00;
  • ručak - 16.00;
  • Večera - 18.00;
  • snack - 20.00.

Važan dio sustava izbornika u proljeće jela su proteinski shake koji se prodaju spremni ili pripremljeni kod kuće pomoću blendera. Osim toga, mora nužno dijeta uključuje sljedeće proizvode:

  • matice (osim kikirikija);
  • grah;
  • zelje;
  • malozhyrni mliječni proizvodi;
  • zobene pahuljice;
  • Dijetetski peradi ili kunića;
  • maslinovo ulje;
  • muesli, mekinje, integralnog kruha;
  • maslac od kikirikija;
  • bobice.

Dnevni unos kalorija ne prelazi 2000 kcal. Ako slijedite ovu dijetu za tri tjedna, u svojim krajnjim rezultatima su vrlo značajne - biti će struk i trbuh više napeta i olakšanje. Lik značajno transformira, te će vam donijeti osjećaj zadovoljstva.

Preporučujemo vidjeti videoisječka informativne savjete stručnjaka nutricionista - rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: