Vegetarijanska dijeta


Vegetarijanska dijeta čisti toksine i obnavlja korisne crijevnu mikrofloru

Vegetarijanska prehrana nije prva godina je predmet kontroverzi znanstvenika, nutricionista i ljude koji žele da biste dobili osloboditi od viška težine ili ugađanje zdravlje.

Temeljna načela i prednosti vegetarijanske hrane ^


Glavni princip pravilno vegetarijanski - bez mesa. Danas možete gledati nekoliko vrsta vegetarijanstva, potrošnja plodova mora i ribe, veganstvo, sirove hrane, itd fruktorianstva

Pro vegetarijanstvo je vrlo velika:

  • Visoki sadržaj vlakana u prehrani koji pomaže normalizirati probavu.
  • Mnoge namirnice biljnog podrijetla sadrže najmanje kalorija i masnoća, tako da se može jesti u velikim količinama.

  • Pročišćavanje toksina, što mršavljenja učinkovitiji.
  • Čišćenje krvnih žila i normalizirati krvni tlak često.
  • Smanjenje fosfora u krvi i mokraći, što je važno za problema s bubrezima.
  • Normalizacija šećera u krvi, tako da uravnotežena prehrana pogodna za osobe s dijabetesom.
  • Bilo biljni proizvodi - izvor različitih vitamina i minerala.
  • Mnogi napomena poboljšati zdravlje, pa čak i raspoloženje.

Ali - opet postoje slučajevi gdje biljne namirnice nisu u mogućnosti zamijeniti tvari koje ulaze u tijelo s mesnim jelima. Stoga, strogi program mršavljenja - nije najbolje rješenje za sljedeće kategorije ljudi:

  • djeca;
  • tinejdžeri;
  • Žene za vrijeme laktacije;
  • trudnice;
  • starije osobe.

Vegetarijanska prehrana: Izbornik za 7 dana i mjesec dana ^

Za mnoge vegetarijanac - nije samo način da biste dobili osloboditi od viška težine i načina života. Ali oni koji još nisu sigurni da je spreman u potpunosti eliminirati "životinja" hranu iz svoje prehrane, možete "vlak" na dijeti metodom sedmodnevnog. To daje priliku ne samo da čiste tijelo od viška, ali izgubiti do 4 kg.

Vegetarijanski menu 7 dana

Ponedjeljak

  • Doručak: 120-130 g heljde kaša na vodi ili mlijeku.
  • Ručak: tanjur juhe od soje, salata i kriškom mekinje muffins.
  • Večera: 130-150 grama riže, pečena na žaru ili tikvica i patlidžana.

Utorak

  • Doručak: sendvič s kriškama rajčice i sira, jaja.
  • Ručak: salata od celera i jabuke, koje možete ispuniti s maslinovim uljem, soja umak i sok od limuna; dopušteno soli i začina.
  • Večera: 170-200 grama pečene krumpire s tikvicama, 2 kriške raženog kruha.

Srijeda

  • Doručak: 130-150 g divlja riža mješavina jabuke i kruške, začinjena niske masnoće jogurt.
  • Ručak: juha od povrća, 150 grama svježeg povrća, grejp, 1-2 komada kukuruznog kruha.
  • Večera: 200-220 grama ragu, gljive.

Četvrtak

  • Doručak: sendvič s kukuruznim kruhom, jaja, krastavac i zelje, jogurt.
  • Ručak: 2 srednje jabuke, 200 g riže s kukuruz, grašak i paprom.
  • Večera: 100-120 grama pečene ili kuhani krumpir, 200-250 g salata od mahuna i rajčice.

Petak

  • Doručak: zobene pahuljice, banane i čašu jogurta.
  • Ručak: juha s dodatkom leća, 100 grama kupusa i mrkve, kivi 3.
  • Večera: 250 g povrća složenaca.

Subota

  • Doručak: 230 g sira i deserta sa bobicama, iskusan jogurt.
  • Ručak: juha dio s grah, soja ili gljivama, 150 grama salate, 2 jabuke.
  • Večera: kupus s dodatkom gljiva, 2 kruh, jogurt ili kiselo.

Nedjelja

  • Možete ponoviti meni svaki dan ili napraviti predpochtytelnuyu kombinacije jela.

Za one koji vjeruju da je spreman da se na vegetarijanstvo i dulji rok, potrebno je donijeti program, obračunate mjesečno. Dobro je da ne postoji stroga izbornika. Unutar mjesec dana, možete odabrati najbolji set tih proizvoda, kako bi koristan i uravnotežene prehrane.

Uzorak izbornik za mjesec dana

Jutro

  1. Kava, tost 2, 130-150 grama bilo bobica (maline, borovnice, jagode, ribiz).
  2. Čaša mlijeka s mekinje punđu.
  3. Svježe, 2 kriške raženog kruha, naranče ili grejpa.
  4. Čaj ili kava ili 100g mrkve složenaca s njom, jabuke ili banane, tost mekinje.
  5. 140 g sira ili svježi sir složenac, naranče, jogurt.
  6. Čaj, kaša na vodi ili jogurt.
  7. Ananas sok, voće plata, kruh žitarice.

Dan

  1. 130-150 g pirjana grah, šparoge, biljni čaj.
  2. Tepsija s rižom i brokule, assorted krastavac, rajčica, paprike, mrkve i masline, odjeveni s vrhnjem ili maslinovo ulje, naranče.
  3. Kuhano povrće, 70-100 grama riže kaša, kruške.
  4. Pečeni krumpir s povrćem, salata, kruška ili soka od jabuke.
  5. 2 kriške raženog kruha, veliki dio svježeg povrća salate.
  6. 150 grama riže s nasjeckati mrkve, naranče ili grejpa.
  7. Zapečeni grah, 200 grama mrkve i kupusa bilo voća.
  8. Heljda s povrćem umak, voćnu salatu.

Večer

  1. Banana, sendvič kruh i povrće tijesto, kompot.
  2. Sok od rajčice, 150 grama sira.
  3. Kruška, 1 jaje, čaša kefira.
  4. Pilav s voćem, bobicama ili sušenog voća (možete dodati med), čaj.
  5. 100-120 grama zobene pahuljice, jaja omlet s dodatkom alge, zeleni čaj.
  6. Heljda, zaparenyh vode, 50-70 grama gljiva.
  7. 250-300 g krumpira, roštilja šparoge, tikvice, rajčice i gljive.

Ako glad boli, možete se dogovoriti snack, jesti nikakvu voće (iznimka - banane, grožđe) ili piti kefir prije spavanja.

Je li to previše stroga vegetarijanska prehrana uzrokuje probleme kao što su pogoršanja kose i noktiju, peeling kože i formiranje kore u nekim područjima, slabost i umor. To se obično događa zbog toga - s neuravnotežene prehrane, nedostatka kalorija ili vitamina. U tom slučaju, možete početi uzimati vitamine ili premjestiti na više nježan opciju. Ovdje su neke od njih.

  • Mlijeko - Vegetarijanska prehrana, tijekom kojeg preduvjet je korištenje mlijeka. To će vam pomoći da se ispravi nedostatak kalcija i drugim vitaminima.
  • Lakto - vegetarijanska prehrana nije brza za mjesec dana možete izgubiti samo 5-8 kg. Ali, to se prenosi lako dovoljno uključiti u prehrani mlijeka i mliječnih proizvoda: kefir, jogurt, sir, sir, itd
  • Vegetarijanska prehrana za sportaše uvelike se temelji na strogoj podjeli masti, proteina i ugljikohidrata koje ulaze u tijelo s hranom.
  • Proteina vegetarijanska prehrana, kao i ime implicira, temelji se na dnevnoj potrošnji proteina. Ovaj mliječni proizvodi, grah, jaja, sjemenke, orašasti plodovi, itd No, ne mislim da je potrebno da se u potpunosti eliminirati ugljikohidrate.

Preporučujemo također pročitati članak jaje dijeta. 

Rezultati i povratne informacije od liječnika gubitka težine na vegetarijansku mršavljenja ^

Povratne informacije od liječnika, vegetarijanski jelovnici može ponoviti najviše jednom u 2 mjeseca, tako da tijelo je uspio dobiti hranjive tvari iz mesa. Za mjesec dana možete izgubiti i do 10-15 kg. U stvari, ta brojka je individualno i uvelike ovisi o početnoj težini i razini fizičke aktivnosti.

Kako su mišljenja vegetarijanske prehrane za izgubiti težinu, to teško može nazvati bolno. Doista, tijekom dana tijelo dobiva dovoljno kalorija i mesna jela bez dodavanja jednostavno zapanjujuće raznolik i okus.

Molimo rezultate vegetarijanske prehrane, trebali biste voditi brigu o pravilnom ulaz i izlaz u ovom program prehrane, posebno onih koji su prethodno sudjelovali mesnih proizvoda u prehrani svaki dan. 1 do 2 tjedan prije dijetetski Program bolje za smanjenje potrošnje mesa.

Ako ograničenje trajalo više od 10 dana, jela od mesa mora uključiti u prehranu postupno. Bolje je početi s mršavih riba, zatim dodajte piletinu i mesnih jela pjesme.
Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: