Low-carb dijeta Bezvuhlevodna


Bezvuhlevodna dijeta je učinkovita u aktivnom načinu života

Bezvuhlevodna prehrana je vrlo cijenjen među iskusnim sportašima i bodybuilders - oni su to elektroenergetski sustav aktivno koristi za "suhe" tijela. Kako korisno ova metoda mršavljenja za gladne, koji nisu podložni pojačanom tjelesnom aktivnošću, sporna točka, ali da je njegova učinkovitost je vrlo visoka. A jednostavnost ovog mršavljenja programa također privlači mnoge.

Bit mršavljenje odbacivanja ugljikohidrata ^


Načelo bezvuhlevodnoyi osnovna prehrana - jesti puno, ukusan, kada želite i sve što želite, ali samo dopušteno postavljanje proizvoda. Bit hrane sustava sama je da je broj ugljikohidrata konzumira na minimum.

Ovo znači sljedeće - kada tijelo koristi proteine, masti i ugljikohidrata zajedno, brzo razgrađuje ugljikohidrate, masti i pokušava zaliha.

Ako su ugljikohidrati ukloniti iz uporabe, nedostatak energije materijala samo morati ispuniti iz zaliha, odgođena masnoće u našem tijelu. Zašto bezvuhlevodna metoda je posebno učinkovit za sportaše, razumijem ugriz. Aktivniji osoba, više energije troši i kalorija, tijelo mast brže ih obrađuju.

Postupak ekstrakcije energije iz zaliha masti također naziva ketoza, metoda mršavljenja - keto - dijeta. S ograničenim protokom glukoze u krvi, lipoliza nastaje brzo, a u jetri počinje formirati ketonska tijela koriste tijela umjesto glukoze.

Sve bezvuhlevodnyh elektroenergetski sustav je podijeljen u dvije vrste i razvrstani prema broju dopuštenog dnevnog norme:

  • malovuhlevodni prehrana u kojoj unos ugljikohidrata smanji na 125 g;
  • bezvuhlevodnyh tvrd program u kojem dnevna cijena je ograničena na 20 g ugljikohidrata

Svi nutricionisti se slažu da je glad povećava naše tijelo konzumira ugljikohidrata, pa ih isključuje iz prehrane dosljedno smanjuje apetit i težinu brzo će se smanjiti. Za mišićne mase nije smanjena kao brzo, važno je da imaju dovoljan broj izbornika proteina.

U niskom težinom mršavljenja metode imaju niz prednosti:

  • Učinkovitost - ovi programi su vrlo učinkovit i kao kratkoročne metode gubitak težine brzo, a kao sustava napajanja razvijen za dugo vremena i dizajniran je za značajan gubitak težine;
  • prihvatljivo kalorija - ove metode ne zahtijevaju značajnu unos kalorija ograničenje;
  • očuvanje mišićne mase - postiže uvođenjem u prehrani velikog broja proteina;
  • Nedostatak neukrotivog apetit - niski inzulin, što rezultira iz ograničenja ugljikohidrata, suzbija razvoj divlje gladi obilježje većine dijeta;
  • stabilnost postiže težinu - povratak pao kilograma predmet pravilnu prehranu je rijetkost.

Tu je sustav hrane i neke slabosti:

  • Višak proteina može dovesti do kvara bubrega i jetre;
  • ugljikohidrati - nije samo izvor dodatnih kilograma, ali i mnoge korisne za tijelo, tako ograničavajući ugljikohidrate on automatski gubi velike količine vitamina i minerala;
  • bezvuhlevodna elektroenergetski sustav često doprinosi pogoršanju probavu i želuca uzrujani;
  • razdoblje prilagodbe na novi način ishrane tijelo može izazvati fizičku slabost, pospanost i bolesti, s obzirom na očitovanje snage neravnoteže u njemu.

Dopuštene načela prehrambenih proizvoda i prehrane na bezvuhlevodnoyi ^

U bezvuhlevodnoyi dijeti dopušteni raspon proizvoda je vrlo široka. Temelj prehrane, a ostavljajući sve vrste mesa, peradi i ribe. Oni mogu biti kuhana, na pari, peče, pa čak i konzerve. U ograničenom broju dopušteno koristiti mlijeko (za kuhanje jela), krastavci, rajčica, kupus, mahune, paprike, tikvice, patlidžan - ne više od 500 grama dnevno.

Kontrolirati količinu ugljikohidrata konzumira najbolje rukuje pomoću tablice ugljikohidrata. To bi trebao usredotočiti na dnevnoj stopi od ugljikohidrata u prehrani 30-100 g doći do nje odmah, ali postupno, počevši sa 200 ili 150 g

No, jednako važno kao ispravan izračun ugljikohidrata. Također je potrebno stručno pristupiti potrošnju proteina i masti, da ne prelazi unos kalorija. Osnovna načela prehrane u bezvuhlevodnoyi prehrani može se izraziti na sljedeći način:

  • Dan bi trebao biti 5-6 obroka oko svaka tri sata, posljednja od njih - najkasnije 20.00 sati;
  • preferirani kompleks je trudnousvaivaemye ugljikohidrati - povrće, korjenasto usjevi, limun i bobičasto voće;
  • prehrana treba sadržavati biljna ulja (oni se nalaze u orašastim plodovima, maslinovom ulju, suncokretovo ulje) - sve u ograničenim količinama;
  • Uobičajeni unos kalorija treba smanjiti za 15 - 20%;
  • Važno je slijediti ravnoteže vode u tijelu nakon što jesti samo pola sata piti ne preporučuje.

 

Bezvuhlevodna dijeta: drop tjedan i recepti ^

Procijenjena bezvuhlevodnoyi dijeta dijeta za tjedan dana mogao izgledati:

  • Dan 1: 200 grama kuhanog nemasnog mesa bez soli, 400 ml svježeg soka od povrća, 2 žlice. zeleni čaj;
  • Dan 2: 200 g ribe; 0,5 grejp, 2 kuhana jaja, 200 grama salate od povrća, 50 grama šunke, 2 žlice. Zeleni čaj, kavu;
  • Dan 3: 400 g kuhanog nemasnog mesa, 300 grama povrća, 1 šalica juhe bokova, 1 žlica. zeleni čaj;
  • Dan 4: 200 g kuhanog mesa, 2 kuhana jaja, 200 grama salate od povrća, 1 žlica. jogurt, 2 žlice. zeleni čaj, 1 naranča;
  •  Dan 5: 200 g ribe, šalica goveđe juhe, 200 g povrća, 200 grama niske masnoće sir, 1 žlica. Zeleni čaj, kavu;
  • Dan 6: 200 grama kuhanog mesa, 2 kuhana jaja, 400 ml soka od povrća, 100 grama sira, 2 žlice. zeleni čaj;
  •  Dan 7: 200 grama mesa ili ribe, 2 kuhana jaja, 200 grama salate od povrća, 20 grama šunke, 2 žlice. Zeleni čaj, šalicu kave.

Od prehrambenih programa se postupno, postupno povećavajući količinu ugljikohidrata za 30 do 40 grama dnevno.

Izbornik i mogu sami napraviti, ima dosta jela za bezvuhlevodnoyi i niskim ugljikohidratima dijeta.

Salata "bogate"

  • Sastojci: pileća prsa - 2 luk - 1 sira - 400 g majoneze - 200 g gljiva - 500 g
  • Grudi kuhana i rezati na kocke. Gljive izrezati u male kriške, pržiti u tavi, dodajte luk i sol. Sir utrljati na grubo većih, pomiješati sve sastojke, dodati majoneze.

Domaća majoneza

  • Salata majoneza je bolje koristiti kući pripremili posebno za bezvuhlevodnyh dijeta.
  • Sastojci: ocat 3% - 50 g maslinova ulja - 1 šalica, 1 jaje, sol, šećer, češnjak i senf na okus. Beat žumanjak i postupno rim postoji dodaje postepeno maslaca 1 žlica. l. Nakon četvrtog pobijediti žlicu mješavine mogu imati mikser, dok se maslac ne koristi. U ovu smjesu dodajte sol, šećer, češnjak na svoj sviđanje. Majoneza se može puniti bilo nyzkouhlevodnye jela.

Riblja juha s meatballs

  • Sastojci: riblji file - 800 g ribe juha - 1 litra, -2 luk, lovorov list, soli, bilja i začina.
  • File obrat u mljevenje mesa s lukom. Masu soli i papra, sa formiranje mesne okruglice. Oni su smješteni u kipuću juhu ribe, kuhati dok učinjeno. Tu je također staviti lovorov list, peršin.

Palačinke

  • Sastojci: 2 jaja, nemasni jogurt - 100 g tkiva - 3 st.l, soda.
  • Umutiti jaja sa jogurtom i vlakana. Tu također dodati sode. Svi sastojci su pomiješani i ravnomjerno lagano slana. Tijesto se proširila na zagrijanoj tavi, popržite na maslinovom ulju.

Preporučujemo također pročitati detox - dijeta

Rezultati, povratne informacije i savjete ^

Važno bezvuhlevodnoyi dijeta je pravi način iz nje. Ova metoda gubitka težine, uglavnom se temelji na uporabi proteina, promiče umjetne usporavaju probavni proces. Ako na kraju se odmah vratiti na stari način ishrane, to može izazvati brzi povratak pao kilograma.

Da se to nije dogodilo, ugljikohidrati u izborniku treba dodati postupno. To je najbolje da se vole spore ugljikohidrate - tjestenina, heljda, zobene pahuljice, povrća. Uz masti tijekom tog razdoblja treba biti vrlo oprezan.

Jedan od najčešćih problema ove dijetalna programa je sustavno i zatvor. Uz njih ćete lako nositi, ako zbog pažnje Prijem uzeti multivitaminsko pripreme i poštivanje potrebnu ravnotežu vode u prehrani. Na dan treba popiti najmanje 1,5 litara vode.

Kao i bilo koje druge metode mršavljenja, bezvuhlevodna ima neke kontraindikacije za upotrebu. Ne preporuča takav sustav svoje usluge za osobe s bolesti želuca, jetre, bubrega, te s bilo kroničnih bolesti. Low-carb dijeta strogo kontraindiciran u trudnica i dojilja i "jezgri".

U svakom slučaju, posljedice bezvuhlevodnoyi obrok za svakog organizma može biti pojedinac, i stoga, ako njegov predmet pojavljuje značajno pogoršanje zdravstvenog stanja, tu je jak umor, depresija, pospanost, ne siluje svoje tijelo, i bolje platiti njihovu pozornost na druge, više oprašta programa mršavljenja.

Sveukupno, recenzije pokazuju bezvuhlevodnoyi prehrana učinkovita njegova učinkovitost i brzog mršavljenja. Međutim, više od dva tjedna "sjesti" na njega nutricionisti ne preporučujem povratka u sustavu hrana može biti 3-4 puta godišnje.
Vidi i korisne video isječak liječnika - dijetetičar ugljikohidrata - što su i kako može utjecati na naše zdravlje u budućnosti.