Američki dijeta za mršavljenje


Dijeta rollercoaster pouzdano izgubiti težinu ubrzavajući metabolizam

Dijeta roller coaster dizajnirao američki nutricionista Martin Katan prije više od 30 godina i za to vrijeme je stekao veliku popularnost.

To je jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje težine i omogućuje prisutnost tjelesne aktivnosti, smanjenje do 7 kilograma tjedno.

Bit prehrana roller coaster ^


Nutricionisti već dugo primijetio da s bilo prehrani, bilo dugoročnih programa (vojvoda Kremlju, Mahhi Kim Protasov, japanski, krvne grupe) ili Express mono-prehrana (krastavac, zobena kaša, sir, itd), težina najučinkovitije smanjena u prva dana, onda stopa pada značajno i težinu ili usporen tvrdoglavo na mjestu.

To je jednostavno objašnjenje. Činjenica da naše tijelo je u stanju brzo restrukturirati i prilagoditi bilo koji način ishrane. U tu svrhu, dovoljno je samo nekoliko dana, nakon čega se uključuje način štednje (za uštedu energije), tako da je metabolizam (metabolizam) usporava i zaustavlja težine olovni visak.

Dr. Martin Katan u obzir ova značajka i razvio svoju tehniku, tako da doslovno "zbuniti" tijelo, ne dopuštajući mu da "zapamti" broj kalorija koji se koriste, a ne dopuštajući da se prilagode novom režimu.

Oni preporučeni dnevni unos kalorija varira gore - dolje, od minimuma do maksimuma, što je ime popularna dijeta roller coaster vožnju. Kroz ovaj pristup hrani je uspio izgubiti oko 30 kilograma svoje težine i pomoći izgubiti težinu mnoge ljude.

Dijeta rollercoaster: Izbornik ^

Dijeta rollercoaster: strogi računovodstva kalorija

Rollercoaster dijeta je jednostavna, samo je potrebno volje da ne razbiti i počeo dovesti do kraja i savjestan brojanja kalorija. Sastav proizvoda, za razliku od većine drugih programa mršavljenja nisu bitne. To jest, možete jesti što god želite, što je najvažnije, upoznajte preporučenu količinu kalorija.

Najstrožih i teško s psihološke točke gledišta prva tri dana, što je dopušteno jesti samo 600 kalorija. Ovih dana će biti vrlo gladna cijelo vrijeme hotitysya će jesti, ali morate striktno slijediti svoj plan i shvatiti da više neće biti lakše.

Da biste to učinili, pokušajte izabrati dnevni kalorija se ne čokolade, keksa i svjetlo ugljikohidrata i kalorija povrće, voće, niske masnoće mliječnih proizvoda i žitarica na vodi.

Budući da su ti proizvodi sastoji od celuloze i polako probavljivih ugljikohidrata, oni pružaju osjećaj sitosti za dugo vremena i ne daju predah na "zhor." Osim toga, vlakna pomaže izbjeći neizbježno zatvor sa malo hrane, dobro očistiti crijeva i podmiriti svoje blagotvorno mikrofloru.

Ne zaboravite izobilju piće režim, piti više jednostavan i gaziranu mineralnu vodu i biljne čajeve (bez šećera). Ne samo da ovaj unaprijediti proces čišćenja u crijevima, ali i pomoći da se izbjegne ozbiljnu glad. Uostalom, svatko zna da ljudi često brkaju glad sa žeđi. Ponekad je dovoljno popiti čašu vode, a više nije poželjno.

Tako izmjena shema kalorija, dizajniran za 3 tjedna:

  • Prvo - treći dan - 600 kalorija;
  • Četvrto - sedam dana - 900 kalorija;
  • Osmi - četrnaest dana - 1200 kcal;
  • Petnaesti-sedamnaesti dan - 600 kalorija;
  • Osamnaest - dvadeset prvi dan - 900 kalorija.

Izbornik poslijepodne, kao što je već spomenuto, može biti bilo koji, s bilo proizvoda, jela i kombinacije. Ali vama je bilo lakše za navigaciju, dati približnu dnevni obrok hrane za 600, 900 i 1200 kalorija.

Možete ga uzeti kao temelj i promjene elemenata na svoj vlastiti, prema energetskoj vrijednosti proizvoda (vidi tablicu kalorija sadržaja proizvoda i naljepnice) i individualne preferencije okusa.

Izbornik za 600 kalorija:

  • Doručak - nezaslađen čaj, komad raženog kruha;
  • Večera - 100 grama kuhane govedine i kuhana riža, salata od rotkvica i krastavaca bez ulja;
  • Večera - jedan kuhano jaje i čašu nemasnog jogurta.

Izbornik za 900 kalorija:

  • Doručak - crni čaj (možete dodati 1 žličica šećera L..) Sa raži krekeri, jabuka zelena;
  • Večera - kuhano ili na pari ribe, tjestenine i salata od povrća (100 g). Čaj (šećer ne više od 1 žličica);
  • Večera - jedan kuhano jaje, 100 grama sira (niske masnoće) i malo banana.

Izbornik za 1200 kalorija:

  • Doručak - 200 grama zobene pahuljice (bez vode i ulja), čaj (šećera 1 žličica) od raži krekeri;
  • Večera - kuhana piletina (200 m), heljda kaša s malo maslaca (100 g);
  • Večera - voćna salata plata s jabukama, grožđe, banane, ananas.
  • Tijekom dana, između obroka, grickalice dopušteno - 1 šalica niske masnoće jogurt, malo banana.

Nakon pune tijeku 21 dana postupno se vratiti na svoju normalnu prehranu. Prema dr Catan, za to vrijeme ne može pouzdano "zbuniti" tijelo, tako da je rezultat pohranjen za dugo vremena i potpuni ciklus će se ponoviti u skorije vrijeme.

On je istaknuo da je nastavak "rollercoaster" je moguće samo za zdrave osobe, ljepota i sklad ne bi trebao biti postignut na štetu zdravlja. Mršavljenje zabranjena na "600-900-1200":

  • u bolestima gastrointestinalnog - trakt,
  • trudna
  • dojilje
  • sa svim kroničnim bolestima.

Čak i ako se osjećate potpuno zdravi prije mršavljenje razgovarati sa svojim liječnikom.

Unatoč činjenici da je fizički trening može značajno, gotovo 2 puta, unaprijedio učinak prehrane (uz fizičke aktivnosti mogu izgubiti i do 10 kilograma, bez njih - do 6 kilograma), teška tjelesna aktivnost zabranjeno, jer oni mogu dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja.

Dobra praksa joge, hodanje, pilates, aerobik i ležerno biciklizam. Pobjeći iz hrane, više šetnji na svježem zraku i dovoljno dobro spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Preporučamo da pročitate članak mliječnih dijeta za mršavljenje i debljanje

Američki Dijeta "Večera minus" ^

Američki prehrana večeru kontra obećava gubitak težine u 3 dana, ali je vrlo ugodan za poštovanje i zahtijeva savjestan brojanje kalorija jede svaki zalogaj poput roller coaster. Osim toga, prolaz sustava "Večera minus", tijelo proizvodi prave i zdrave prehrambene navike - glavni masti konzumira u jutro, kada su aktivni hormoni su odgovorni za njihov dekolte.

Ona se temelji na poznatoj djetinjstva postulira da jede noću je štetna i treba jesti prema poznati govoreći: "jesti doručak sam, večera sekcije s prijateljem, večeru i dati neprijatelja." To jest, autori nude metode potpuno zaboraviti na takve stvari kao večeru nakon 17 sati preporuča se piti samo običnu vodu.

Dakle, osnovni principi prehrana večeru negativan:

  • obiluje pitkom režim - Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
  • Neka vaš zadnji obrok najkasnije 17 sati;
  • u prehrani smanjiti potrošnju životinjskih masti, zamjenjujući ih s povrćem. Samo imajte na umu da se apsolutno ne može isključiti masnoće, prikladan za sve sa zdravim razumom;
  • odaberite svoj izbornik za samo kvalitetnih proizvoda bez trans masti, boje, konzervansi, emulgatori, radije zdravu prehranu u fast-hrane domaću hranu.

Izrada vaše prehrane, izbjeglo narušavanje u bilo kojem smjeru. Ako jako želiš slatko, ne niječu sebe - jesti mali komad desert ujutro. Zatsyklyuytesya ne samo o odabiru niske kalorijske proizvoda, platiti više pozornosti na njihovu korisnost i prirodnosti.

Sjeti se da je ljepota i harmonija može dati samo zdravo tijelo, uravnotežen iznos osiguranih sve potrebno za normalno funkcioniranje - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata.

Preporučamo vidjeti informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista rukovanja od tri najboljih dana koji pomažu da brzo i učinkovito mršavljenje: